看完这篇最全增高指南 孩子的衣服又要买大一码啦

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2022年04月11日 17:14 新浪育儿

  经常听到很多家长问:“我和孩子爸都不是很高,孩子就一定会矮吗?”

  不一定哦!虽然遗传因素对一个人的身高的确有很大影响,甚至有科学家说遗传因素大概能占到70%,但是,这并不能完全决定孩子的身高。其实,后天的因素也很重要!

  于是乎!关于宝宝增高的后天因素,也出现了种种传言。到底是真是假?答案在这里!

  这些增高传言到底是真是假?

  传言一:都说多运动会让孩子长高,会不会有些运动不利于增高呢?

  答案:Yes!

  身高增长是由生长激素控制的,运动是促进生长激素分泌的好方法。它可以促进血液循环、加速新陈代谢、改善骨骼的营养,使骨骼生长加速。同时运动还能增进食欲、改善睡眠质量、让宝宝心情愉快,这些都是身高增长的必要因素。

  几乎所有的运动都能起到这方面的作用,但是也存在一些特例,比如举重这种非纵向拉伸的运动对于长高可能会有一些阻碍作用。

  传言二:练体操、舞蹈、武术会耽误长个?

  答案:No!

  这一类韧带拉长的运动可以促进长骨的伸展,是利于身高增长的。人们认识上的误区大多来源于“体操运动员往往个子不高”,其实答案很简单,体操项目矮个子的人可能更适合,在挑选的时候,就会优先考虑未来身高不是特别高的人选。所以并不是练了体操才导致个子长不高了。

  传言三:听说吊单杠这种运动会将上半身拉长,影响孩子身体的比例?

  答案:No!

  纵向拉伸的运动更利于长高,比如吊单杠、游泳、向上跳跃类型的排球、篮球等这些运动都属于很好的促进生长的运动。吊单杠不存在将上半身拉长的说法。其实家长们不必局限于这些专业的运动,随意的蹦蹦跳跳,哪怕小婴儿的翻身、爬、拍球、跑等也都可以起到促进生长的作用。

  传言四:听说睡觉打鼾的宝宝长不高?

  答案:Yes!

  如果宝宝长期打鼾影响了睡眠质量,的确会影响身高。因为大约有70%~80%的生长激素是在睡眠时分泌的,晚上10点到凌晨2点之间,是生长激素分泌最旺盛的时间段,宝宝熟睡时生长激素的分泌速度更快,如果宝宝有打鼾、磨牙等情况,应该及时带宝宝就医对症治疗,以免影响宝宝的睡眠质量。

  传言五:心情抑郁的宝宝真的会比较矮吗?

  答案:Yes!

  研究表明,心情总是抑郁的宝宝身高往往比乐观开朗的宝宝矮,这是因为情绪低落时,生长激素的分泌会减少。也有研究显示,缺少母爱的宝宝,其身高也会受影响。

  传言六:有人说补钙太多会导致骨龄老化,反而不利于长高?

  答案:No!

  宝宝长高需要足够的钙质来促进骨骼的发育。从食物中获得的钙质对宝宝来说是安全的,即使出现摄入过量的情况,也基本可以从体内自行排出。不存在导致骨龄老化的情况。

  传言七:都说高蛋白食物有利于增高,孩子吃得越多越好吗?

  答案:No!

  营养是保证身体发育的重要环节,足够的营养可以促进骨骼软骨细胞分裂增加,有利于身高增长。但是营养过剩也可能会造成肥胖、性早熟等多种问题,延误身高增长。多吃高蛋白食物也是如此,也许会加速骨骼生长,但是同时多余的高蛋白从身体当中代谢不出去,反而会影响身体的健康。

  传言八:打生长激素就会长高,是真的吗?

  答案:NO!

  生长激素只是一种针对生长激素分泌不足的儿童的医疗干预手段,但并不是所有个子矮的孩子都适合使用生长激素,只有缺乏这种激素的孩子才适用。例如,经历过产伤、窒息、脑垂体损伤、先天性发育不好,还有后天的颅内肿瘤等的孩子需要生长激素的帮助。

  你的宝宝真的矮吗?

  最新宝宝身高标准来啦!

  不少家长对孩子身高过度担忧,其实,每一个孩子都有他自己的发育程序,身高发展趋势也是不一样的。

  你的宝宝真的矮吗?下面的由卫生部制定的《中国 7 岁以下儿童生长发育参照标准》,家长们可以对照参考哦~

  7岁以下男童身高(长)单位(cm)

  7岁以下女童身高(长)单位(cm)

  “中位数”,表示处于人群的平均水平,如果在“-1sd~中位数~+1sd”即:中位数上下一个标准差范围之内,属于“正常范围”,代表了68%的儿童;

  如果在“(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)”即:中位数上下两个标准差范围之内,则定义为“偏矮(高)”,代表了27.4%的儿童;

  如果在“(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)”即:中位数上下三个标准差之内,则定义为“矮(高)”,代表了4.6%的儿童。极少儿童在三个标准差(<-3sd>+3sd)之外(比例小于0.5%)。

  家长可以根据表格中最左边两列的宝宝年龄,参考对照相应的身高标准,看看宝宝的身高是不是在标准范围内。当然,每个孩子的身高发育状况会有不同,身高标准仅供参考,如果发现宝宝的身高确实有明显的问题,要及时到医院做检查。

  别再白费功夫啦!

  宝宝增高这样做才行

  现在,长得高不仅仅成为了一种健康需求更成为了一种审美需求。谁不希望自己的孩子未来拥有一双大长腿,变成“帅哥靓女”呢?后天增高不妨试试下面这些方法~

  抓住好时机——春季是关键期

  春天是万物复苏的季节,人体与万物一样,尤其是对于正处在生长发育的宝宝而言,随着气候逐渐转暖,全身细胞的活性增加,特别是骨细胞、软骨细胞的代谢变得更加旺盛,从而促进了宝宝骨骼的生长,因此,春季是宝宝长高的关键期,应该引起父母的特别重视哦!

  补钙——找对含钙高的食物是关键

  补充钙质能够促进骨骼生长。对于宝宝来说,最好的补钙方法是多给宝宝吃一些含钙高的食物,其中钙质的最佳食物来源是奶制品和豆制品等。

  不同年龄阶段的宝宝,在选择含钙高的食物时是不一样的。在补钙的同时,还应该在医生的指导下适量补充维生素D制剂,以促进钙的吸收。 

  ●对于添加辅食之前的宝宝来说,母乳内的钙质吸收率是最高的。

  ● 6个月以上的宝宝,可以根据年龄逐渐添加辅食。在各类辅食中,豆制品、坚果、虾皮含钙量也非常多,但是加工过的坚果食品和虾皮内有盐分,在给宝宝食用时最好先冲泡一下,同时控制宝宝的摄入量。

  ●各种奶制品是钙的最佳来源,建议2岁以内的宝宝最好选择配方奶,2岁以上的宝宝可以选鲜奶、酸奶和奶酪,且在饭后1~2小时食用为宜。

  晒太阳——选对时间效果好

  阳光中的紫外线晒在皮肤上,能够促使皮下的7-脱氢胆固醇转变为骨化醇,相当于维生素D3的作用。而维生素D3能够促进钙的吸收和利用。

  带宝宝晒太阳也是有讲究的,不同季节和不同年龄的宝宝是不一样的。

  在春秋季,最佳晒太阳的时间是上午10点到下午2点。到了夏天,最佳时间是上午10点以前和下午4点以后,避免强烈的紫外线对宝宝的皮肤和眼睛造成伤害。在冬季,最佳的晒太阳时间是中午12点到下午3点。

  3个月以内的小宝宝,出门晒太阳要时间短、次数多,每次出门15~30分钟即可,一天可以多出去几次。3个月以上的宝宝,可适当延长每次晒太阳的时间,最好能够保证每天上下午各有一次“阳光浴”。

  多运动——跑跳是促进长个的最佳游戏

  运动能够刺激宝宝的软骨板和骨小梁发育,加速骨骼生长。对于小宝宝来说,每天的踢腿、抬头、翻身、趴、爬等练习都是很好的运动。

  对于大一点的宝宝来说,妈妈可以带宝宝到公园里玩一些跑跳的游戏,跑跳运动,可以帮助肌肉骨骼发育,刺激长骨骨垢端和软骨的发育,使下肢的骨骼拉长,是促进长个的最佳游戏。1岁以内的宝宝,每天户外运动的时间最好控制在2小时左右,可分次进行。2岁以上的宝宝,每天户外运动的时间可控制在3小时左右,最好分次、分段进行。

  好睡眠——凌晨两点脑下垂体分泌的生长激素最多

  宝宝在睡眠时分泌的生长激素最多,充足的睡眠,能够为宝宝的生长发育提供重要的保证。那究竟多长时间算是充足的睡眠呢,以下的数据供父母参考:

  新生儿:18~20小时, 2~4个月:16~18个小时,5~9个月:15~16个小时, 10~12个月:14~15个小时,1~4岁:12个小时左右,最好还要保证近两个小时的午睡时间。

  研究表明,脑下垂体在夜间10点到凌晨两点之间分泌的生长激素最多,因此,爸爸妈妈应该保证宝宝在这段时间进入深睡眠状态。为了能达到这个目标,最好让宝宝在晚上9点左右上床睡觉,10点左右到第二天凌晨两点之间保持在深睡眠状态,这对宝宝的生长非常有益。

  少生病——这些疾病要防范

  如果宝宝反复生病,就会影响食欲和营养供给,而生病本身又会消耗体能,给宝宝身体带来一定的伤害,影响长高,所以,健康的身体非常重要。

  有几类常见疾病会影响宝宝长高,妈妈需做好防范:

  ●反复患呼吸道感染和肺炎,因为病程比较长,需要半月甚至是更长时间才能病愈,在这期间,宝宝食欲会比较差。

  ●反复腹泻,身体会流失大量水分和电解质,体能会变差。

  ●肠道内如果有寄生虫,会争夺宝宝肠道内营养,造成营养不良,影响宝宝长高。

  营养足——应季果蔬要多吃

  妈妈也要在宝宝的饮食上下点功夫,春天有不少应季的水果蔬菜,比如草莓、菠菜等,妈妈应有意识多给宝宝吃些应季食物。

  ●宝宝是靠视觉和嗅觉来吃饭的,经常变换花样,科学搭配,色香味俱全,宝宝才能爱上吃饭,保证充足的营养。

  ●保证充足的营养不等于填鸭式地喂宝宝吃饭,吃多少是由消化能力、吸收能力决定的,吃得多,消化不了,吸收不了,就会积食,甚至给宝宝带来消化不良、胃肠功能紊乱等疾病,反而对身体不利。

  来源:张思莱医师公众号

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