长期睡眠不足，学习没有后劲   

　　世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告提出：“睡眠和空气、食物和水一样，是人类生活的基本必需品。现在约占地球1/2的人口遇到若干种类的睡眠问题。”针对我国日益增多的睡眠问题，为全面提高公众睡眠健康水平， 减少精神和心理疾病的发生，中国睡眠研究会提出了2010年3月21日世界睡眠日的中国主题：“良好睡眠，健康人生”。

　　睡眠对于广大的儿童青少年来说，显得更为重要。当今大多数父母都十分关心孩子的生长发育。但父母们往往不太知道，促进孩子生长发育的一些重要激素，恰恰是在睡眠时大脑“积极”分泌的。有研究显示，儿童在清醒时每毫升血浆中的“生长激素”含量只有1至5毫微克。而睡眠时每毫升血浆中的“生长激素”含量可达到10至20毫微克，甚至高达40至50毫微克。孩子睡眠时间越短，体内生长激素含量就越低，天长日久当然会严重影响其生长发育，导致孩子矮小瘦弱。科学研究还显示睡眠能有效地提高机体免疫力，增强白细胞的吞噬功能。另外睡眠少还会引起青少年肥胖。

　　法国一些科学家经过多年的调查研究指出：儿童的睡眠与智力发展紧密相关，7至8岁小学生的学习成绩明显与他们睡觉时间长短有关。那些每夜睡觉少于8小时的学生，61%的人跟不上功课，39%的人勉强达到平均分数线。他们之中没有一个是名列前茅的。而另一些每晚睡觉在10小时左右的孩子，只有13%的人跟不上功课，76%的学生成绩中等，11%的学生则功课优良。他们还指出：缺少睡眠的孩子常伴有语言障碍，如口吃等。若与正常儿童相比，还显得呆笨。这是因为睡眠跟大脑发育、智力发展紧密相连。科学实验证实，睡眠对促进大脑的发育和增进大脑的思维能力，具有十分重要的作用。因为人体卧位能有效地改变脑的血流量，大大增强其血液循环。卧位时，大脑的血流量通常是站立位的7倍。从而使脑细胞获得极其充足的营养。那些长期睡眠不足的学生，由于脑细胞缺乏足够的营养并得不到充分的休息，故往往显得精神萎靡、脾气暴躁、食欲降低、身体状况和学习效率不佳。

　　据中国青少年研究中心少儿所对十个城市5000多名中小学生进行的调查显示：超过十分之一的小学生和三分之一的中学生正在遭受睡眠不足的隐性伤害。

　　一位高中老师的话给我很大的触动。

　　“以后咱们的孩子千万别去××中学，”我一个在一所重点中学当老师的同学在聊天时对我说。

　　“啊？为什么？那不是很好的一所初中吗？我听到的都是好评啊！”这所中学离我们两家都不远，而且口碑很好：校风好，老师管得严，对学习抓得尤其紧，很多家长在孩子上小学一年级开始就积极准备，为了六年后孩子能上那所初中。“我听说，全区的孩子几乎没有不想去那个学校的，里面都是小学阶段的尖子生。不过，据说就是作业留得很多，这样也好，想不好好学习都难。”

　　“问题就出在这儿，初中阶段正是孩子长身体的时候，学生经常写作业写到夜里十一二点，周末也常常要写一天半，这样三年下来，中考时有可能取得不错的分数。但是，长期睡眠不足，透支了体力，等上了高中，也没有了后劲。”同学说得头头是道，“这个学校不少以高分考进我们学校的学生，很少有拔尖儿的。你想啊，初中那点知识，根本用不了天天熬夜写作业，要是初中就这样，高中和大学还怎么学啊？这样下来，大学还没毕业就给累死了……”

　　不能否认，来自教育一线的老师的观点是相当有说服力的。

　　我们都知道：孩子在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；只有保证充足的睡眠，才能保证其正常的生长发育，才能有良好的消化能力，以保证营养供应，这样，孩子精力充沛，才能在学习时注意力集中、思维敏捷。几乎每位家长都懂得要让孩子保证足够睡眠这个道理，但是要真的做到，确实很不容易。

　　镜头一：孩子玩得很开心，过了上床睡觉时间。

　　镜头二：到了爷爷奶奶家，换了环境，兴奋得睡不着。

　　镜头三：放假了，电视一直在放喜欢的电视。

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　　这样那样改变孩子睡眠时间的事总是有。但是，为了孩子的健康成长，保证足够的睡眠必须要做到。我们都知道，睡觉有两个功能：第一是消除 体力疲劳，第二是消除精神疲劳。不管是身体上的还是精神上的疲劳都会影响孩子的正常生长和发育，更不要说对智力的影响了。

　　前几天，我遇见一个女儿绘画班的同学的父亲。谈到孩子，他说道，他的儿子要每天夜里3、4点钟起来写作业，于是他要想着叫儿子起床。

　　“那他什么时候睡觉？”我觉得很不可思议。

　　“吃完晚饭就睡。半夜3、4点钟起来写作业，写一两个小时接着睡，有时候作业多，写完就去上学了。他习惯这样了。”那个父亲有点无奈地说。

　　“那白天上课会不会困啊？”

　　“我们也不知道他困不困啊，又不能每天跟着他去学校。”

　　这样看来，除非这孩子能晚上七点钟就睡觉，否则他的睡眠时间是无法保证的。长时间下去，不仅影响他的身体发育，更会影响他的智力发育。

　　果然，在接下来的聊天里，我知道了他的各门功课都很一般，尤其是英语，感觉很吃力，单词背不下来，背下来又容易遗忘。

　　所以，要想孩子成才，养成良好的睡眠习惯，保证足够的睡眠时间是很有必要的。

　　很庆幸，女儿在这方面做得很好，不论是否玩得太过开心还是电视有她爱看的节目，只要到她上床时间，她都能自觉地去睡。

　　记得她上二年级的时候，有一次春节去她爷爷奶奶家过年，似乎是看了春节习俗的书了，她年三十一大早就提出要熬夜守岁。我们同意了。

　　那天，她强打精神熬到了十一点钟。

　　“小豆，说话要算数啊，怎么也要熬到十二点钟才算过了除夕啊，要不找个东西把你眼皮支起来？”看着上下眼皮不住打架的她，我打趣道。

　　“哎呀，不行，我要睡觉了。”一边说一边回房间睡觉去了。

　　她不仅按时睡觉，起床也按时，即使是放假，也从不睡懒觉。“早起的鸟儿有虫吃” ，“一寸光阴一寸金” ，“清晨即起”，“不要睡懒觉，不和太阳一同起身就辜负了那一天”……教人早起的格言比比皆是。

　　是啊，有哪一个有成就的人是每天睡到日上三竿的呢？

　　保证孩子的睡眠时间和睡眠质量的小窍门：

　　一、  保证充足的睡眠时间

　　一般小学孩子的睡眠时间需保证10小时，中学孩子要保证9小时。　　

　　二、养成良好的睡眠习惯

　　1睡姿一般以右侧卧、微屈膝为宜。这样，不仅可以使全身肌肉放松，而且有利于胃内食物顺利地进入小肠。

　　2睡眠环境主要指卧室周围的条件。一般而言，卧室要有凉爽的新鲜空气。室内要安静，光线略暗。

　　3孩子不宜睡席梦思和沙发床，宜睡硬板床。　

　　三、克服睡眠障碍

　　睡眠障碍是一种常见的行为障碍。具体表现有睡眠不安、夜惊梦魇、梦游症等。长期睡眠障碍会削弱孩子机体的抗病能力，有碍生长发育和健康。

　　睡前半小时不要进行过度兴奋的活动，不要进食咖啡、茶水、甜食等具有兴奋作用的饮料食品，不要空腹或吃得过饱。　

　　坚持锻炼身体是促进睡眠的最好方法。傍晚前后适当地活动一下身体，对睡眠有镇静作用。不过入睡前两小时之内不要做任何剧烈运动。睡前用热水洗脚，有条件的洗个温水澡或进行按摩，这些都有利于入睡。  

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