●测一测你与孩子所承担的压力有多少

　　让自己的孩子回答一张问卷，你便可以了解到孩子正承受着什么样的压力了。不仅如此，父母还可以看到自己有没有很好地应对压力。如果父母不能很好地处理自己的压力，那么在面对孩子的压力时，就有可能将小压力变成大压力。因此，想要帮助孩子缓解压力，父母也必须经常审视自己的压力。

　　孩子的压力

　　给孩子读下面的问题，然后在相应的回答后画○。

　　问题 完全没有(1) 有一点(2) 比较多(3) 很严重(4) 

　　1 因为我的一点点过失，爸爸妈妈就会大发雷霆、严加指责，对我造成的压力。 

　　2 爸爸妈妈过多地干涉和过问我的生活，这对我造成的压力。 

　　3 爸爸妈妈与我交流不足，对我造成的压力。 

　　4 爸爸妈妈一会儿让我打扫房间，一会儿让我洗手，总是对我唠叨没完，这对我造成的压力。 

　　5 爸爸妈妈不尊重我的想法和意见，这对我造成的压力。 

　　6 爸爸妈妈给我的零花钱很少，并且还让我省着点花，这对我造成的压力。 

　　7 与我相比，爸爸妈妈更喜欢其他兄弟姐妹，这对我造成的压力。 

　　8 和哥哥姐姐或者弟弟妹妹发生争执时，爸爸妈妈总是只批评我一个人，这对我造成的压力。

　　问题 完全没有(1) 有一点(2) 比较多(3) 很严重(4) 

　　9 爸爸妈妈并不如我想象中那样爱我、关心我，这对我造成的压力。 

　　10 爸爸妈妈不和我一起出去玩，也不陪我玩耍，这对我造成的压力。 

　　11 爸爸妈妈不让我尽情玩喜欢的游戏、娱乐，或者是电脑游戏，这对我造成的压力。 

　　12 爸爸妈妈只要一看到我，就让我去学习，这对我造成的压力。 

　　13 爸爸妈妈把他们自己承受的压力释放在我身上，这对我造成的压力。 

　　14 虽然想和爸爸妈妈讲心事，但是他们没有耐心听，这对我造成的压力。 

　　15 爸爸妈妈总是让我把用过的东西放回原处，并因此唠叨没完，这对我造成的压力。 

　　16 爸爸妈妈总是拿我和朋友或者兄弟姐妹相比，这对我造成的压力。 

　　17 与父母谈话时，感到有代沟，这对我造成的压力。 

　　18 爸爸妈妈总是喜欢使唤我为他们跑腿，这对我造成的压力。 

　　19 爸爸妈妈总是过分看重我的成绩与考试，这对我造成的压力。 

　　20 爸爸妈妈不经常给我买我喜欢的东西，这对我造成的压力。

　　问题 完全没有(1) 有一点(2) 比较多(3) 很严重(4) 

　　21 没有喜欢我的朋友，或者喜欢我的朋友很少，这对我造成的压力。 

　　22 不受朋友的欢迎，这对我造成的压力。 

　　23 当我和朋友发生争执，或者陷入困境时，平时关系亲密的朋友并不站在我这一边，这对我造成的压力。 

　　24 朋友们不怎么听我说话，这对我造成的压力。 

　　25 有讨厌我、无视我或者想要摆脱我的朋友，这对我造成的压力。 

　　26 和朋友聊不来，没有什么共同语言，这对我造成的压力。 

　　27 紧急情况发生时，朋友不愿意帮助自己，这对我造成的压力。 

　　28 周围有很多条件比我优秀的朋友(比如，生活得比我好，长得比我好)，这对我造成的压力。 

　　29 几乎没有愿意为我答疑解惑的朋友，这对我造成的压力。 

　　30 没有情投意合的朋友，这对我造成的压力。 

　　31 担心成绩下降，这对我造成的压力。 

　　32 学校考试对我造成的压力。 

　　33 即使再努力，成绩都上不去，这对我造成的压力。

　　问题 完全没有(1) 有一点(2) 比较多(3) 很严重(4) 

　　34 怀疑自己能否进入重点学校(初中、高中、大学)对我造成的压力。 

　　35 虽然想好好学习，但是却不得要领，这对我造成的压力。 

　　36 需要学习的科目太多对我造成的压力。 

　　37 上课内容太难或者难以理解对我造成的压力。 

　　38 作业太多对我造成的压力。 

　　39 被大块头的朋友打了，这对我造成的压力。 

　　40 无事生非或者打我、对我百般刁难的朋友对我造成的压力。 

　　41 因为很小的失误就对我拳打脚踢、恶言辱骂的朋友对我造成的压力。 

　　42 喜欢沾沾自喜、炫耀的朋友对我造成的压力。 

　　43 朋友们经常说脏话、粗话，这对我造成的压力。 

　　44 朋友总是拿学习和考试成绩奚落我或者取笑我，这对我造成的压力。 

　　45 朋友对我撒谎，或者没有遵守与我的约定，这对我造成的压力。

　　问题 完全没有(1) 有一点(2) 比较多(3) 很严重(4) 

　　46 老师只喜欢某几个孩子，这对我造成的压力。 

　　47 老师不问前因只看后果，当着朋友们的面批评我，这对我造成的压力。 

　　48 老师一点都不关心我，这对我造成的压力。

　　解析

　　整体分数在63分以下，表明压力较小；64~109分为正常；110分以上则表明压力过大。

　　1~5题、10~20题测试的是父母对孩子造成的压力，23分以下表明父母对孩子造成的压力较小，24~41分属于正常，42分以上表明父母对孩子造成的压力较大。

　　21~30题、39~48题测试的是朋友对孩子造成的压力，23分以下表明朋友对孩子造成的压力较小。24~56分为正常，57分以上表明朋友对孩子造成的压力过大。

　　31~36题、38题测试的是学业对孩子造成的压力，11分以下表明学业对孩子造成的压力较小，12~23分为正常，24分以上表明学业对孩子造成的压力过大。

　　父母应对压力的能力

　　这些问题旨在检测父母应对压力的能力达到了何种程度。仔细回想一下自己在过去一个月中的所作所为，然后在相应的回答后面画○。

　　问题 经常如此(3) 有时如此(2) 偶尔如此(1) 从不(0) 

　　1 吃早饭。 

　　2 将体重维持在适当水平。 

　　3 控制糖分的摄入。 

　　4 认真进行有氧操之类的运动。 

　　5 进行舒展身体的运动或者做瑜伽。 

　　6 珍爱自己的身体并享受自己的身体。 

　　7 当我的身体变得紧张时，我会很快察觉。 

　　8 刷牙。 

　　9 乘车时会系好安全带。 

　　10 有一位我很信任并且很了解我的内科医生，现在正在为我提供帮助。 

　　11 当我的情绪或者身体出现问题时，我会向周围人求助。 

　　12 拥有放松身体紧张感的休息时间。 

　　13 控制吸烟。 

　　14 控制酗酒。

　　解析

　　所有问题总分数在37分以上表明你能够很好地应对压力。31~36分表明你可以很好地忍受压力。22~30分表明在你所能承受的范围内，压力已经大到足以让你陷入紧张状态。0~21分表明你完全没有能力应对压力，并且已经精疲力竭，无法招架。