夫妻相处，难免有矛盾，而矛盾的背后总伴随着一系列的情绪。这其中，最常见的是愤怒。老公下班总有应酬，不能按时回家；丈夫太懒，袜子乱扔，从不洗碗，为此我没少发脾气…然而，如果愤怒情绪升起，我们又不能很好地觉察、处理，常常就会小事闹大，夫妻关系甚至会陷入僵局。
在夫妻相处中，我们如何更好地觉察情绪，化解矛盾，打破僵局呢？
6月28日，新浪育儿特邀全国妇联《婚姻与家庭》杂志资深心理咨询师，国家二级心理咨询师@职冬娜，做客新浪母婴研究院微课堂，为新浪网友讲解如何正确处理和表达情绪，化解夫妻矛盾，让感情升温。
一、表达愤怒的不良方式
忽视
当夫妻吵架后，一些人会用冷漠、忽视的态度去对待对方。 “忽视”所表达的表面意思是“我不在乎你，我对你无所谓”。其实对于大多数夫妻来说，这种表象背后的真正含义却是：“我很在乎你如何对我，你的行为对我的影响是很大的”。
指责
指责在夫妻矛盾中也很常见。男人与女人的关注点是有差异的，两个人真正生活到一起后，难免会产生一些不协调的行事方式，不一致的观点态度。当我们吵架后，不可心直口快相互指责，否则会使矛盾升级、恶化，也会让我们离幸福越来越远。
压抑
有些人每当要发火的时候，头脑里会产生这种声音：“我为何如此粗鲁？为何如此没有涵养？”这些人认为愤怒是很糟糕的行为，因此会将火气压下来，独自忍受。但是怒气并不会因为我们的主动压抑而消失，反而会越烧越旺。当愤怒积累到一定程度，终有一天会突然爆发。
[问题：为什么有的人会对愤怒产生压抑行为？]
第一，曾经年幼的我们在表达愤怒的时候，遭到过否定和拒绝。比如妈妈或许说过：“你怎么这么小心眼？一点事就生气！”当我们表达出愤怒，却接受到这种反馈后（尤其来自于最亲密的亲人），我们会觉得发脾气是不好的，表达出来是不应该的。这种心理暗示，会导致我们成年后无意识地压抑愤怒情绪。
第二，我们对待愤怒的否定和我们的文化息息相关。中国文化强调“以和为贵”，“与人为善”，如果我们表达愤怒，常常就会引发人与人之间的矛盾。在集体社会中，我们会排斥、避免愤怒情绪。
其实，愤怒本身是一种很自然的情绪，没有好坏之分，不指责不代表我们不承认愤怒的存在，不表达愤怒的情绪。有了情绪之后，一定不能忽视、压抑的，要合理地表达情绪。
二、如何正确处理和表达情绪
冷静放松下来，对自我进行觉察
首先问自己：我为什么如此愤怒？
对自我进行觉察，找出愤怒的原因所在，辨认愤怒源是否真的来源于家庭。人的情绪是很复杂的，有时我们在工作上会出现不顺心不如意，但事实上我们并没有发觉是哪件事真正让我们愤怒。这种负面情绪如果没有很好地进行辨认、解决，会自然而然地被带入到家庭生活中。
再而问自己：愤怒的背后是否有其他情绪？
静下心来，认真思考，分析出其他的情绪，找到问题的根源。我们为什么愤怒？其实愤怒背后常常藏有渴望。
问自己：知道愤怒背后藏着哪些渴望吗
当我们觉察到内心的渴望后，要对生气的对象进行真实、合理的表达，让两个人明白彼此的真实想法。满足自己内在的渴望，是需要自己为自己负责的。如果我们在亲密关系中感到爱不够，可以在维护亲密关系的基础上，再寻找其他方式滋养自己的内心，让自己内心更为丰富。
放下你对他的期待
愤怒常常伴随着未被满足的渴望与期待。要想顺利处理情绪，也要检查自己的期待是否合理，如果不合理，需要用其他方式满足自己，比如散心等。
夫妻三问：
网友问：全能型的婆婆很勤快很能干，老公却很懒惰。有时候老公甚至懒得看孩子，我会很生气，如何处理自己的情绪？如何说服自己的老公更勤快一点？
职冬娜：家庭角色之间的职能与性格通常是互相成全的。比如，非常急脾气的家长会培养出慢性子的孩子，精明能干的妻子却拥有缺乏主见的丈夫。勤快的母亲会包含代替孩子力所能及的事情和决定，很多男人在寻找妻子的时候，常常会按照母亲的样子去寻找，会重复和自己母亲的相处方式。请对自己觉察，自己是不是如同婆婆一样，很勤快很能干？最现实的解决角度还是从夫妻之间入手，要体会勤快背后是否有包办，有代替，是否有对老公的不信任、不放心？想让老公勤快，我们也可以变“懒”一点儿，把一部分责任还给老公，让他去担当。把信任、鼓励和支持给到老公。当男人发现自己的行为被赋予意义，也许他就会更愿意为家庭担当。
网友问：我和先生从认识到怀孕只有1年时间，他是外地人，结婚的时候有些冲动，现在有了孩子，要跟他家人一起生活。但是生活习惯不一样，也因为家里人做的一些事不够周到，我俩总是吵架，或者省闷气。在将来很长的一段时间里，我该怎么样去平衡这些关系？
职冬娜：有平衡关系的意识，说明你是比较成熟的。我们先且不去论如何化解这个矛盾，首先要去接纳这个状态。家庭成员关系复杂，但我们还是要回归到夫妻关系上面。当我们有不同的想法意见时，我们不妨和老公进行沟通交流。
网友问：老公长期在外地，我们两地分居，不能照顾到我和孩子。我俩因为这个问题吵了无数次，我觉得自己很委屈，而且他回来后我俩也没什么自己的空间，不知道该怎么调节自己的情绪？
职冬娜：吵架里面通常带有指责，彼此不能理解。我的建议很简单，四个字“换位思考”，你换位思考对方，同时，帮助他换位思考你。身为女人，你要“感同身受”下你的老公。例如，他每天做的工作是什么，会不会很忙，会不会没有时间，然后坦诚表达对他的理解。同时，你还要帮助他“换位思考”方法就是，坦诚表达自己内心的感受。但坦诚表达不等于指责对方，在觉察自己内心的情绪到底是什么之后，要用正确的方式告诉对方。
