10月8日是二十四节气的第十七个节气“寒露”，这个节气也是二十四节气最先提到“寒”字的节气。它的到来，预示着天气逐渐转凉，本周北京的天气确实有了明显的秋意。在北方，寒露预示着秋天即将结束，冬天将要来临。

　　此时北方，当然包括北京的早晚气温已很凉，由于寒气增长，热与冷交替，民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说。但同时“春捂秋冻，不生杂病”也是自古以来就流传着的养生保健谚语。对此专家指出——

　　“秋冻”要分人。

　　秋天进行所谓的“秋冻”锻炼，确实能提高人体抗病能力，尤其是对呼吸系统疾病的发生起到积极的预防作用，但秋冻并不是人人都适合。

　　适宜秋冻人群

　　中、青年体质较好的人。当天气变化较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不能感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的。一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就不能“秋冻”了。要及时、适当地增衣保暖，否则不但达不到强身健体的目的，反而会患感冒等呼吸道疾病。所以，秋冻要视天气情况而定。

　　不适宜秋冻人群

　　心脑血管疾病的老人，那些身体调节功能已较差的年老体衰者。深秋季节气温变化大。这种天气会使人的皮肤、血管收缩，导致血压升高，也会引起血液黏稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等，甚至还会使脑血管脆裂发生中风。所以身体不强壮的老人要注意保暖，不要“秋冻”。

　　正在生长发育的婴幼儿和那些长期患病，弱不禁风的人也不宜“秋冻”。以往有慢性支气管病和哮喘病的人也不要“秋冻”，因为一旦着凉感冒，就很容易旧病复发或使病情加重。

　　“秋冻”锻炼方式

　　--散步、慢跑与登山

　　秋季人体的生理活动要适应自然变化，体内的阴阳气血亦随之改变。另外，秋天户外温度适宜，所以此时要特别注意动与静的合理安排，多做户外耐寒锻炼，对身体非常有好处。但活动量不宜过大，不宜过度劳累，更不可练到大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，消弱机体的抵抗力。散步与慢跑节奏和缓，运动量适中，是理想的秋季运动项目。

　　散步是一种全身性的运动，适宜所有人群；慢跑更适宜中、青年人群；金秋登山对中、老年人也很好。因为从季节上讲，秋季气候变凉，易引发心血管系统和消化系统疾病。登高可加强中、老年人对气候的适应能力，改善心肺功能，从而有效地预防疾病。在进行登高活动以前，应做好必要的准备工作，如喝一些温开水，以避免爬山时口渴；爬山的速度不要太快，也不宜选择太高、太陡的山，应量力而行。但对素有心、脑血管疾病以及关节病者不适合。

　　总之，寒露是秋去冬来的时候，是从热到冷的过渡阶段，秋季适当冻着点，进行耐寒锻炼是有好处的。

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