“排解贴士”学会自我排解

　　1 生活规律，通过生活秩序让自己不至于太过消沉和放任自流。

　　2 清洁卫生，保持身体和房间的整洁，注意外观。

　　3 即使在情绪不佳时，也别放弃自己的学习和工作。

　　4 调整对待他人的态度，如果你对外界每个人的反应、态度几乎相同，要注意及时纠正。

　　5 拓宽情趣范围。

　　6 拒绝对比，如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示已有潜在的抑郁，应尽快克服。

　　7 将日常生活中美好的事记录下来。

　　8 不要掩饰失败。

　　9 与精力旺盛又充满希望的人交往。

　　10 与家人和朋友保持联系。

　　出诊专家：李老师，中科院心理咨询中心

　　专家说法

　　“排查”密切关注自我情绪

　　●李老师，中科院心理咨询中心

　　很多现代女性容易感到情绪抑郁，有的是短期的，有的是长期的，有的是特定阶段，比如经前，失恋等。一般女性情况不严重，症状不明显，不愿承认自己患有“抑郁症”，反而导致病情严重。其实，程度较轻的抑郁状态如果早关注，可以通过心理咨询，或积极调节解决。

　　所以，要密切关注自己的情绪，如果你有如下四种以上症状，影响了正常工作生活，并持续两周以上，一定要去专业医院请医生判断。

　　心理抑郁可表现为：1情绪低落，对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，无原因的持续疲劳，言语动作迟钝或易激怒，自我评价过低，自责内疚，联想困难，或自觉思考能力显著下降，反复出现轻生念头或有自杀行为；2失眠，或早醒，或睡眠过多；3食欲不振，或体重明显下降；4性欲明显减退等。

　　“食疗”快乐食物，快乐心情

　　●顾奎琴，著名营养食疗专家

　　饮食和心情关系密切，快乐食物能使人得到感官快乐和心理慰藉。因为人大脑中的血清素有助于镇定情绪、解除焦虑。很多食物有能促进血清素分泌的作用，是天然的神经稳定剂。

　　营养失调也会造成心理失衡，如人体内的“钾”元素缺乏，就会使人容易感到精神忧郁或者烦躁不安，可选用含钾量较高的“紫色”食物，比如紫甘蓝、茄子、葡萄等。此外，全麦面包、蜂蜜、小米、深水鱼、牛奶、香蕉、巧克力、南瓜、葡萄柚、菠菜、鸡肉等富含5-羟色胺或者大量B族维生素的食物，也是很好的快乐食物。

　　容易紧张恐慌的人，应选择富含维生素c的食物：如鲜枣柑橘、猕猴桃、草莓、菠萝等。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c.情绪烦躁的女性，则应选择含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、芝麻酱、海带、虾皮、豆类、小鱼干等。

　　 了解育儿知识，看育儿博文和论坛，上手机新浪网亲子频道 baby.sina.cn