每天到健身房运动一小时？你听了可能会摇摇头：我哪有时间呢？是啊，和大多数人一样，你还要成天为生计奔波。可但当你坐在办公桌前，明显感觉到屁股像是摊在了椅子上，越来越大，脖子和肩膀隐隐作痛时，你会觉得是该做点什么的时候了。但你又能做什么呢？

　　在办公室里健身？对！这本书会指导你如何锻炼和放松并将健身融入你每天的工作中以此来强健你的体格。不管是坐在办公桌前，还是在开董事会议时，甚至是在接听电话时，你都能轻松的锻炼。同时，你也可以省去为健身而换运动服的麻烦，只要穿着你的工作服完全可以完成这些练习。

　　可能你会想，在办公室里锻炼听起来有些不切实际，可能根本做不到。那么想想下面的情形吧：你有没有在付费成为某个健身俱乐部的会员之后，根本没去那锻炼过几次？你有没有一大早把自己叫起来锻炼，可一上午都萎靡不振，竟在办公桌前睡着了？你有没有计划过下班后锻炼，但到了那时又发现自己又饿又累，除了拖着沉重的脚步回家，吃饭，坐在沙发上休息其他什么都不想干？几乎每个人都有过类似经历。而这本书的妙处就在于它将介绍给你一种全新的锻炼方法和理念。你不用去健身房，也不用在你已经排满了的时刻表上再加上几个任务，你完全可以将健身这件事轻松融入你每天的工作日程中。你会发现你在同样的时间里做了更多的事，而且可以同时完成好几件事。

　　当然了，去健身场馆找个私人教练，一周练上几次，那是再好不过了。但当你面前堆满了几天之内必须完成的工作时，你是不可能按时下班离开办公室的。因此，这本书列出的锻炼方法，绝对会让你受益匪浅。每天只需增加一点点活动量，就可以帮助你塑身，保持精力充沛，这绝不能小视。就像人们常讲的：练的少总比不练强的多。当今高速发展的科技使我们工作时一坐就是好几个小时。大脑虽然高速运转，但身体总是运动的极少。所以我们真的需要站起来，离开座位到处走一走，让腿脚恢复活力。

　　世界卫生组织建议全世界的人都应该通过多做运动来保持健康的体魄。美国运动医学会和美国普通外科协会也建议做适量运动来维持人的身体耐力，减少疾病，特别是心脏病的发生。同时研究显示，每周不少于五天，每天不少于三十分钟(或三次每次十分钟)的中强度锻炼，就可以让你拥有健康的体格。瞧，就是这么简单！

　　多做些运动当然可以提升你的体能，使你更健康，但你必须投入一定量的时间才行。中强度的锻炼包括爬楼梯、步行上班、跳简单的健美操和一些力量训练。只要你每天按照这本书中的锻炼方法练习，(比如抓住从停车场步行到办公室的锻炼机会，或者爬楼梯上楼)你就会在不知不觉中完成每日应有的活动量，保持精力充沛。保证你会看到身体的变化！

　　这本书中的练习旨在帮助你加强体力，使身体灵活舒展，并使你看起来更棒！力量练习包括诸如二头肌屈伸，可以美化你的手臂线条，“椅前半蹲”可以帮助你收紧臀部。伸展练习有诸如颈部绕环、胸肩扩展等帮你缓解肌肉紧绷感，预防背部不适。

　　这本书中的每一个练习都被拆解成了几个简单的步骤，而且你会清楚的知道每天做这些简单的练习，一年下来你会轻松的燃烧掉多少热量。当然了，这种热量的计算并不会让你成为一个对卡路里时时刻刻斤斤计较的人。相反，这有力的说明了每天轻轻松松做几个练习会对你产生的巨大影响——体重减少，体力加强，精力充沛。举个例子来说吧，如果你每周五天，每天只做这本书中的五种小练习的话，一年下来，你的身体可以多燃烧17，500卡的热量。如果你不改变饮食习惯，一年可在不知不觉中甩掉5磅体重。如果你增加运动量，比如一周做65种小练习的话，一年就可以减少29磅！

　　你要知道，什么都不做，只是坐着，匀速呼吸，我们的身体一分钟大概会燃烧1卡的热量。因此，我们的目标是，在一天内力争挤出一些零星时间运动起来来消耗更多的热量。(这本书中有关热量计算的数据是以一个体重在150磅到160磅之间的人为标准而得出的，因此，个人的实际数据可能会与本书中的数据有差异。)我们知道你每天还要完成办公室的工作，但你要想想将一些小练习融入到工作中会给你带来多么惊人的收益！

　　我们都知道仅靠运动来维持身体健康是不够的，健康的生活方式才是最重要的。为了鼓励你坚持健身，养成好的生活习惯，这本书会告诉你很多实用的自我鼓励小窍门。它们可以帮助你增加热量的消耗，每天保持充足体力来战胜繁忙工作所带来的压力。记住，一个越来越健康的你会获得更高的工作效率，发展更好的人际关系，工作质量也会显著提升。由于你的健康对你至关重要，你绝对应该把养成健康生活习惯放在首要位置上。

　　为了便于查阅，这本书中的练习是按时间顺序编排的。从你早上一睁开眼睛到你下班座车回家，你都可以相应的找到适合的练习，全天都有。所有的练习都有很清楚的步骤指导和插图，令你一目了然。你甚至可以找到如何把它们有效地融入你每天工作中的提示。因此，万事具备，就等着你动起来了！

　　另外，在开始练习之前，一定要确保你的身体够健康。如果你很久没有锻炼了，刚开始要慢慢来，别着急，循序渐进。很多人对待新鲜的事物一开始都很激动，有点急于求成。为了避免这种情况，这本书中的练习大多设有不同的锻炼强度，你可以根据自己的情况力所能及地练习。给自己时间，慢慢来，你一定会看到自己的进步。开始的时候，可以每天锻炼十分钟，以后慢慢增加到三十分钟或者更多。重要的是不要让自己感到不舒服或做动作时拉伤肌肉。一段时间后，你就会轻轻松松爬上那些曾让你感到心烦和气喘吁吁的楼梯了。

　　同时，这本书里介绍的锻炼方法非常简单，更不需要任何昂贵的器具。比如走路和爬楼梯，只要一双舒服的平底鞋就行了。当然了，鞋子最好便于携带，这样你就不用因为要带着它们上班而发愁了。对于一些背部和肩部的练习，你可以用那种很便宜的大约四英尺长的弹力带子作为器具。对于下半身的运动来讲，你可以给自己加个踝部加重袋，加大强度。其他的练习，比如二头肌的练习，你可以用装有水的瓶子作为工具练习，瓶子的重量应以你能够承受为前提。一段时间后，你可以根据自身的情况增加重量提高练习强度。

　　拉伸练习同样不需要额外的器具。如果你久未运动身体比较僵硬，可以借助于一条带子。最好是一端带有很多孔的带子，这样可以方便调节长度，控制练习强度。不论做什么练习，你都应该进行深呼吸，注意不要屏气。同时全身放松，释放身体的紧绷感，特别是颈部、肩部和下颌部。记住，不论是采取站姿、坐姿，还是步行、爬楼梯，或者进行其他的练习，都要保持正确而舒适的姿势。如果你穿高跟鞋的话，在进行站立姿势的练习，比如半蹲时，要把鞋子脱掉，避免引起疼痛和不适。

　　要想坚持锻炼下去并获得更好的效果，找个人一起练是个不错的主意。研究显示寻求周围人的帮助是你坚持锻炼下去的不二法宝。因此，拉帮结伙一起练吧！午餐后一起散步，约好在楼梯前集合，相互鼓励，一定会受益不浅。

　　总之，这本书给你提供了一种独特、新颖的健身方法。可以帮你塑型，强健体魄，精力充沛地投入工作。谁说以上这些不可兼得呢？你完全可以做到的。别等了，今天就开始吧！

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