FOR 产后三个月

　　进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。

　　1 球上卷腹

　　背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。
 

　　2 扶球侧踢

　　双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。腰腹要收紧。
 

　　3 球上提臀

　　背部倚靠在球上，双脚自然张开，双手自然摆放保持身体平衡，用臀部的力量把腰挺起到最高点，放松，缓慢回落。肩部放松不要用力，臀部始终处于悬空状态，不着球。
 

　　4 背球深蹲

　　将球靠墙，双腿外八字站立。背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。

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