编者按：眼睛被喻为“心灵之窗”，但近几年来，校园里的“小眼镜”越来越多，孩子们的“心灵之窗”越来越模糊了。近日，在二炮总医院健康讲堂上，梁歌主任提醒孩子在日常生活中应注重眼保健的。

　　近视是一种常见的眼病，尤其是在儿童当中，患病率极高。全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视眼发病率为22.78%，中学生为55.22%，给学习和生活带来了极大的不便。因此儿童近视的防治越来越为学生和家长所关注。

　　在日常生活和学习中，只要做到了以下几点预防措施，大多数儿童都是可以避免近视发生的。

　　1.补充营养。补充足够的钙、磷及维生素A、B2、B1、C，少吃甜食。不适当的饮食致使营养缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一，补充蛋白质、钙质、磷质，应多吃胡萝卜、西红柿、豆芽、橘子、葡萄、广柑、红枣等蔬菜水果，对预防近视有益。

　　2.让眼睛劳逸结合。每看书、写字、学习、上网或看电视40—60分钟，就要停下来闭上眼睛休息一会，或向远处看景物，这样能使调节视力的睫状肌得到休息，及早缓解视力疲劳。有些儿童喜欢躲在阴暗的角落里看图书，一看就是好几个小时，这对眼睛损害很大，极容易发生近视眼。

　　3.勤做用眼保健。坚持每天做眼保健操、晶体操、自我穴位按摩、雾视疗法，能预防近视。低头读书过久后，引起眼球充血，颈部肌肉紧张。阅读时双眼内聚，瞳孔缩小，晶体向前凸出，这三种反射都是产生视疲劳的重要因素。

　　4.注意用眼姿势。读书写字时坐姿要端正，桌凳的高低要合适。有些小朋友爱躺着看书，有些爱坐在车上或边走路边看书，还有的小朋友爱吃着东西看书，这些都是不良的用眼姿势，应该及早纠正。眼睛与书本的距离应在保持在30厘米，不要忽远忽近。看电视距离不宜太近，应保持在2米左右。

　　5.积极参加体育锻炼。儿童不要总呆在室内，课间休息时可做做游戏、散散步、眺望远景等，使眼的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳。节假日，可以到户外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，都是缓解眼疲劳的方法。

　　6.不要在暗处或太阳光下读书写字。阴天、黄昏、月光下光线微弱，阳光下光线强烈，都不适合读书写字。尤其夜间在室内写字或看书，室灯和台灯要一起用。

　　7.少看电视，少玩电脑。电视是一种直接光源，对眼睛的刺激作用较大。儿童看电视时间不能超过两小时，玩电脑的时间也不应超过两小时。平时要注意休息，保证充足的睡眠(每天睡眠时间应不低于10小时)。

　　专家小传 　梁歌，副主任医师，第二炮兵总医院眼科主任