第39(5W+4D)

　　营养胎教：止呕果汁

　　孕吐如期而至，而且越来越明显，恶心、干呕，甚至是闻到一点气味就翻江倒海地吐……有些准妈妈忍不住要发脾气了：小东西，为什么一来就要害妈妈受罪？

　　其实，孕吐是生物界保护胎宝宝的一种本能。各种日常的食物中均含有微量毒素，但对普通人的健康并不构成威胁。可弱小的生命不能容忍母体对这些毒素的无动于衷，于是母体就分泌大量激素，增强准妈妈孕期嗅觉和呕吐中枢的敏感性，从而最大限度地将毒素拒之门外。

　　★ 不必担心宝宝营养不足

　　孕吐症状一般在孕3 个月底或是孕4 个月初期就会自行消失。虽然孕吐暂时影响了准妈妈的饮食，但在怀孕初期，胎宝宝的营养需求相对后期较少，而且会从准妈妈的血液里直接获得。因此准妈妈不必过分担心，解决孕吐的最好办法是消除顾虑，适当调整饮食：少食多餐、少油腻、多清淡、食物多样化。实在想不起来吃什么就翻翻菜谱，说不定就有一道菜提起你的兴趣了。

　　今天来做一道清淡的果菜汁吧，选择自己喜欢的果蔬，亮丽的颜色、清香的味道会让心情轻轻地飘起来，另一方面，果菜汁中汇聚了水果和蔬菜综合营养，一举多得。

　　苹果菜汁

　　材料准备：嫩圆白菜叶两片，中等大小的脆苹果一个，半杯白开水。

　　做法：圆白菜用淡盐水浸泡两三分钟后洗净、切小块；苹果去皮切小块。所有材料同白开水同时放入搅拌机(榨汁机)，搅打20 秒左右即可。

　　美食评点：不要误以为生的圆白菜叶不好吃，它和苹果汁混合在一起，味道好极了，能增进食欲、助消化、解烦止渴，并能帮助准妈妈迅速消除倦怠感。更为重要的是，这样一杯综合营养素丰富的饮料，胎宝宝也非常喜欢。