1.适当增加膳食纤维含量丰富的食物。主食要注意粗细粮搭配，经常吃一些五谷杂粮，如杂豆饭或杂豆粥，多吃些含膳食纤维丰富的蔬菜水果，以利于排毒。   

　　2.多补充水分。多饮水有通利大便的作用，每天平均分配6～8杯水(1500～2000毫升)，每天晨起空腹喝杯白开水，有利于刺激肠蠕动，促进排便。   

　　3.养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便，不要在排便时阅读书报。  

　　4.适量运动。无孕期禁忌的孕妇，都要适当运动，这样会有利于肠道蠕动。   

　　5.保持充足的睡眠、愉快的心情，精神压力得到缓解，都是减轻便秘的好方法。   

　　6.多摄入含益生菌的食物。双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌(如双歧杆菌)的食物，例如酸奶等奶类制品，对维持良好肠道功能非常重要。 谷  子