“春雷响，万物长”，惊蛰时节，天气渐渐回暖，春雷开始震响，蛰伏在泥土里的冬眠动物和多种昆虫感于春季温暖，震惊而出。

　　但同时，惊蛰处于冬春季节交替时期，气温变化幅度较大，也是一个疾病多发的季节。专家提醒，该时节养生的重点是预防疾病、补益脾肺、舒缓肝气。

　　防

　　感冒多发 不妨试试葱姜蒜

　　早春阳气生发的同时，也是流感病毒最易传播的时节，所以，感冒、胃疼、腹泻等疾病最易侵扰人们。而排在首位的就是感冒。因此，在这个时节，更应注意保暖，预防流感。市一院呼吸科主任医师陶玉坚表示，病毒性的感冒，是可以通过多饮水排毒、休息调养自愈的。

　　据介绍，葱姜蒜，也被称作食物中的“速效感冒片”，并且还有生发阳气的作用。不论是儿童还是年人，都可适当地多吃一点，不仅能起到促进恢复的作用，对提高免疫力、减少感冒的几率也有很多好处。

　　此外，专家称，此时阳气渐生，气温日趋暖和，但由于早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要。中医院养生专家殷鸿提醒，人体下部血液循环较上部差，所以春捂要做到“下体宁过于暖，上体无妨略减”。

　　惊蛰3月 肝炎病毒易传播

　　天气渐暖，春雷震响，此时节肝气旺盛，人易动怒。市中医院养生保健部主任殷鸿表示，春季不仅容易出现肝火上亢，一些肝炎病毒也比较容易传播。疾控专家表示，3月份正是甲、戊型病毒性肝炎的高发时期。

　　据介绍，甲、戊型病毒性肝炎为由甲型、戊型病毒性肝炎病毒引起的肠道传染病。临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛、肝肿大，可伴有黄疸症状。而甲、戊肝主要通过食品尤其是食用生、半生的食品传播，好发年龄主要为15岁以上的青壮年和中老年人。

　　因此，在这一时段，若莫名出现发烧、呕吐等类似症状，要看看是不是患上了甲、戊型病毒性肝炎。在预防方面，则要注意避免食用生、半生的食品，注意生熟分开，可有效预防甲、戊肝发生。

　　此外，还要通过保证睡眠，少动怒，重视对肝脏的保养，以适应气温的变化，减少疾病的发生。

　　蚊虫出没 注意保护皮肤

　　“春雷响，万物长”，随着天气逐渐变暖，不少冬眠的动物及昆虫都出来活动了。专家提醒，温暖的气候条件利于多种虫类的苏醒和活动，除了外出时要注意草丛、树丛间的虫类，还要预防风疹、水痘、过敏等皮肤疾病。

　　苏北医院皮肤科主任朱晓芳介绍，除了勤洗手、多清洁外，在外出游玩时还可以带一些碱性肥皂和抗过敏的外用药物，万一被昆虫咬伤后，首先用碱性液体冲洗伤口，再涂抹抗过敏的药膏以消除疼痛。另外，如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院检查，千万不要麻痹大意。

　　食

　　补益脾肺 适当吃些梨和锅巴

　　早春时节，乍暖还寒，中医表示，惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，总体而言，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、荸荠、鸡蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。同时可补充维生素丰富的水果，还能滋阴润肺。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，而油腻、麻辣的食物最好不吃。

　　对于人们很容易口干舌燥，出现感冒、咳嗽、咳痰等情况，这时不妨多吃些梨，可达到清热养阴、润肺止咳、生津化痰的效果。梨的吃法很多，如生食、蒸、榨汁或煮水，川贝炖梨对咳嗽具有一定的治疗效果。但梨性质寒凉，一次不宜食用过多，否则会反伤脾胃；对于脾胃虚寒或血糖偏高的人，不宜食用生梨。

　　此外，春天肝气旺易伤脾，应少吃酸，多吃甜食以养脾，锅巴就是养生专家比较推荐的食物。因为锅巴是煮米饭时锅底所结之物经低温烘烤而成，而粳米经过低温烘烤，外层的营养成分多被破坏，部分的淀粉也分解了，较易消化；而且，在吃锅巴时，必须细嚼慢咽，这样可分泌大量的唾液酶以帮助消化吸收，促使肠胃蠕动，增强其功能；另外，微炭化后的锅巴，还能吸附肠腔里的气体、水分和细菌的毒素，以达到收敛止泻的作用。

　　健

　　舒缓肝气 适当运动伸懒腰

　　目前的气候特点是，逐渐回暖、雨水增多，而惊蛰节气特有的春雷也开始叫醒躲在泥土里越冬的小动物或昆虫，这个时候养生要点是保阴护阳、补益脾肺、舒缓肝气、调节情志，应沉着冷静，增强体育运动。

　　当气候多变时，容易扰乱人体生理功能，对神经系统、内分泌系统都有一定的影响。引发精神活动的异常，导致精神病多发。由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。起居上应着重防止风、寒、湿邪致病，以早睡早起为主。

　　其次，重视精神调养，应戒暴怒，更忌抑郁忧伤。尤其是老年人，要随时保持心态平和，不妄动肝火，否则肝气升腾太快，易导致眩晕、中风。

　　第三，适当参加丰富多彩的业余活动，如歌舞、欣赏音乐、踏青、多与人交流等等，以转移注意力，使自己精神愉悦的同时增强体质，提高人体的抗病能力。

　　此外，运动可激发体内阳气上升。对患有心脑血管疾病的人群来讲，不应过早地晨练，将运动时间延后，不仅能给心血管一个适应的时间，减少发生心血管疾病意外，还能增强运动的效果。但需注意的是，运动时应避免大汗淋漓，以免过多消耗阳气，微微出汗还要适当补充水分。 记者 夏超群