“睡和醒”类似“饥和饱”，日复一日有着独特的周期。人类通过进食获取营养和 能量，通过睡眠则恢复体力乃至梳理记忆。睡得香，如同胃口好，是身体处于好状态 的标志。根据脑功能的不同，睡眠被分成非快速眼动睡眠（NREM睡眠）和快速眼动 睡眠（REM睡眠）。其中非快速眼动睡眠（NREM睡眠）分为4期：第1期入睡期，第2期 浅睡期，第3期中度睡眠期，第4期深度睡眠期。快速眼动睡眠（REM睡眠），因眼球 快速转动而得名。在这个阶段，全身肌肉放松，但会出现弥散而频繁的肌肉抽动，以 面部和手部为多，婴儿在这个阶段常有微笑、皱眉等动作。整个夜间睡眠期间，这种 NREM到REM的睡眠周期会反复循环3~5次。
将成人每天都经历的睡眠过程直观分解开看1如下表所示：
从凌晨开始，睡眠深度变浅，达不到第4期了，也就是通常说的越睡越浅。正如 上图所示，在成人的睡眠中，也同样会出现几次短暂的觉醒，但由于成人睡眠能力 强，往往翻个身就能继续睡，而不会彻底清醒。
1。睡眠趣识
（1）关于脑电波
当大脑处于睡眠状态时，更多的神经细胞同时开始工作，就好像很多只脚按相同 的节拍一起踏步。这些神经细胞，同时放电，从而形成更慢、更强的脑电波。
（2）关于深睡眠
★★ 睡眠不足或者剧烈运动后，深睡期会明显拉长。
★★ 在深睡中被惊醒，会有好几分钟的反应时间，也会觉得不舒服。
★★ 婴幼儿在深睡时几乎叫不醒，婴儿的深睡比成人深，浅睡比成人的浅，这也是很多问题的根源。比如夜惊就属于深睡眠阶段的非正常觉醒，发生夜惊，婴儿会哭闹、难安抚。实际上身体器官都正常，但就是感觉不舒服，类似于成人的起床气。
（3）关于REM睡眠
★★ REM睡眠对记忆的储存、整理、重现有重大意义，缺少这一阶段的睡眠，大脑将短暂记忆转化为长期记忆的能力将会受到影响。
研究发现，睡前进行大量的技术培训后，受训者的REM睡眠时间会显著增 加。考试刚结束的几天，REM睡眠时间也会延长。
★★ 心情不好？好好睡一觉吧。
有 研究表明：在REM睡眠中，与压力相关的脑部化学物质“去甲肾上腺素” 含量会急速降低。第二天醒来，人会感觉前一天的情绪、压力都有所弱化， 也就是所谓睡眠可以治疗情绪的创伤。
★★ 每 个睡眠周期REM睡眠的长度是逐渐递增的，晨醒之前那次最长，如果醒太早，就错过了REM最长的这个周期，对大脑的休息和恢复有所影响。
（4）生长激素和睡眠
A。生长激素由脑垂体分泌，它不但促进生长发育，还有利于组织的修复。
B。生 长激素分泌量在青春期达到顶峰，之后随着年龄的增长，生长激素的分泌 量也随之减少，50岁后几乎检测不到生长激素的分泌。
C。在 人醒着时，生长激素的分泌量，很稳定，几乎没有任何变动。入睡30~★40分钟后，分泌量急剧上升，进入深睡期时达到高峰，其后的睡眠中便缓慢下降。待第二次进入深睡眠，分泌量再次上升，呈现双向性的高峰。此后的几个睡眠周期中，不再上升。和成年人不同的是：新生儿在其全部睡眠中，生长激素分泌均处于旺盛状态；16周后，才出现分泌曲线的双向性高峰。
D。睡觉的时间推迟了，生长激素分泌的增加也随之向后推。正因如此，处于生长发育期的儿童和青少年更需要充足的睡眠。
（5）睡眠和体温
体温也是随睡眠周期变化的，这些变化和醒困的周期变化息息相关。温度也会影响到睡眠的结构，比如在适宜温度，深睡眠、REM睡眠的比例可以达到最长。
人体的体温调节能力在NREM期要比醒时低，在REM期还会被抑制，若环境温度太低，则人会醒来，造成睡眠中断。婴儿后半夜REM睡眠比例高，后半夜是着凉的高危时段。
（6）睡眠和生物钟
受地球自转产生的昼夜变化影响，生物有感知时间的生物钟（biological★clock）， 专门负责从时间上调节机体生理功能。
人定时清醒机制的运转周期是25小时而不是24小时，每天我们会把生物钟和自 然界的昼夜周期做一次同步调整，1小时的微调难度不大，但如果常常不按时就寝， 就容易越睡越晚，出现生物钟的紊乱。
（7）睡眠和情绪
很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉。如一个实验中规定，能最快入睡者就 可以得到现金奖励，但实际上参加实验的人入睡所需时间比对照组延长了一倍多，也 就是越想睡可能越睡不着。
人们通常认为，6小时的连续睡眠质量远胜8小时间断睡眠。但睡眠必须连续这种 想法，也会让人晚上醒来后感到焦虑，进而影响睡眠质量。
有些妈妈常有在喂完夜奶后，尽管宝宝已经睡着了，但自己仍处于失眠中。超过半小时还睡不着，不妨试试离开卧室，在黑暗中待一会或点一盏昏暗的小灯，听听轻音乐，做些轻松的家务。可能过一会儿，就有疲倦的感觉，再入睡会容易一些。
听说过一个很有意思的现象：哄宝宝睡觉的时候，妈妈困得要命，但宝宝一入睡妈妈立马就像打了鸡血一样。这就是身体状况没有改变，但是情绪影响着睡眠的意愿。同理，宝宝已经很困了，但一看到下班回家的妈妈，就立刻精神了，硬扛着★不睡。
本文摘自由北京师范大学出版社授权的《婴幼儿睡眠全书》一书
