顺产妈妈产后第4周：适当增加运动量

　　此时可适当增加运动量

　　经过了4周的恢复，妈妈的身体恢复得差不多了，在医生许可的情况下可以 适当增加一些运动量，但要注意一个前提：不感到劳累。运动时不要过于疲劳，运 动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。一般来说，每天 运动 15 分钟，运动量可视身体情况而逐渐加大，并慢慢建立固定的运动习惯。

　　散步瘦身两不误

　　俗话说“饭后百步走，活到九十九”，其实不仅是饭后散步可以养生长寿，同时也是一种减肥的好方法。散步有助于增强参与体内脂肪代谢的脂蛋白脂肪酶活性，从而刺激身体的新陈代谢。而且，一边走一边做些小动作，更有利于减肥瘦身。

　　边走边收腹：走路的时候稍微收紧腹部，不仅可以使走姿优雅，还可以消耗更多热量，有利于塑造体形。

　　边走边拍打小腹：双手握空拳，轮流轻击小腹，有助于激活腹部脂肪，帮助加速腹部脂肪的分解、消耗，久而久之肥肥的小肚子就日益萎缩了。

　　需要提醒的是，饭后不要立刻就开始散步，最好在饭后休息 10~15 分钟，再开始散步。

　　——本文摘自由中国轻工业出版社授权的《协和专家+协和妈妈圈干货分享 坐月子》一书