为两个人吃饭≠吃两个人的饭

　　胎宝宝主要通过胎盘从母体吸收养分，因此孕妈妈的营养直接关系胎宝宝的 发育情况，注重饮食营养意义重大，可以说是一人吃两人补，但这里的为两个人 吃饭不等于吃两个人的饭，孕期饮食要重质、重营养均衡，而不是一味加量。

　　孕早期饮食，数量不一定要多，但种类要多

　　孕早期的饮食应注意食物的多样化，数量可以不多，但为了保证营养的全面， 饮食的种类要丰富多样。

　　有呕吐反应的孕妈妈，可以通过少食多餐的方式来进食多种类的食物，以免 妊娠反应引起营养缺乏，同时注重补充 B 族维生素，能帮助改善呕吐现象。

　　而没有妊娠反应的孕妈妈，食物的数量也不必增加太多，跟孕前保持相当的 水平即可，种类也要尽可能的丰富多样，孕早期体重不宜增加太多，以免增加后 期控制的难度。

　　餐餐不过饱

　　孕妈妈吃饭千万不要吃到撑，可以 每顿少吃一点，多吃几顿就可以了，这 样总量是一定的，不要试图把一天的营 养通过三顿饭吃下去，你可以变成五顿 或者六顿来吃，这样就轻松愉快多了。

　　细嚼慢咽能避免吃撑

　　细嚼慢咽能促使唾液分泌量增加， 唾液中含有大量消化酶，可在食物进入 胃之前对食物进行初步的消化，有利于 保护胃黏膜。细嚼慢咽可使食物进入 肠胃的速度变慢，能使大脑及时发出 吃饱的信号；如果进食过快，当大脑 发出停止进食的信号时，往往已经吃得过饱，容易导致热量摄入过多，引发肥胖。

　　主食中要多点儿粗粮

　　适当增加粗粮的摄入，可以防止 孕期便秘，还能防止体重增长过快。玉 米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很 健康的粗粮，可以占全天主食总量的三 分之一甚至一半。 水果糖分高，当加餐吃

　　很多孕妈妈以为孕期大量吃水果可 以让胎宝宝皮肤好，其实水果不能过量食用，因为水果中糖分含量较多，进食 过多容易引起肥胖。一般来说，每天最 好吃 2 种不同的水果，总量不超过 200 克，并且最好当加餐吃。如果在此基础 上多吃了水果，就要相应减少主食的摄 入量，以维持每日摄入的总热量不变， 以免引起肥胖。

　　体重增长过快要减少热量摄入

　　体重超标的孕妈妈要考虑减少碳水

　　化合物的摄入，用蔬菜和水果来补充。 为预防碳水化合物摄入过度，孕妈妈可 以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物 含量丰富的谷类等食物放到后面。此外， 不要吃太多的甜食。但是，体重超标的 孕妈妈千万不能用节食的方法控制体重， 否则对孕妈妈和胎宝宝的健康都不利。

　　体重增长过慢要适当加餐

　　孕妈妈若体重不达标，各类营养 素都要适当均衡地增加摄入量。如果孕 妈妈食量较小，可以减少一些蔬果的摄 入，用富含碳水化合物和蛋白质的食物 补充。另外，要增加一些零食，坚果和 牛奶都是不错的选择，还可以喝些孕妇 奶粉。实在吃不下饭的孕妈妈，需要遵 医嘱补充药用维生素、矿物质等。但 是，体重不达标的孕妈妈千万不要靠吃 甜食来增重。

　　——本文摘自由中国轻工业出版社授权的《协和专家+协和妈妈圈干货分享 怀孕》一书