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窈窕妈妈弹力肌肤养成术(3)

http://www.sina.com.cn  2006年11月13日 08:36  新闻晚报  



产后瑜珈有助纤腹,调节睡眠(来源:国际在线)

  产后瑜珈促你身材恢复

  产后瑜珈一般出了月子就可以开始做,顺产产妇可自己在家练习,剖宫产产妇需要在医生指导下运动。魏教练说,产后瑜珈主要为了复原身体和恢复身材,因此很多动作都是针对腹部、大腿的练习,而且能起到按摩内部器官的作用。这些练习还有益于改善睡眠、调整情绪。

  犁式:

    从肩倒立式开始,双手支撑脊椎并吸气。呼气,慢慢把腿举过头项,双脚接触地面。双手在背后伸直,十指交叉。闭上眼睛,放松。结束姿势时,先屈膝,双手支撑臀部身体慢慢滚落到地面。怀孕、分娩让女性的腹部脏器产生位移,这个动作可以对腹部器官进行按摩,同时舒展肩膀、背部肌肉和大腿韧带。

  腿上升式:

    仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

  婴儿式:

    仰卧,吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,将双腿压向胸部。先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。如此反复,共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。



如何减少妊娠纹出现的几率?(来源:国际在线)

  狙击妊娠纹远离“西瓜肚”

  “妊娠纹已经从肚子下面蔓延到肚脐上面了,看看又大又圆的肚子,就像一个大西瓜,唉,怎么办啊?”……各大准妈妈BBS、论坛上,妊娠纹永远都是热门话题,围绕着“西瓜肚”的传言也众说纷纭。

   90%的孕妇或多或少都会出现妊娠纹--大腿上部、腹部、腰部、臀部及乳房等处皮肤出现许多淡红色或紫色条纹。因为女性怀孕后,一方面皮肤的张力变大,另一方面,肾上腺分泌的糖皮质激素使弹力纤维变性,变得非常容易断裂,而肚子里的小宝贝却在不断地发育,当皮肤组织牵拉过度,弹性纤维就会逐渐断裂,透出皮下血管的颜色形成妊娠纹。

  董淑筠医生表示,妊娠纹的发生与体质有关,不见得每个孕妇都会有妊娠纹,而妊娠纹的严重程度也会因人而异。分娩过后,随着时间的推移,妊娠纹会逐渐变细变淡渐渐消失,即使留有印痕也是非常淡的银白色,不仔细看是看不出来的,孕妇不必过于担心。

  同时,孕妇的一些努力也是可以减少妊娠纹出现的几率。专家建议以下预防靓招:



多吃蔬果有助增强皮肤弹性(来源:《GOOD好主妇》)

  1.增强皮肤弹性:

    怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品,多喝水,吃些对皮肤内胶原纤维有利的食品,帮助皮肤增强弹性。同时多吃吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维c的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。西兰花、胡萝卜、牛奶、大豆、猕猴桃、西红柿、肉皮、三文鱼、海带等都是不错的选择。

  2.控制体重增长:

    胎儿过大往往是妊娠纹出现的主要原因,大部分生双胞胎的孕妇都会出现严重的妊娠纹,所以孕妇控制体重和宝宝的个头是狙击西瓜肚的重要方法。在饮食方面不要摄取太多过高热量的食物,而适度的运动或轻便的家务对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。

  3.防妊娠纹油+按摩:

    随着胎儿的长大,准妈妈的腹壁变得很薄,有时轻轻一碰都会觉得痛,而每天沐浴后在妊娠纹容易出现的部位涂上防妊娠纹油,再伴以适当的按摩,有利于减少纹路的出现几率。(作者/肖波)

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