谈到生孩子，少不了一件事：分娩之痛。准备怀孕的女性对此不免畏惧；而有生育经历的妇女呢，不少人也会说子宫收缩痛是她们一生都难以忘记的。的确，子宫收缩引起的疼痛是非常剧烈的。那么，如何来应对这种疼痛呢？

　　首先，对分娩要有足够的心理准备，也就是说要有足够的信心和勇气面对产痛，在产痛来临时不要惧怕，因为任何恐惧都会引起紧张，而紧张又会加重产痛。不妨把感受产痛看成是做母亲的一个宝贵经历和必经过程。坚信一点：这种疼痛是每个妇女都能承受的。其次，要学会对付产痛的方法，相信自己在家人及陪产人员的帮助下，一定能够克服产痛，顺利分娩。

　　呼吸技巧是最常用的减轻产痛的方法之一。在产程的不同阶段中，根据子宫收缩强度的变化使用不同的呼吸方式可以达到调整身心状态的作用。下面介绍的四种呼吸方式可以有效地减轻产痛，为顺利分娩创造条件。

　　慢而深的呼吸

　　用于第一产程的潜伏期，即子宫口开大1～3厘米，大约持续4-8小时。此时，子宫收缩逐渐增强，每5～10分钟一次，持续20～30秒。这个阶段采用慢而深的呼吸方式，可减轻紧张情绪，使你逐渐放松。

　　呼吸要领

　　用鼻腔慢而深的吸气，当肺内充满空气时，将口唇隆起并稍张开呈圆形，慢慢地把气体由口呼出，大约每分钟6～10次。

　　尽量延长两次呼吸间的停顿，做呼吸动作时，放松颈部、肩部、胸部和腹部这些参与呼吸运动的肌肉，应将全部注意力集中在呼吸动作上，呼吸动作应尽可能的保持深而慢。

　　练习这个呼吸动作时，可把手放在胸部，体会呼吸时胸部的起伏明显且频率慢。

　　浅而快的呼吸

　　用于第一产程的活跃期，即子宫口开大3～9厘米，大约持续4～6小时。这时的产痛在强度、频度和持续时间上都高于前一阶段，子宫收缩每3～5分钟一次，持续30～40秒。尤其是在子宫收缩的高峰期，你会感到使用慢而深的呼吸方式不能有效地缓解疼痛，此时，使用浅而快的呼吸方式会更有帮助。

　　呼吸要领

　　在宫缩的开始和末尾分别使用慢而深的呼吸，可以使胎儿从母体获得更多的氧气，消除产妇在宫缩时的紧张，使产妇在宫缩结束时全身放松。同时也告诉陪伴者这次宫缩即将开始或即将结束。在子宫收缩的高峰期，使用浅而快的呼吸方式，即快速用鼻吸气后，将气体由口快速呼出，呼吸动作要保持浅，而且节奏要快。呼气时，将口唇隆起并稍张开呈圆形，可发出类似HO或HE的吹气声，吸气动作要快。通常，呼气时间长于吸气时间，应将注意力集中在呼气动作上。呼吸次数的多少取决于子宫收缩高峰持续时间的长短，子宫收缩持续时间长，可多做几次，子宫收缩持续时间短可少做几次。

　　练习这个呼吸动作时，可把手放在胸部，体会呼吸时胸部起伏幅度小且频率快。

　　喘吁呼吸

　　用于第一产程的减缓期，即子宫口开大9～10厘米，不超过1小时。子宫收缩每3～4分钟一次，持续40～60秒。随着产程的进展，胎儿头逐渐下降，压迫盆底组织。有时由于胎头枕位异常，产妇感到会阴部有强烈的憋胀感，有时甚至不自主地往下用力。但是，子宫口没开全，还不能过早用力，否则会造成子宫颈水肿，影响产程进展。这时使用喘吁呼吸可有效地对抗不能控制的自然用力，减轻产妇难以忍受的憋胀感。

　　呼吸要领

　　在宫缩的开始和末尾分别使用慢而深的呼吸，可使胎儿从母体获得更多的氧气，消除产妇在宫缩时的紧张，使产妇在宫缩结束时全身放松，同时也告诉陪伴者这次宫缩即将开始或即将结束。在子宫收缩的高峰期，快速用鼻吸气后，将气体经口快速呼出。呼气时，张开嘴，发出HA -HA-HA或HU-HU-HU的喘吁声，类似小狗哈气或吹蜡烛时的吹气动作。喘吁呼吸的次数与节奏与浅而快的呼吸相同。

　　延长的呼吸

　　延长的呼吸并配合着向下用力，用于第二产程。这时，子宫口已开全，产妇可往下用力分娩胎儿，此期一般不超过2小时。子宫口开全后，产妇感到会阴部有强烈的憋胀感和较强的想往下用力的感觉。这时有效地使用呼吸技巧配合用力，可以缩短第二产程，减轻产妇疲劳，减少胎儿宫内缺氧。

　　呼吸要领

　　宫缩开始时做3次快速的深呼吸，第4次快速深吸气后，憋住气，控制住气息缓慢呼出，同时平稳、持续而均匀地往下用力，待气呼尽时，迅速吸气，再次平稳，持续而均匀的往下用力。每次宫缩最好用力3次以上，也可在用力时默数1、2、3、4、5......9、10。用力时，陪伴者可帮助产妇将头部稍抬高，下颌贴进前胸，双腿屈曲并尽量向两侧分开，还可用双手抱住双膝。宫缩间歇时，可做慢而深的呼吸，使全身放松，消除用力造成的疲劳，充分休息，等待下次宫缩的来临。

　　使用呼吸技巧时，你需要注意些什么？

　　1.在第二产程，需要在接生人员的指导下用力，这样可以减少会阴撕裂伤。比如接生人员不让用力时，可用喘吁呼吸HA-HA-HA或HO-HO-HO。

　　2.呼吸技巧的掌握要靠产前多练习、多体会。准爸爸积极应陪伴自己妻子的练习，或给予指导，这一点非常重要。

　　3.练习第4种呼吸方式时应避免真实地模拟用力，以免造成危险。

　　爱心小提示：做呼吸动作时，不妨播放优美的轻音乐，或是配合着各种想像。

　　*可以边做呼吸动作边想像，有一幅美丽的图画正展现在你的眼前或呈现在你的脑海里

　　*你也可以把子宫口想像成一个柔软的、可以伸展的"多那圈"，随着一阵阵强烈的子宫收缩，子宫口逐渐地扩大，子宫里胎儿蠕动着那可爱的、柔软的小身躯，一点一点的下降，直至娩出。

　　*利用某些物品。比如：一张照片、一个水杯、一个苹果或一个动物玩具等当作你的视觉中心，在做呼吸动作时，可以目不转睛地看着这个物品，以集中注意力。

　　*周立平

　　责任编辑/恽梅