这是最近很多妈妈给我的留言，春季是长个季，到底该怎么做，帮助孩子长高呢？是不是每个亲妈关心的问题都差不多啊，小D第一年的春季，我就向她的儿科医生问过一模一样的问题的。今天和大家分享一下吧。
身高可以预测吗？
医学上最最准确的预测方法就是“测骨龄”，需要X光拍手部。一般孩子其实没必要做这项测试，因此也有几种比较简单的方法，可以大概预测一下孩子成人后的身高。但这里必须注意的是，这样的预测只是一个大概的估计，肯定会有误差。
1、2岁身高*2
这是在美国使用最普遍的一个“土方法”，就是把男孩2岁时的身高乘以二。一般来说，女生长得比男生快，因此会建议把18个月女孩的身高乘以二。
2、父母身高总和的一半
这也是经常被用到的一个方法，把父母双方的身高相加除以二，算出来的结果后，男孩加上5厘米，女孩减去5厘米。
不管是以上哪个方法，儿医都会告诉我，误差会上下浮动10厘米左右。尽管看上去这两个预测方法不靠谱，却告诉了我们很重要的孩子长高的秘密。
到底什么因素影响孩子的身高？
从上面的两个预测公式就是就可以看出，决定孩子身高很大一部分因素就是基因，也就是双方父母的身高，这占了80%左右的影响。但就像儿医提到的，这里面还会有上下浮动10厘米的误差，而这误差就是由后天的环境因素决定的，也就是起了20%的作用。
基因既然无法改变了，那我们还是需要抓紧改善一下环境因素，争取让孩子的身高可以达到最大的潜力，而环境因素中有两点很关键。
1、均衡营养
这听上去是老生常谈了，但至少那时我自己是有误区的。一谈到长高，我当时第一反应就是补钙。我以前也写过文章，特地强调过，孩子都不缺钙，而是缺少促进钙质合成的VD，戳->据说现在流行打招呼问，你家孩子补这个了吗？
除了要保证VD的摄入，最关键的是保证蛋白质的摄入。我们的儿医自己也是亚裔，同时也是两个孩子的妈妈，特地和我强调，亚洲人的饮食结构普遍蛋白质偏少，而美国人则相反，蛋白质过剩反而是蔬菜水果偏少。她当时指出这个，就是提醒我特别注意小D饮食中的蛋白质摄取。红肉、鱼类都是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的孩子也可以引进豆类、坚果类、鸡蛋等。
这是美国儿科协会给1岁以后的孩子一日三餐的建议食谱
那时我还是个新手妈妈，发现自己的确有这样的误区，就是感觉小D吃得多就好了，却从未认真去思考过她的营养比例，举个特别典型的例子，1岁的孩子早上喝下一大碗粥或者吃下一个菜包子，全家也许都挺开心，觉得胃口多好啊。但我们仔细想想，满满一碗粥的确很占肚子，但几乎没有蛋白质的摄入。因此，特别要注意防止这样的饮食重量不重质的问题。
这是小D1岁后的一日三餐食谱，供大家参考。关于更多辅食内容，建议进入公号回复 辅食
2、户外活动
关于户外活动时间，在美国基本都是有硬性规定的：1~3岁保证每天至少1小时的户外活动时间哦，等3岁后就要保证每天至少2小时。我之前写过一篇文章，特别说明了户外活动的好处，戳->不只是为了健康，为什么美国强调孩子每天2小时户外活动
而户外活动也对孩子长高有益，充足的光照可以促进VD的生成，而我们都知道VD可以促进钙的吸收，钙质是骨骼发育不可或缺的元素。经常户外活动的孩子不容易生病。生病本身不一定影响长个，但往往孩子一生病就不爱吃饭，而吃饭不好就影响营养摄入，自然生长就放缓了。
而最关键的是，户外活动可以增强肌肉和骨骼健康。人的身体其实是一部非常精密的仪器，它是会自我调节的。如果当它发现自己的肌肉和骨骼太弱，无法承受过高的身高时，它就会停止生长来进行自我保护。
换句话说，你家孩子本来可以长得更高，但如果他缺少运动锻炼，身体发现肌肉和骨骼发展跟不上，就不会再长个了。
放下执念
最后说个题外话，原因就是我一个朋友，她自己和老公都不高，所以特别希望自己的儿子可以长高。于是，总是很紧张，就生怕自己错过了孩子长高的黄金时机，妈妈群里的、网上的，只要有关于长高的秘诀就想试，还总是给孩子补这补那。
钱花了不少，效果却没见到，反而自己的状态一直很焦虑，还影响了家人和孩子。最近，她和我说，她终于想明白了，希望儿子高这个问题，应该在结婚前就考虑到，而不是现在。现在她就把可以控制的做好，其他的就不纠结了。
朋友的这句话其实真的说到点子上了，现在很多妈妈都会选择给自己孩子补这补那，特别是补钙、补DHA、补益生菌，即使心里知道没用，也愿意花钱买安心。其实这些都是执念，人一旦带着执念养育孩子，就会有很多虚妄的期待。
一眨眼，小D也长到了可以梳小辫的年纪了
虽然我们需要为身高的那20%努力，但要知道影响这20%的因素根本没什么秘诀，也不是靠补品的，就是把养育孩子的最基本做好，饮食合理、营养均衡、远离垃圾食物、鼓励孩子多运动。这些本该就是每天要做的事，更是应该鼓励孩子一辈子做的事。
育儿，就是每天坚持做正确的事，不走捷径，把基础打好。放下一些执念，也许我们和孩子都会轻松一点。
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大J，坐标纽约，曾经知名外企经理，现全职妈妈，分享在美国学到的育儿知识，没有理论翻译，只有在儿医指导下的实践心得和运用企业带人智慧的聪明育儿方法。新书《跟美国儿科医生学育儿》正在当当、京东、亚马逊、天猫等各大电商持续热销。
[本文来自微信公众号“大J小D”]
