不要隐藏你的情绪，自然流露出来

　　其实许多父母，都吝啬于情绪表达。生气时，假装没生气；伤心时，努力掩饰自己的伤心……理由是多种多样的，可能是想在孩子面前维护家长不被情绪影响的坚强一面，也可能是不想因为自己情绪失控而无意中伤害了孩子。

　　其实，如果父母不能管理好自己的情绪，会给孩子带来很大的伤害。无法进行情绪调节的父母，通常会强烈地感受到愤怒、悲伤、恐惧和憎恶等情绪，而且觉得很难克制这些情绪，这会妨碍他们进行正常的社交活动。工作时，在单位可能会经常引起事端，无法正常上班，导致借酒消愁等行为。越是无法控制自己情绪的父母，由于讨厌自己的这一面，所以具有极力控制自己情绪的倾向。就像戴上面具一样，试图掩饰自己的情绪，表现出漠不关心或无动于衷。虽然，有时也会做出想要沟通的样子，但仅仅是表面而已。他们的真实想法是，与其流露出真实的情绪，还不如掩饰在心里。

　　一项研究结果表明，如果父母掩饰自己的情绪不愿意表露，那其子女相比其他家庭环境中长大的孩子，其情绪控制能力就会差许多。这里所说的情绪表达，要与那种因无法控制而发泄的激烈表现相区别，它们是两种不同性质的概念。情绪表达并不等于情绪发泄，它是指认清和正视自己的情绪。

　　“妈妈现在很生气。”

　　“爸爸不希望让你成为胆怯懦弱的人。”

　　“你受了伤，妈妈很担心，也很害怕，觉得非常内疚。”

　　“我不小心摔碎了盘子。唉，真是上火。”

　　“刚吃完晚饭，爸爸也想偷个懒，等会儿再刷碗。”

　　“爸爸现在很生气，不想说话。”

　　“你没有完成作业，老师感到很失望。”

　　就像这样，认清当前的情绪，而且明确地把这些情绪表达出来。通常，我们在和他人相处时，如果对方是不轻易表达情感、深藏不露型的人，就会觉得很难与这种人交往，无法变得很亲近。也许这种人可以成为业务上不错的合作伙伴，但很难和这种人成为袒露心扉、无所不谈的朋友。父母和孩子之间也是如此。如果父母总是隐藏自己的情绪，孩子就会逐渐疏远父母。孩子都是通过父母来

　　学习应对不同情绪的经验的，而生活在掩饰型家庭中的孩子，几乎就没有学到这些东西的机会。掩饰情绪另一个不好的原因是，如果有情绪而不及时表达，一直深埋在心底，迟早会像火山一样爆发。即使没在孩子面前表露，也迟早会在配偶或其他人面前发泄出来。这样的情景一旦让孩子看到，情况就更糟糕。孩子对于父母在相同的情境下做出的反应，觉得莫名其妙，分不清孰是孰非，从而变得彷徨迷惑，继而失去了从父母身上学会正确应对情绪的机会。

　　担心控制不了情绪而掩饰情绪，就好比因噎废食一样。当孩子做出让大人生气的举动或孩子惹是生非时，当大人流露出生气的情绪，这些都是正常的，只不过要注意的是，家长在情绪表达方式上应稍加注意，千万不能打孩子或施以语言暴力。要尊重孩子，和他沟通，弄清楚孩子究竟是因为什么而做出如此举动，耐心帮助孩子认清当时的情绪和内心感受，而孩子会在家长的话语和举动中，感受到家长对自己的关注，从而加深对父母的信任。当情绪激化，无法和孩子进行理性对话时，家长应该给自己一些时间让自己的情绪平静下来。

　　科学上有效的自我平静方法是，平缓而匀速地深呼吸三四次，整个过程需要20 ～30 秒。和理性(思维或逻辑)相比，我们的心脏对于感性情绪的反应更迅速，此时的速度据说可以堪比光速。类似愤怒与惊吓等负面情绪，会让心脏不规则地跳动。心率不规则时，就会分泌出压力激素，并向大脑和全身发出危险信号，使全身细胞都处于攻击或防御状态，在这种状态下是很难接纳和理解别人的情绪的。另外，在这种状态下，人的视觉也会变得非常狭隘，眼睛里除了自己想要看到的东西再也容纳不了其他东西。

　　如果这时强迫自己恢复内心的平静，勉强自己把事情朝好的方向去考虑，往往会把事情弄得更糟。因为此时的状况与自己的主观意愿无法达到统一，无法让内心的真实想法和情绪获得一致，就会承受更大的内心压力，只会让烦躁与生气倍增。这时最好应该进行均匀且缓慢的深呼吸(呼气和吸气各约5 秒)，只要心脏恢复稳定的跳动，就可以恢复至平静状态。这时，如果能在内心重温一些值得感恩的心情，则会分泌出一种叫DHEA 的物质(脱氢表雄酮，dehydroepiandrosterone, 简称DHEA，具有活化人体自愈力功能)。

　　这种激素分泌3 分钟，足以发挥2 小时的效力。当DHEA 激素分泌长达15 分钟时，甚至可以维持8 ～10 小时的效力，使人在这个期间保持心平气和。

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