了解自己生气的内在想法，也知道了不合理信念所造成的情绪代价。也许你会问：“我知道是自己的想法造成的，可是想改却好像改变不了，我该如何是好？”

　　以下提出七点改变不合理信念的策略供参考：

　　一、接纳自己的情绪。如果你很生气，不需要压抑、掩饰，坦诚地面对和承认自己

生气了，然后衡量一下，这种情绪能帮助你改善亲子关系吗？

　　二、肯定改变意愿。问问自己是否想改变？如确有信心改变，为自己订下一个改变契约，实施某种改变策略，一星期后再做评估，然后决定是持续或修正。

　　三、听听自己的说话声调。讲话的语气音调是态度的信号，试着让自己心平气和地说话，在信念和感觉上会比较愉快，并体验一下新的情绪经验。

　　四、转移思考目标。沟通时发现情绪不好，停止交谈、沉默或离开现场。如不能离开现场，转移话题、想一些愉快的事、计划其他要做的事，暂时忘掉不愉快的情绪。

　　五、避免直接的冲动。对孩子一些不好的言行不要过早或太快反应，因为孩子的行为背后有其目的或动机，别增强了孩子不良的行为。多做一些深呼吸，对心理健康有帮助。

　　六、学习自我松弛。每个人每天都需要一些自我独处的时间，安静和放松地听听音乐、看看书、打坐等都是很好的方法。

　　七、反击不合理的信念。当自己感觉到有负向情绪时，检视内在的不合理的想法，然后告诉自己停止想它、抛掉它，而以合理的信念来取代之。

　　鼓励父母做自我改变，可别说：“你讲得简单，做起来可难。” 因为，你又有打击自己的不合理信念了。