“动”之有道

　　在沉闷的冬天进行些简单愉快的运动可以让心情明媚起来，准妈妈冬天的运动有些什么选择，又要注意些什么呢？

　　* 先咨询，要热身

　　准妈妈在运动之前要先咨询自己的产科医生，确定身体状况之后再进行。在正式运动之前，最好先进行5分钟左右的慢走热身，这样可以避免肌肉拉伤。

　　* 方式宜轻松愉快

　　冬天一些轻松愉快的户外健身方式非常适合准妈妈，比如快步走、骑固定健身单车等有氧运动。不仅能够提高肌肉的携氧量，刺激心肺功能，同时还能增加婴儿的耐力，缩短分娩过程。孕妇体操和孕期瑜伽也非常不错，可以帮助准妈妈强健肌肉，缓解背痛。

　　* 过程要循序渐进

　　准妈妈健身时应注意补充足够的水分，同时采取低强度、多次数休息的方法循序渐进。运动时不要憋气，一旦有任何不适要立即停止运动。具有久坐生活方式的准妈妈应该从轻微的身体运动开始，逐渐增加运动强度。

　　* 强度应适可而止

　　参加运动时，准妈妈的最大心律不要超过140次/分钟，否则就会影响血液流向子宫，体温也不应超过38.3℃。最重要的是要懂得适度，及时掌握自己的状况，要注意根据身体反应改变运动方式，在略感疲劳时应停止运动，不要运动到筋疲力尽。

　　* 冬日阳光助健康

　　冬日户外的简单运动不仅可以使准妈妈身心愉悦，消除身体上的疲累。而且多晒晒冬天的太阳可以促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，降低准妈妈骨质疏松症的风险，保证肚子里小宝宝骨骼和牙胚的正常发育。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用，还能增强准妈妈的抵抗力，预防各种感染。冬天温暖的阳光还有利于防止孕妇情绪的波动，减少冬季抑郁症的发生。

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