动作1：

　　平躺双膝抱胸，放松身心保持躺在垫上10 次呼吸不动。作用：可以放松紧张的心情，促进盆腔的血液循环达到缓解疼痛的作用。

　　动作2：

　　平躺在垫上，双腿伸直向斜前方，为了动作舒服也可以双脚接触墙面，保持这样的动作5-10 次呼吸，可以促进血液循环，有助于血液流向盆腔，缓解紧张和疼痛。

　　动作3：

　　动作1 后，吸气双手打开，左腿单膝抱胸，保持动作10 次呼吸，然后双腿交换，如在双腿交替时，感到腹部吃力，就停止练习。

　　动作4：

　　坐于垫上双腿打开，身体前倾双臂尽量贴在垫上。按摩腹内脏，这个动作在经期前作，增强血液循环，可以舒缓腰腹部的酸痛感，放松肌肉。

　　动作5：

　　双膝跪在垫上，头和双臂前伸作匍匐状，前额和双肘触地，保持这种姿态5-10 次呼吸。但这个动作不宜在经期当中做，以免经血倒流。

　　小贴士：

　　1.在经期中也可以用精油按摩缓解腰腹痛，像薰衣草、天竺葵、甘菊、生姜、迷迭香等。

　　2.也可以在痛经前有意识地喝些热的生姜水、肉桂水，来促进血液循环，达到缓解疼痛的作用。

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