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准妈妈冬季生活要领盘点

http://www.sina.com.cn    健康报 

  冬天,是准妈咪需要受到更多保护的季节,怎样才能使准妈咪顺利度过寒冷的冬天?准妈咪在冬天尤其要注意哪些问题?

  准妈咪冬季生活要领盘点

  穿着—孕妇装应以宽大为原则

  寒冷刺激可引起脑血管收缩,导致大脑供血不足,体内酚胺类物质分泌增多。

  该物质通过胎盘进入胎儿体内,能够影响胎儿生长发育,造成胎儿畸形,以致先天性心脏病儿、无脑儿、唇裂儿出生。因此,准妈咪冬天的保暖问题非常重要。

  孕妇装应以宽大为原则,因为怀孕使血液循环增加并加速,孕妇非常容易出汗,腿脚也常常浮肿,过紧的衣服不仅影响乳腺的增长发育,导致产后少奶或无奶,而且会因压迫下腹部减少胎盘血流量,对胎儿生长发育造成损害。

  爱心tips:

  1.最好选择比身材大一号的衣服,注意身体保暖,不让腹部和腰腿受寒。

  2.选择透气性强的天然材质,如纯棉、丝绸,避免选用有化纤成分的布料。

  3.衣着要轻而暖,如轻便柔软的羽绒服。

  4.款式以身体的活动不受拘束及方便为原则。

  5.建议选择背带裤。背带裤的带子比较宽,不会勒到胸部,适合腹部膨隆的变化,又不会勒到腰部。而且,穿在身上还可掩盖腹部、胸部、臀部的粗笨体形,给人以宽松自然的美感。

  6.衣服的颜色和图案,可根据个人的不同爱好和需要而选择。一般来说,选择穿浅色图案的衣服,这些颜色能让孕妇看起来健康、可爱又不失母性的风采。如果衣服上有些小碎花之类的图案,可以掩饰一些突出的腹部。

  7.鞋子应轻便、舒适,易于行走。最好有2厘米左右的跟鞋和牢固宽大的鞋后跟,鞋底最好有防滑纹,以免跌倒;准妈咪弯腰不方便,适宜穿有松紧带、鞋头稍宽大的轻便鞋,尽量避免系鞋带。

  饮食—合理饮食,吃出健康

  冬季,人体消耗热量大而快,准妈咪要吃好一些,如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、豆制品和动物肝、肾等营养丰富的食品。还要多吃些蔬菜和水果,以保证所需的维生素,如绿叶蔬菜和苹果、柑桔、甜橙等,胡萝卜含有丰富的维生素,也应该是准妈咪食谱中的常见菜。

  如何吃得既营养健康又不发胖?

  1.定时定量:三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。

  2.拒绝快餐店的诱惑:外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,吃出健康。

  起居—远离空气污染

  在冬季,准妈咪一定要注意室内空气质量,特别是孕早期。研究表明,室内外空气污染与早期胚胎致畸有明显关系。家庭生活用的燃料,如煤、煤气、液化气等对胎儿发育都有一定影响;空气中的二氧化硫可以使人体细胞内的遗传基因、染色体发生异常,从而导致胎儿畸形。

  冬季天气寒冷,不经常开门窗,室内的有害气体不断增多。因此准妈咪一定要注意净化室内空气质量。

  爱心tips:

  1.要净化室内空气质量,开窗通风是一个简单有效的办法,如在阳光比较好、白天温度相对较高的时候,开窗通风半个小时左右。

  2.在烹调时,切勿将食用油过度加热,应注意打开抽油烟机或开窗换气。

  3.不要在室内吸烟。

  4.尽量不在室内饲养宠物。

  5.被褥、毛毯和地毯应经常在阳光下晾晒。

  6.如果需要选购家具,应选择实木家具,尽量不选密度板和纤维板等材质的家具。

  7.可以在室内培养一些绿色植物,特别是吊兰,也能起到一定的净化空气的作用。

  锻炼—冬季要坚持

  准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼,要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。  

  冬季准妈咪要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

  做孕妇体操的益处:

  做孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。

  做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

  1.脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟——

  * 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

  * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

  * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

  2.盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右——

  * 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

  * 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

  3.扭动骨盆运动:

  * 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

  * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

  * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

  * 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

  皮肤护理—孕期保养,事半功倍

  由于孕期体内激素水平的变化,有些准妈咪的皮肤会变得细腻、光滑,有些也会变得敏感、粗糙,面部还会由于黑色素沉着而出现明显的妊娠斑。所以,怀孕期间的皮肤保养非常重要,这将直接影响到分娩后皮肤的恢复。不过,准妈咪在做皮肤保养时,还要考虑到对胎儿是否有不良影响。

  1. 冬季保湿最重要

  * 使用保湿乳液,以保证在干燥的空气里,皮肤依然光滑柔软。

  * 多喝水,可应付怀孕时常见的皮肤干涩现象。

  * 如果在密不透风的写字楼上班,而暖空调开放的时间又长,建议在办公室放一个加湿器,增加空气的湿度。

  * 在暖气房里,用清水喷雾的方式增加空气湿度。

  * 经常到空气流通的地方,让皮肤透透新鲜空气。

  2. 摄取营养滋养皮肤

  * 如果皮肤非常干涩,可以摄取含有较多不饱和脂肪酸或亚麻油酸(蔬菜类及鱼类)的食物,来改善干涩的肤质。

  * 维生素C与B6是皮肤再生和重建的两类营养素,如果皮肤特别干燥,必要时在医生指导下每天补充维生素C和维生素B6。

  3. 细心呵护敏感的皮肤

  * 因孕期皮肤会变得较敏感,最好选择含纯天然成分的护肤品。

  * 不要接触含中药成分或气味浓烈的产品。

  * 不要使用芳香类产品,虽然有的芳香精油对准妈咪有好处,但有些却有负面作用。为了安全起见,在没有专业芳香美疗师的指导下,最好暂时不做此项护理。

  * 远离对人体有刺激的消炎水、颜料,不要让这些物质侵入皮肤。

  4. 避免长时间紫外线照射

  虽然是冬天,阳光并不强烈,但紫外线的长时间照射,依然会对肌肤造成伤害,所以防晒在冬天也是一门必修课——

  * 怀孕期间皮肤黑色素本来就比较活跃,应尽量避免长时间暴露在紫外线下。

  * 避免使用任何含香精或酒精成分的保养品,这些成分不但容易对肌肤造成刺激,也会增加对紫外线的敏感性。

  * 分娩后几个月内,继续保护面部,免受紫外线的照射。因为皮肤在分娩后约3个月左右仍对阳光十分敏感。

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