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睡前做准备 有助儿童好睡眠

http://www.sina.com.cn    健康报 

  洋洋今年6岁了。小家伙睡觉时喜欢整个身子连头一起缩进被窝,可清晨起来却吵嚷着说睡得好闷,浑身好累。

  时值早春时节,白天的时间逐渐延长,夜晚渐短。如果没有充足的睡眠,人的大脑和身体其他部位就不能得到休息,对我们的健康也不利。

  睡眠不佳的表现,包括打鼾、窒息或憋气、反复唤醒等,都可能导致日间疲劳、注意力受损和白天嗜睡等诸多不适。养成良好的就寝习惯,同样有助于提高睡眠质量。

  睡前开窗通风  通风时间无须过长,15~30分钟即可。加强居室的气体流动可减少缺氧的发生。通风也有利于保障室内空气的清洁、新鲜。

  保持良好的睡眠姿势  选择侧卧位睡姿优于仰卧。一定要避免俯卧位,以免压迫心脏的血液循环和胸部呼吸运动的正常进行。切不可蒙头睡觉。

  被子选择有讲究  宜选择干燥、轻薄但保暖性较好的材质。因为过重、过厚的被褥压在身上会使呼吸变得非常吃力。缩进被窝睡觉是非常不好的习惯,污浊的空气环境和被褥上的细菌都会损害健康。

  少食或不吃夜宵  俗话说,胃不和则卧不安。晚餐吃得太多不仅加重胃的负担,也会影响睡眠质量。提倡晚餐时间距上床睡觉间隔4小时以上。

  睡前洗热水浴或泡脚  泡脚有助于血液循环,有条件的话可再对足底多处穴位进行按摩,帮助舒缓身体的紧张和疲劳,可以加快入睡。上海交通大学医学院附属新华医院呼吸内科 董欢霁 孙依萍


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