孕妈如何缓解“害喜”现象
孕吐在民间被称为“害喜”，也是文学作品和影视剧中渲染女子怀孕的典型手法。其实，孕吐是妊娠反应的一种，大多是在怀孕的第4周左右出现(从末次月经的第一天开始算起)，在前三个月最重，之后逐渐减轻，到24周(五个半月)左右基本消失。准妈妈在这一阶段会经历偏食、厌食、挑食、恶心、呕吐等不适。说真的，当你觉得自己很狼狈时，很难感觉到孕育一个新生命有多美好。
那是不是所有的准妈妈都要经历孕吐这个痛苦的过程呢？孕吐的程度因人而异。运气好的人，从怀孕到生，一口都不曾吐过，甚至食欲特别好；运气差的准妈妈，可就苦了，从怀孕开始一直吐到生，这种情况才自然消失；还有极少数更惨的，吐得胆汁都出来了，胃和喉咙的黏膜因为反复呕吐而破裂，吐出血丝或是血块，甚至并发了其他的疾病，只能人工终止妊娠。
孕吐与很多因素有关，如体内的激素水平、生活及饮食习惯、精神紧张等，是一种相当复杂的症状。对大多数准妈妈来说，轻度的孕吐反应是一种正常生理现象，准妈妈完全可以把它看成是一种保护机制，因为腹中的胎儿正在使用一种天生的特殊“生化武器”保卫自己——通过让母亲呕吐来为自己争取一个不受有毒物侵害的环境，以确保自己能够形成一个完美无缺的形体。
孕吐与准妈妈体内的激素水平升高有关。虽然，激素对于维护准妈妈与胎儿的健康非常重要，但和其他的药物一样，激素也有少数令人不适的副作用，其中之一就是肠胃不适。比如，HCG(绒毛膜促性腺激素)能帮助稳定怀孕的过程，但也让准妈妈的胃不舒服；缩胆囊素的增加能让准妈妈更有效率地消化食物，以增强身体储存能量的能力，但也会产生低血糖、恶心、眩晕、腹胀等副作用。雌激素与黄体酮的增加，让肠激素受到直接的影响，也会导致孕吐。3个月过后，当这些激素消失或减少时，不舒服的症状就会消失或减轻。当然，如果你怀的是双胞胎，你可能会比别人更难受，因为身体会产生更多的激素，所以你比一般的孕妇更有“怀孕的感觉”。
一般来讲，孕吐对身体没什么不良影响。在刚开始的一两个月，有的准妈妈可能会有体重减轻数千克的现象，但一般到孕吐开始减轻的时候，又会长回正常的体重。因为孕早期胎儿所需的营养并不多，所以准妈妈不必过于担心因为自己呕吐次数多或食欲不振而影响胎儿发育。只要情绪稳定，适当休息，注意调节饮食即可。
虽然在怀孕早期想要一个没有反应的胃很难，但还是有一些方法可以帮助你，让消化系统好过一些。
比如，很多准妈妈清晨起床时容易有恶心的感觉，尤其是刷牙时对着洗脸台特别想吐，这是因为刷牙的动作会刺激咽喉反射。遇到这种情况，你可以多躺一会儿再起床，在刷牙前坐在床上吃两片苏打饼干对刷牙时的恶心也会有点儿帮助。必要时，暂时使用孕妇可用的漱口水来代替刷牙也行。有些准妈妈会有胃“潮”的感觉或是烧心感，觉得要不停地进食才觉得舒服一些，但这与肚子饿并不同，可以少量多次地吃一些东西，如苏打饼干、豆制品、干粮等，不一定要规定为一日三餐，但不宜吃过多酸的和甜的东西，这些酸甜的食物(包括酸的水果)会进一步刺激胃酸分泌。吃下去的时候舒服一点，过一会儿又反酸了。
当孕吐最厉害的时候，不妨先把每日均衡摄取营养的守则丢到一边，试试看能不能以一周为单位，来均衡地摄取营养。当胃感到不舒服时，没有什么食物是好的或坏的。尽量吃些你想吃的，而且能让你感到舒服一点的东西。我认识一个本来吃素的准妈妈，她连续两个月只吃红烧肉、橙汁和西红柿。她觉得自己需要大量的铁与维生素C，以应付铁的新陈代谢。这没什么，因为她吃不下任何其他的食物。因为温热食物的气味也容易让人反胃，在没有腹泻、胃痛的情况下吃点冷的食物，或是偶尔吃点冰淇淋之类的冷食，反倒能引起食欲。如果你不停地恶心，准备一盘让你觉得比较舒服的食物放在床边和椅子边，随时补充一点，等你觉得好过些，再来考虑营养均衡的问题吧。
如果不停呕吐，容易造成水分不足，别忘了随时补充冷开水。
下面，介绍几种对缓解孕期呕吐有帮助的食物：
姜：中医认为其性温，味辛，有温中、止呕、化痰作用，被誉为“呕家圣药”。吃点生姜是对付反胃、呕吐最有效最简便的方法。可以将其切薄片，加糖、盐稍渍，感觉恶心欲吐时含或嚼食一片，和着唾液把辛辣的姜汁吞入胃中，就能缓解呕吐症状。
甘蔗：中医认为甘蔗性寒味甘，甘蔗汁有止呕作用。妊娠呕吐者，可用甘蔗汁1盅(30～50毫升)，加生姜汁5滴，晨起空腹徐饮。喜食酸甜的准妈妈最适合，但不宜过多食用，防止过多糖分在胃里刺激分泌更多的胃酸。
橘皮：橘皮性温，味甘苦，有理气化痰的作用。痰浊中阻的妊娠呕吐，表现为恶心欲呕，呕吐黏液清痰，舌苔浊腻者，最宜用橘皮泡茶饮。柚子也适宜妊娠呕吐者食用，《日华子本草》中就说它“治妊孕众食少并口淡，去胃中恶气”。
紫苏叶：性温，味辛。《本草汇言》中说它能“散寒气、安胎气、化痰气，乃治气之神药也”。可用鲜紫苏叶2～3片泡茶饮。此外，妊娠胎动不安者也宜服之。
柠檬：两广地区中医著述《粤语》记载：“柠檬，宜母子，味极酸，孕妇肝虚嗜之，故曰宜母。”准妈妈可以放置一些柠檬在床边，早上起来嗅一嗅，有消除晨吐的效果。也可将鲜柠檬去皮、核，切小块，同白糖熬汁饮用。
苹果：性平，味甘酸，具有生津润肺、健脾益胃、养心之功效。据观察，孕吐吃苹果，一方面可补充水分、维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡。
芦根：味甘、性寒，具有清热生津、和胃止呕、除烦的功效。准妈妈宜煎水代茶饮。
白豆蔻：性温，味辛，有行气、暖胃、止吐的作用，对妊娠呕吐属寒者尤宜。《武汉医药卫生》曾介绍：“治妊娠呕吐：白豆蔻3克，竹茹10克，大枣3枚，鲜姜3克，将生姜捣碎取汁，三药煎取1茶杯，约50~60毫升，冲姜汁服。”单用白豆蔻与生姜亦佳。
萝卜：性凉，味甘辛，有清热、化痰、下气作用。对于妊娠初期，胃热呕吐，恶心吞酸的孕吐反应者，宜生嚼萝卜适量，或捶碎绞汁饮服，无需“蜜煎”。
冬瓜：性凉，味甘淡，妊娠呕吐属胃热者，宜用冬瓜煨食，它有清热、化痰、和胃的功效。清代食医王孟英说冬瓜“清热，养胃，生津，涤垢，治烦”。
苏打饼干：苏打饼干是碱性的，可以中和部分胃酸，对于胃酸较多，反胃的准妈妈是不错的选择。
不加油盐调料烹制的新鲜鲤鱼：乍听起来有点儿难以置信，但据有关资料报道，不加油盐调料烹制的新鲜鲤鱼，对治疗妊娠呕吐有良效。一般认为无调料的鱼很难吃，事实相反，妊娠呕吐者愈吃愈感香甜可口，对于抑制呕吐、满足口味、增加营养，具有独特的效果。
此外，采用足部按摩法对缓解孕吐见效甚快。
足部按摩治疗基本手法：
①用手拇指按揉足部冲阳、太白穴各10分钟，每日1～3次。
②轻轻按揉足部胃、肝脏、生殖腺、甲状腺反射区各3～5分钟，揉足腹腔神经丛、肾脏、输尿管、膀胱、肾上腺反射区各3分钟，每日1～2次。
③揉按足部内庭穴10分钟左右。
④按压足部厉兑、隐白两穴10～25分钟，即可缓解症状。
此外，准妈妈还要学会分散自己的注意力。如果太在意，孕吐反而会加重。因此，当感到不舒服时，试着做几道脑筋急转弯、打打牌或看看书，听听音乐，可以帮助准妈妈放松，从而增加自身对妊娠反应的耐受力。
需要指出的是，如果出现剧烈而持续性的呕吐，呕吐物除了食物和胃液外，还有胆汁或少量血丝，进而小便次数减少，颜色较深；眼睛、嘴巴、皮肤感觉干燥；身体觉得越来越疲倦，甚至意识逐渐不清，可能是因为过度呕吐而脱水、休克，或是酸中毒等危重情况，应立刻就医，让医生用专业的知识来帮助你渡过难关。
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