案例：林女士，怀孕之前我是根本不爱吃饭的，老公都说我吃饭跟吃猫食似的。

　　而怀孕那会儿，总感觉饥饿，这种饥饿感和以前空腹的感觉有所不同，明明吃了很多还是想吃，真像饿死鬼投胎似的。那时食欲好，连吃的食物和餐数也不断增加。除了正餐之外，隔三岔五还会突然想吃某样小吃或零嘴，这样吃下去怎么得了啊？

　　婆婆叮嘱我少吃面食，少吃油腻的，少吃炸物和甜食；少吃多餐，饭尽量吃到8分饱，半个小时后吃水果，可以多吃些鱼类的汤、菜；不工作的话，可以多走动走动，比如逛街。

　　可是，我那时哪管得了这么多。早餐吃得很饱，上午10～11点又吃，中餐又吃得比较饱，下午3～4点又要吃，晚上6点钟回家恨不得马上吃，吃了到9点多钟睡觉又想吃，每天半夜2点都会起来啃面包……除此之外，每天还要不停地吃水果。老公还打趣地说：莫非你是我从非洲出差带回来的？

　　当然吃那么多，也没有白吃呀，效果快得很。很快我的体重就从标准的96斤到了140斤，太恐怖了！我记得那时每次吃完有种负罪感，但是不吃更有负罪感，觉得对不起肚子里的宝宝。我每天就在吃和不吃之间做思想斗争。可是我很明白，只要宝宝生下来，我的生活重点就是减肥减肥减肥，决不能纵容自己了。

　　温馨提示：很多人怀孕后都认为吃得越多宝宝长得越好，这是不正确的，食物绝不是多多益善。怀孕的妈妈想给宝贝多补充营养，在怀孕期间不注意节制，结果孩子养成巨大儿，增加生产时的危险，自己也变得“面目全非”，再想恢复到原来的身材也难了，在孕期就要注意控制食欲过盛。

　　下面为您介绍控制孕期食欲的四个小方法：

　　1、饮食多样化

　　每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌；多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等；每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。

　　2、时间灵活化

　　除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。

　　3、进食减速化

　　进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。

　　4、生活多彩化

　　孕期不要把注意力都放在饮食上，要坚持进行适当的运动，还可以多关注胎教，学习新生儿的喂养知识等等。其实，精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

　　爱心提示：孕期容易忽视的“特殊”营养

　　孕妈咪除了注意均衡、合理的饮食外，万万不可忽视空气、水和阳光的重要性，它们所提供的营养是其它物质无法替代的。所以，孕妈咪应多进行户外运动，接受阳光的抚爱、新鲜空气的滋养，让孕妈咪的心情放松，同时能够转移注意力，削弱过盛的食欲，健康地迎接胎宝贝。

　　案例：王女士，医生说我的预产期是3月30日，那小孩生下来应该是牡羊座呢。

　　医生说，面包不可多吃，建议吃全麦面包和粗粮，喝脱脂牛奶，喝奶补钙，如果天天喝全脂的不得了。

　　可是，我现在还是狂吐。根本不能喝牛奶，就是想到“牛奶”的样子和味道都恶心。之前我是很喜欢吃双皮奶，还有其他的一些奶制品的，比如牛奶、酸奶、奶糖、牛奶冰淇淋什么的。现在经常头晕眼花，整一个老太婆样。特郁闷！做妈妈真辛苦。我从12周开始就擦妊娠霜了，早晚各一次，好像还没有发现妊娠纹。宝宝在早上动得特别厉害，睡在沙发上很明显看到肚子在跳。很过瘾的，现在已经开始在家休息了，好无聊，不知道应该做什么，每天听的国外古典音乐，感觉越听越难听了……

　　提醒：牛奶及奶制品是孕期非常需要的食物之一。确实有些人喝牛奶会导致肚子不舒服，但因此就完全拒绝牛奶仍然是一件很令人遗憾的事，我们可以试着找一些解决的办法。

　　办法一：主食垫底，不要空腹喝牛奶，喝奶之前先吃些易消化的主食，很可能肚子就不会难受了。

　　办法二：化整为零，把每天要喝的牛奶分成数次喝，每次只喝一点儿。

　　办法三：酸奶替代，用酸奶来替代鲜奶，也是一个不错的选择。

　　温馨提示：这六类孕妇不宜喝牛奶

　　缺铁性贫血患者：食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。

　　返流性食道炎患者：研究证实，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。

　　消化道溃疡患者：牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

　　乳糖酸缺乏患者：牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

　　胆囊炎和胰腺炎患者：牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

　　腹部手术后的患者：此类病人多有肠胀气，牛奶中含有较多脂肪和酪蛋白，在胃肠内不易消化，发酵后可产生气体，使肠胀气加重，不利于肠蠕动功能的恢复。

　　案例：张女士，刚得知怀孕的时候，过来人跟我讲食物最好以清淡、易消化的为主。

　　可是，自从11月怀孕以来，我对自己的口味深恶痛绝，有营养的食物全不爱吃，不能吃的东西却偏偏喜欢吃。幸好婆婆和妈妈没眼我们住在一起，否则我可能被她们的唠叨口水沫儿淹死。

　　来看看我讨厌吃的食物吧：鸡蛋、牛奶、蔬菜、蛋白质粉、苹果、豆腐、核桃、木耳。众所周知，这些食物都是孕妇最需要吃的，多营养啊！我怀孕前就对它们感觉一般，现在更是不喜欢吃，简直是讨厌。

　　而我现在喜欢吃的食物有：辣椒(而且是朝天椒)、豆腐乳、鳝鱼(倒不是鳝鱼本身有什么问题，而是武汉的鳝鱼基本都是避孕药养大的，个个膘肥体壮)、橘子(那玩意吃多了爱上火)、桂圆(众所周知，孕妇不能多吃)……要是换从前，辣椒尤其是朝天椒，我可是看都不多看一眼的呀！

　　我这不是“明知山有虎，偏向虎山行”么？其实，我并没有什么恶心呕吐的反应，却专门喜欢这种没营养的，老公看了也是干着急。我自己心里觉得真是愧疚，对不起我家宝宝啊。

　　温馨提示：

　　这位准妈妈自己很明白什么食物该多吃、什么食物该少吃。只是因为怀孕口味的改变导致食物结构不合理。对于这种情况，应该从主、客观两方面来做出努力。从主观方面来说，孕妇应尽可能地选择营养合理的食物，不要过分地纵容自己的口味：从客观上来说，在食物的制作上考虑营养的同时应尽可能符合孕妇的口味。当然，上述那些所谓“没营养”的食物也都是可以吃的，但应注意饮食多样化，不要总是选择那么几种食物。但值得注意的是，不安全的食物(含有过多添加剂甚至是药物的食物)最好不要选择。

　　“我怀孕前好喜欢花香的味道喔！尤其是玫瑰花的香味更是让我感觉心旷神怡，但是自从有了身孕之后一切都变了，我开始觉得花香好恶心喔！反而开始喜欢汽油或杀虫剂那一类有毒物品的气味，所以我都会特别要求老公，到加油站时一定要带着我去！”

　　汽油有刺激神经兴奋的作用，确实有一些人专门爱闻汽油味，这并不奇怪。杀虫剂中含有有机溶剂，其味道与汽油接近。虽然汽油和家用杀虫剂的毒性并不算高，但是为了宝宝的健康着想，在怀孕时最好还是远离这些味道，

　　“我以前并不讨厌香菇，相反的我还觉得香菇蛮好吃的，但是怀孕之后，不要说吃香菇了，只要闻到香菇的味道、看到香菇形状的东西，甚至只是脑海中不经意地闪过香菇的身影，都会让我倍感恶心，吐个不停，我这样是不是太夸张啦？”

　　香菇中含有香菇多糖等营养素，对我们的健康很有好处。从平衡膳食、饮食多样化的角度来讲，我们不应该挑食，每种健康食物都应该吃。但孕期情况特殊，如果实在不能吃香菇，用其他的菌类食物替代也未尝不可，而且大多数孕妇在度过早孕期后，对食物的接受能力会逐渐变好。

　　当然，怀孕的癖好大转变还有很多很多。不过无论怎么转变，妈妈们都不要胡作非为呦！要科学地做事情，爸爸们也要理解自己的妻子，给准妈妈们更多的爱！