失眠了怎么办

　　人的睡眠是有一定规律可循的，根据不同时段，脑电波的状态可以分为慢波睡眠和快波睡眠，整个睡眠过程中人首先会从慢波睡眠进入快波睡眠，然后再次重复，整晚重复4～6次。而准妈妈失眠则主要是因为难以从慢波睡眠状态正常进入到快波睡眠状态，进而导致入睡时间长，夜里多梦，凌晨早醒，总睡眠时间少于6个小时，甚至彻夜难眠。究其原因主要包括三点：

　　生理原因

　　主要是指孕妇妊娠期间由于子宫压迫膀胱导致尿频等症状，致使孕妇频繁起夜；同时由于身体负担加重，心跳加快，血压升高，又易致使呼吸不顺畅，心慌、气短等不适也会导致失眠。

　　心理原因

　　女性怀孕期间对身体变化的恐慌，对周围环境的敏感以及对分娩的恐惧和焦虑，容易使情绪过于兴奋或者过于沮丧，如果不及时疏导就会造成失眠。

　　现实原因

　　早上有赖床的习惯，白天运动较少，只是待在家里不外出走动，平时接触的人较少，生活空虚无聊，对周围的一切都感觉乏味，打不起精神，往往容易导致失眠。

　　巧吃职场工作餐

　　准妈妈吃工作餐时要精挑细选，降低对口味的要求，注重营养平衡。

　　1.  工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了，准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足水肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

　　2.  工作餐中的油炸食物，在制作过程中使用的食用油可能是反复使用的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

　　3.  为了弥补吃新鲜蔬菜的不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，补充身体需要的维生素。

　　4.  准妈妈要慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料应避免饮用。

　　补钙依然是重点

　　维生素D帮助钙吸收

　　本周准妈妈需要充足的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时太阳就足够了。

　　蜂蜜能润燥通便

　　蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。

　　多吃抗辐射食物

　　城市中生活的准妈妈难免要被迫接受各种辐射，那么哪些食物可以帮助准妈妈抵抗辐射呢？

　　1.  番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果。

　　2.  豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、芥菜、卷心菜、萝卜、鲜枣、橘子、猕猴桃。

　　3.  鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、鸡蛋黄、西蓝花、胡萝卜、菠菜。

　　4.  芝麻、麦芽、蛋类、龙虾、金枪鱼、大蒜、蘑菇。

　　5.海带。