图为：本书插图

　　马蹄蟹卡洛琳的忧虑造成了睡眠障碍。她学会了想象自己在沙滩上埋葬了忧虑。故事包括了一种宽慰技巧，就是用海浪带走埋葬在沙滩里的焦虑。

　　卡洛琳有时也跟随着海浪的节奏呼吸，她假装自己正在睡觉，然后她假装自己并不是在装睡，而是真的睡着了。

　　马蹄蟹卡洛琳

　　卡洛琳是一只马蹄蟹，生活在亚什兰动物园的海滨。

　　其实，马蹄蟹根本不是螃蟹，而是蜘蛛的一种。卡洛琳的祖先三亿五千万年前就在地球上生活了，比恐龙还早。她身披盔甲，全副武装，长着又长又尖的尾巴，喜欢吃蠕虫和蛤蜊。

　　马蹄蟹的血是蓝色的，这让卡洛琳和她的亲戚们拥有惊人的免疫系统。这就意味着，他们可以对付很多引起疾病的细菌。科学家用马蹄蟹的血来做研究，开发抗菌新药。

　　有时，一个大浪打来，就会把马蹄蟹冲得仰面朝天。他们得马上用又长又尖的尾巴，迅速把自己翻过来，要不然鸟儿会飞来吃掉他的肉，或者干枯而死。动物园医生丹博士告诉游客，如果他们看到马蹄蟹仰面朝天，就帮他们翻过来，但要抓外壳，别抓尾巴。

　　不能把自己翻过来是卡洛琳的一个大烦恼，与此同时，她还有很多形形色色小烦恼，这些烦恼成为她入眠的障碍。对卡洛琳来说，合上眼睛睡觉是一件难事，因为她有很多眼睛，七只长在头顶上，两只在嘴旁边，尾巴上还有一长串能感知光线的东西。

　　丹博士很善于帮别人发现他们神奇的想象力，这样，他们就可以自己解决问题了。

　　“这叫‘想象催眠’。”丹博士说，“每天晚上上床后，如果有什么烦恼事让你睡不着，你就在沙滩上挖个洞，把烦恼事埋进去。烦恼事就待在沙堆里，不会再打扰你了。如果你还需要它们，可以起床后把它们再挖出来。但是，你也可以决定，让它们永远待在沙子里。现在，所有的烦恼都在沙子里，你可以舒展开胳膊腿儿，想一想昏昏欲睡的感觉。“

　　舒服……困倦……卡洛琳想到了这两种感觉，一想到这，她就开始打哈欠了。

　　丹博士说：“想象着，在沙滩上写上‘舒展’两个字。然后，你会发现，当你吸气的时候，一个温暖的海浪轻轻过来，里面都是这种感觉；当你呼气……海浪又回到了大海……当又一个海浪过来……舒展的感觉涌上前来将你包围……嗯……感觉如此美妙、舒缓……接着，再写出‘困倦’这个词，当你吸气的时候，一排海浪过来了，缓缓地漫上沙滩……当你呼气的时候……海浪又走了，再回来，带来了困倦的感觉……非常好……随着海浪的节奏深呼吸……吸进……呼出……随着每一排海浪涌来，疲倦不停地增加……越来越多的困倦。现在，你可以写下‘舒服’这个词……再一次，当你吸气的时候……感觉海浪缓缓涌来……当你呼气的时候，海浪退去……再吸气的时候，海浪来了带来了舒服……感觉一下你的周围，舒展、舒服和轻柔的舒适……当你呼出气体，海浪退去，舒服正在你的身体里荡漾……越来越多的舒展……越来越多的舒服……越来越多的困倦。“

　　“我不确定，”丹博士说，“你现在漂进睡梦里，还是在沙滩上写下一个词，你每写下一个词，就会比以前困两倍。

　　“在沙滩上写一个大大的‘困’字，你会在海浪涨落中，不停打哈欠，任由海浪把沙滩冲刷平坦……一个新的海浪涌上来了，带来了很多很多昏昏欲睡，瞌睡的感觉把你包裹起来。

　　“一个接一个，随着你吸气海浪来了……随着你呼气海浪退去……海浪带来一波又一波的疲倦和舒服，而你越来越浓的睡意在耳边轰鸣。海浪来的时候吸气……海浪退的时候呼气……让这舒服的感觉传遍全身……好的，就这样……越来越困……越来越舒服……海浪来时吸气……海浪去时呼气……海浪温柔地为你盖上舒服的被子……舒服的感觉在你全身流淌……感觉一下覆盖着你的海浪，全是放松，每个海浪都让你更放松，更舒服。”

　　丹博士说：“你可能想假装睡觉，现在，假装你不是在睡觉，是真的在睡。”

　　每次海浪涌来，卡洛琳都变得更疲倦、更舒服，睡意更浓，直到她进入深深的、深深的睡眠。

　　以后，每当卡洛琳有烦恼不能入睡时，她都把它们埋在沙子里，然后在沙滩上写下“睡觉”、“舒服”这样的词。当海浪把这些感觉带进海里再带回来时，卡洛琳在深深的舒服和放松的包围中，进入了香甜的梦乡。