睡眠真是件难事(图)

   《汤普森心理童话药书》
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  马蹄蟹卡洛琳的忧虑造成了睡眠障碍。她学会了想象自己在沙滩上埋葬了忧虑。故事包括了一种宽慰技巧,就是用海浪带走埋葬在沙滩里的焦虑。

  卡洛琳有时也跟随着海浪的节奏呼吸,她假装自己正在睡觉,然后她假装自己并不是在装睡,而是真的睡着了。

  马蹄蟹卡洛琳

  卡洛琳是一只马蹄蟹,生活在亚什兰动物园的海滨。

  其实,马蹄蟹根本不是螃蟹,而是蜘蛛的一种。卡洛琳的祖先三亿五千万年前就在地球上生活了,比恐龙还早。她身披盔甲,全副武装,长着又长又尖的尾巴,喜欢吃蠕虫和蛤蜊。

  马蹄蟹的血是蓝色的,这让卡洛琳和她的亲戚们拥有惊人的免疫系统。这就意味着,他们可以对付很多引起疾病的细菌。科学家用马蹄蟹的血来做研究,开发抗菌新药。

  有时,一个大浪打来,就会把马蹄蟹冲得仰面朝天。他们得马上用又长又尖的尾巴,迅速把自己翻过来,要不然鸟儿会飞来吃掉他的肉,或者干枯而死。动物园医生丹博士告诉游客,如果他们看到马蹄蟹仰面朝天,就帮他们翻过来,但要抓外壳,别抓尾巴。

  不能把自己翻过来是卡洛琳的一个大烦恼,与此同时,她还有很多形形色色小烦恼,这些烦恼成为她入眠的障碍。对卡洛琳来说,合上眼睛睡觉是一件难事,因为她有很多眼睛,七只长在头顶上,两只在嘴旁边,尾巴上还有一长串能感知光线的东西。

  丹博士很善于帮别人发现他们神奇的想象力,这样,他们就可以自己解决问题了。

  “这叫‘想象催眠’。”丹博士说,“每天晚上上床后,如果有什么烦恼事让你睡不着,你就在沙滩上挖个洞,把烦恼事埋进去。烦恼事就待在沙堆里,不会再打扰你了。如果你还需要它们,可以起床后把它们再挖出来。但是,你也可以决定,让它们永远待在沙子里。现在,所有的烦恼都在沙子里,你可以舒展开胳膊腿儿,想一想昏昏欲睡的感觉。“

  舒服……困倦……卡洛琳想到了这两种感觉,一想到这,她就开始打哈欠了。

  丹博士说:“想象着,在沙滩上写上‘舒展’两个字。然后,你会发现,当你吸气的时候,一个温暖的海浪轻轻过来,里面都是这种感觉;当你呼气……海浪又回到了大海……当又一个海浪过来……舒展的感觉涌上前来将你包围……嗯……感觉如此美妙、舒缓……接着,再写出‘困倦’这个词,当你吸气的时候,一排海浪过来了,缓缓地漫上沙滩……当你呼气的时候……海浪又走了,再回来,带来了困倦的感觉……非常好……随着海浪的节奏深呼吸……吸进……呼出……随着每一排海浪涌来,疲倦不停地增加……越来越多的困倦。现在,你可以写下‘舒服’这个词……再一次,当你吸气的时候……感觉海浪缓缓涌来……当你呼气的时候,海浪退去……再吸气的时候,海浪来了带来了舒服……感觉一下你的周围,舒展、舒服和轻柔的舒适……当你呼出气体,海浪退去,舒服正在你的身体里荡漾……越来越多的舒展……越来越多的舒服……越来越多的困倦。“

  “我不确定,”丹博士说,“你现在漂进睡梦里,还是在沙滩上写下一个词,你每写下一个词,就会比以前困两倍。

  “在沙滩上写一个大大的‘困’字,你会在海浪涨落中,不停打哈欠,任由海浪把沙滩冲刷平坦……一个新的海浪涌上来了,带来了很多很多昏昏欲睡,瞌睡的感觉把你包裹起来。

  “一个接一个,随着你吸气海浪来了……随着你呼气海浪退去……海浪带来一波又一波的疲倦和舒服,而你越来越浓的睡意在耳边轰鸣。海浪来的时候吸气……海浪退的时候呼气……让这舒服的感觉传遍全身……好的,就这样……越来越困……越来越舒服……海浪来时吸气……海浪去时呼气……海浪温柔地为你盖上舒服的被子……舒服的感觉在你全身流淌……感觉一下覆盖着你的海浪,全是放松,每个海浪都让你更放松,更舒服。”

  丹博士说:“你可能想假装睡觉,现在,假装你不是在睡觉,是真的在睡。”

  每次海浪涌来,卡洛琳都变得更疲倦、更舒服,睡意更浓,直到她进入深深的、深深的睡眠。

  以后,每当卡洛琳有烦恼不能入睡时,她都把它们埋在沙子里,然后在沙滩上写下“睡觉”、“舒服”这样的词。当海浪把这些感觉带进海里再带回来时,卡洛琳在深深的舒服和放松的包围中,进入了香甜的梦乡。

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