眼下，许多家长对于保护孩子的视力都非常重视，特别在控制孩子上网、看电视、玩游戏的时间，纠正孩子不良用眼习惯方面，更是想尽了各种办法。然而你知道吗，保护眼睛除了养成良好的用眼习惯，多吃些有益于眼睛的食品也很重要。洛阳东方医院眼科主任宋慧玲向大家推荐以下有益眼睛的食物。  

　　1.富含蛋白质的食物。蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，多补充蛋白质有助于眼睛缓解疲劳。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等都含有丰富的蛋白质。

　　2.富含维生素A或胡萝卜素的食物。长期缺乏维生素A或胡萝卜素的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。补充维生素A还可以消除眼睛的疲劳，预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类和植物性的食物，其中包括胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏、柿子等。

　　3.富含维生素C的食物。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障。含维生素C丰富的食物有：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等食物维生素C含量更高。

　　4.富含钙的食物。钙具有消除眼部肌肉紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较高。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可增加钙的吸收量。(史超)