预防妊娠糖尿病

　　妊娠糖尿病会使准妈妈平时正常的血糖值突然变高，但准妈妈却没有任何不适感觉。通常情况下，我们的身体会把所吃的食物分解成葡萄糖，并制造胰岛素，用来提取血液里的葡萄糖，然后转运到体内的细胞满足胎儿的需求。如果胰岛素分泌不足，加上准妈妈在孕期进食增多、运动减少、体重增加，所以大部分准妈妈极容易患上妊娠糖尿病。

　　妊娠糖尿病如果置之不理，准妈妈极容易发生感染、流产、早产、死产、羊水过多、巨大等。在婴儿出生后也可能患有低血糖及黄疸病，患上新生儿呼吸窘迫综合征的风险也较高。所以，准妈妈最好在孕18～32周到医院检查，且要特别咨询妇产科和糖尿病专科医生。

　　严格控制热量 妊娠初期不需要特别增加热量，中、后期必须依照孕前所需的热量，再增加300千焦/日。不要过量饮食。

　　少量多餐

　　一次进食大量食物会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，导致血糖失衡。所以要少量多餐，将每天应摄取的食物分成5～6餐，特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，睡前要补充点心。

　　正确选择糖类

　　应尽量避免加有蔗糖、白糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖的含糖饮料及甜食，可避免餐后快速的血糖增加。尽量选择纤维含量较高的未精制主食，可更有利于血糖的控制。

　　多摄取纤维质

　　多摄取高纤维食物，多吃蔬菜、水果，不要喝果汁等，可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感。但千万不可无限量地吃水果。

　　减少油脂摄入

　　烹调用油以植物油为主，减少油炸、油煎、油酥食物，以及动物皮、肥肉等。

　　注重蛋白质摄取

　　如果在孕前已摄取足够营养，妊娠初期不需增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，多吃鸡蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好每天喝至少两杯牛奶，以获得足够钙质，但千万不可以把牛奶当水喝，以免血糖过高。

　　准妈妈不宜多吃的食物

　　不宜多吃菠菜

　　人们常常认为菠菜中含有丰富的铁元素，因此对于补铁是极为有利的。但是菠菜由于草酸含量丰富，进而阻碍铁元素在小肠中的吸收，这样造成准妈妈身体对铁元素的吸收不足，很容易导致孕期贫血。而准妈妈在怀孕期间吃菠菜越多，贫血症状则必然会越来越严重。因此怀孕期间的准妈妈是不提倡吃菠菜的。

　　不要吃螃蟹

　　螃蟹由于味道鲜美，且营养丰富，因此常常是主人宴请宾朋的上品菜肴。但螃蟹本身有极强的药性，具有活血化淤之功效，准妈妈食用往往会引起流产，因此孕期女性是禁止食用螃蟹的。无论是海蟹还是河蟹，对于准妈妈的身体都非常不利，即便是很想吃螃蟹，但为了腹中胎儿的健康和生命安全，还是控制一下自己吧。

　　吃鸡蛋要适量

　　鸡蛋中的各种营养物质含量都非常丰富，特别是提供的蛋白质能够有效为人体所吸收，并且还能够增强人体免疫力，促进胎儿神经系统的发育。不过蛋黄中的胆固醇往往含量比较高，准妈妈过多食用容易导致营养过剩，造成身体肥胖以及巨大儿的产生。普通人一般每天早上吃一个鸡蛋就足够维持一天的营养需要了，准妈妈由于身体的特殊情况，可以酌情增加到两个，但绝不能再多了。

　　不要吃田鸡

　　田鸡也就是我们常说的青蛙，肉质鲜嫩且不油腻，干锅或者油炸都非常好吃。不过由于青蛙在生存过程中捕食了大量害虫，而这些虫子本身带有农药残留，同时青蛙的生活环境也多是寄生虫喜欢繁衍生息的环境，一旦准妈妈被有害物质或者细菌感染，很有可能生出畸形胎儿。安全起见，女性怀孕期间最好不要吃田鸡。

　　吃肉类要适量

　　肉制品可以有效补充身体所需要的脂肪、蛋白质以及矿物质，但由于肉制品本身的属性，许多肉类对于准妈妈来说是需要谨慎食用的。此外过于油腻或者过咸的肉菜准妈妈也不适合吃，这极其容易引起妊娠高血压综合征等疾病。

　　不宜过多吃动物肝脏

　　动物的肝脏中常常有大量的维生素A，但准妈妈常吃动物肝脏往往会由于营养物质补充过剩导致维生素A中毒，这对孩子的智力发育影响极大，还会导致身体器官畸形，并且动物肝脏中由于胆固醇过高，同样会引起孕期高血压或者糖尿病。因此准妈妈最好不宜常吃动物肝脏。

　　不要多吃桂圆

　　桂圆中的糖类和维生素的含量都非常丰富，但是由于桂圆本身火气比较大，因此不适合准妈妈食用。女性在孕期食用桂圆会引起过分胎动、头晕、上火，甚至会导致先兆性流产等。同桂圆有同样滋补功效的蜂王浆、人参等，准妈妈最好都不要冒险食用。