每天到底应该吃什么、吃多少？哪些东西是孕妈妈应该补充的，但是食物中来源又比较少，那么要怎么补充呢？这是困扰很多年轻孕妈妈的问题。下面我们就和年轻的您一起探讨孕期如何科学补充营养素。

　　问：怀孕以后家人就希望孕妈妈多吃，毕竟一人吃两人补！还买了一大堆的营养品给孕妈妈，但是孕期应该如何科学合理地补充营养素呢？

　　【谢宏真道理】

　　营养问题贯穿妊娠始终，从准备怀孕就要有所注意，定期做各项检查，适当补充营养素，尤以中期妊娠阶段最为重要。中期妊娠阶段，即孕13 周至27 周末，这是胎儿迅速发育的时期，已形成的器官虽然尚未成熟，但有的已经具有一定的功能。妊娠4 个月是胎儿脑细胞分化的第一个高峰，20周后骨骼的生长加速，母体为了适应胎儿需要，将会发生一系列生理变化，如血容量增加，子宫、乳房增大等等，这些变化都对孕妇的营养状况提出了更高的要求。因此及时、合理补充营养素尤为重要。

　　1. 建议补充充足的热量。在这个阶段，一些早期妊娠反应较重的孕妇反应逐渐减轻，胃口开始好转，食量有所增加，应抓住时机对早孕期间的损失加以补充。

　　小 结

　　准妈妈需要重视食品安全问题，避免和减少食品不安全因素对优生的影响；增强环保与优生意识，减少影响优生的各种因素，主动避免接触辐射源等不良环境因素；工作中的准妈妈们应该远离复印机、打印机、油印等印刷设备，尽量避免过多接触家用电器，例如电磁炉、洗衣机、电冰箱、微波炉等等；积极主动地改变不良生活习惯及行为(如吸烟、酗酒、食用霉变食物、不良饮食习惯、滥用药等)，均衡营养，适当锻炼身体，增强身体抵抗力，将优生优育转变为自觉行为。

　　小 结

　　总之，孕期科学补充营养素，选择高营养密度的食物，保证营养均衡是非常重要而且必要的，对准妈妈和胎宝宝的健康都有长远的有益的影响。

　　2. 要保证优质蛋白质的摄入。孕妇应在原生理需要量的基础上每日再增加15 克蛋白质，建议以优质蛋白质来源为主，如鲜鱼、瘦肉、禽蛋、豆类、乳制品等。

　　3. 要增加维生素类摄入量。在中期妊娠阶段，参与能量代谢的维生素类需要量大大增加，应注意适当食用粗杂粮、动物内脏等，而维生素C 含量丰富的水果自然是孕妇必不可少的食物了。

　　4. 多食用富含微量元素的食物。要满足孕中期血容量及红细胞迅速增加对微量元素的需求，特别是钙、铁、锌、碘等。这些营养素在动物肝脏、深海水产品中含量十分丰富，应该让它们在餐桌上的“出镜率”更高一些。

　　读者反馈

　　怀孕的喜悦把我和全家人包围了，但之后自己又忐忑不安起来了：自己如何在孕期里保证宝宝的健康成长呢？我这个新手妈妈一下子被难住了， 赶快四处购买孕产期营养书籍和询问老手妈妈们。之后在一次活动上得到了《谢宏真道理》这本书，仔细翻阅，尤其是关于孕期如何饮食的回答，还有对现在食品安全的担忧，受益良多。——庞妈妈

　　我刚得知自己怀孕后，询问周围已经有宝宝的同事，是否需要补充维生素，有的说必须要补，可有的说吃平常饭就行了，没有必要补这补那的，自己一时没了主意。经同事推荐看了这本书，其中“孕期科学补充营养素”正好解了我的惑，知道了营养要均衡，食物要高营养密度的。——杰妈