宝宝睡好，儿保医生有高招

　　对小宝宝来说，睡眠直接影响着生长发育和身体健康。在睡眠中，体内分泌出一定的生长激素，能够促使宝宝长高；如果睡眠不好，生长激素分泌就会减少，影响宝宝发育，因此爸爸妈妈都希望宝宝每天都能拥有好睡眠……那么宝宝每天应该睡多长时间呢？如何培养宝宝良好的睡眠习惯呢？针对宝宝常见的一些睡眠问题妈咪应该做些什么呢？

　　儿保博士妈妈的私家记录：

　　小猪出生后，猪妈一直坚持让他单独睡小床，小床放在大床旁边。也许是因为属猪的原因吧，小猪的睡眠一直很好，每天按时入睡，按时起床，很有规律。现在小猪马上6岁了，正在尝试单独睡一个房间。

　　宝宝每天睡多久

　　新生儿：睡眠时间约18～20小时，除了吃奶、换尿布、洗澡外，基本上都在睡眠当中，这是正常的生理现象。

　　1～3个月：睡眠时间16～18小时。白天约睡4次，每次1.5～2小时，夜间约睡10～12小时。

　　4～6个月：睡眠时间15～17小时，白天睡3～4次，每次1.5～2小时，夜间睡眠10小时。

　　7～9个月：睡眠时间为14～16小时，白天睡2～3次，每次约1.5～2小时，夜间睡眠10～12小时。

　　10～12个月：睡眠时间为13～15个小时，白天睡1～2次，每次约2小时。

　　13～18个月：睡眠时间13～14小时，白天睡1～2次，每次1.5～2小时。

　　19～24个月：睡眠时间为13小时左右，白天睡1～2次，白天一共睡2～3小时，逐渐过渡到下午睡1次，约2小时。

　　2～3岁：睡眠时间12～13小时，白天午睡1次，约2小时。

　　4～6岁：睡眠时间12小时左右，白天午睡1次，约2小时。

　　当然，睡眠时间也存在个体差异，只要宝宝生长发育速度正常，白天精神反应好，即使睡得时间少一点也没问题。

　　睡眠好习惯从新生儿起培养

　　新生儿：

　　1.建立生物钟

　　新生儿刚出生时没有昼夜之分，甚至日夜颠倒，可以持续到7～8个月，甚至更长。随着大脑皮质的发育，白天外界刺激较多。白天睡眠时应拉上窗帘，宝宝醒来后可拉开，会有光亮刺激。宝宝会逐渐分清黑夜和白天，建立起自己的生物钟。

　　2.分床独睡

　　从新生儿起培养宝宝单独睡自己的小床，如无条件，也可与成人同睡一床，但需分被睡。与成人一起睡既不卫生又不安全。成人熟睡后可能会压到宝宝，而造成窒息意外。

　　3. 自动入睡

　　宝宝出生后就要培养他自己独立入睡的习惯，不拍、不摇、不抱，新生儿睡眠中会出现四肢抖动，好似“惊吓”，这是由于宝宝的神经系统发育不完善的关系，不要将宝宝抱起、拍摇。

　　1～3个月：不睡摇篮、不摇晃。

　　摇篮和怀抱摇晃都不利于培养宝宝自动入睡的习惯，而且剧烈摇晃会损伤其大脑。

　　睡眠姿势：侧卧比较符合宝宝的生理特点。

　　枕头的使用：3个月以内的宝宝可以不必使用枕头。3个月以后宝宝会抬头了，脊柱开始出现第一个生理弯曲，可以开始使用枕头，枕头的高度以3厘米左右为宜。

　　4～6个月：按时入睡、按时起床。

　　当宝宝尚未养成自动入睡时，可以在他似睡非睡时把他放到小床上。宝宝白天睡眠过多时就应叫醒他。

　　7～9个月：不吮手，不咬被。

　　宝宝吮手指是正常的，当宝宝入睡后，应把手从口中拿出，不能成为习惯。不要让宝宝睡眠过程中咬被子，发现后应及时纠正。

　　10～12个月：醒后即起床。

　　宝宝睡醒后要及时穿衣起床，不应躺在床上玩很久。

　　13～18个月：主动、按时入睡。

　　按时入睡，醒后不哭，能安静地主动入睡，醒后精神好，不哭闹。

　　19～24个月：睡前有准备。

　　睡前不吃零食，排空小便，不让宝宝过分紧张或者兴奋。

　　宝宝睡眠问题总攻略

　　Q1：宝贝总要抱着他睡，一放下就哭，不肯好好入睡。

　　解决方法：

　　1.某些疾病会影响宝宝的睡眠，最常见的是维生素D缺乏性佝偻病，1岁以内的宝宝，尤其是6个月内的宝宝，患佝偻病时往往不容易入睡，入睡后会突然惊醒，大哭不止，如果遇到这样的情况应当请医生进行诊治。

　　2.在排除了佝偻病的影响后，对于1岁以内的宝宝来说，妈妈可以适当地抱一抱，陪一陪，宝宝需要妈妈的抚摸、搂抱等触觉感受，特别是新生儿，这样能帮助宝贝安静下来，加强睡意，也可防止新生儿出现惊跳反射。但不要让宝宝养成抱着睡、陪着睡的习惯。

　　3.如果宝宝已经形成抱着睡或陪着睡的习惯，一定要坚持把这个习惯纠正过来。比如，宝贝睡觉时尽量不要抱他，这样做宝贝会不习惯，会哭闹，但如果妈妈坚持不抱，也许第一天宝贝会哭20～30分钟，第二天只哭10分钟，第三天也许根本就不哭了，逐渐就能改掉抱着睡的习惯。

　　Q2.每天很晚了宝贝就是不肯上床睡觉，硬熬着要玩。

　　解决方法：

　　1.为了避免宝宝晚上不愿意上床睡觉，一是白天不要让宝贝睡得太多，二是带他到户外多做一些以运动为主的游戏，让他蹦蹦跳跳，使劲活动身体。

　　2.到了晚上，妈妈要注意与宝宝一起玩一些活动量小的游戏，以免让宝宝玩得太刺激、太兴奋，不利于宝宝入眠。

　　3.可以采取循序渐进、小步走的方法，每周把睡觉时间提前5～10分钟，坚持下去，宝宝就可以在正常入睡时间睡觉啦。

　　Q3：宝宝夜里总睡不实，经常醒来。

　　解决方法：

　　1.首先要搞清原因。比如是不是宝宝害怕和担心，如担心妈妈离开，妈妈可在睡前1小时给宝宝念念书或讲讲故事，通过这种方式将妈妈对宝宝的爱与重视传达给他，让他安心入睡。

　　2.睡前最好有3～4小时的时间让宝宝保持清醒，做做全身按摩，讲讲图画书，听听音乐，在床边放一个绒布小玩具让他玩一会儿，这样都能让宝宝心理放松。

　　3.还有一些方法妈妈也可以试试，如让宝宝对白天和黑夜所处的环境有明显的区分，如晚上让房间光线变暗、大家都保持安静；直接把宝宝放在床上，让他自然入睡。

　　Q4：宝宝夜里睡觉时总是蹬被子，肚子经常着凉。

　　解决方法：

　　1.如果宝宝在夜里经常踢被子，小肚子容易着凉，容易引起腹泻和腹痛。要在宝宝睡觉时保持适宜的居室温度。

　　2.不要让宝宝在睡前过度兴奋，否则宝宝会因睡不踏实而蹬被子。另外，睡觉给宝宝盖轻巧、厚薄合适的被子，这样会让宝贝睡得舒服些。在温差大的季节里，为避免宝宝蹬掉被子腹部着凉，睡觉时最好给宝贝穿个小肚兜。

　　3.如果宝宝总是改不了蹬被子的毛病，睡觉时可在他的小被子两旁分别压上个小枕头，这样宝贝就不容易把被子蹬开了。

　　Q5：宝宝白天睡得多，晚上却不好好睡。

　　解决方法：

　　1.如果宝宝白天睡得多而一到晚上就兴奋得不睡觉，就是人们常说的“睡倒觉”。可以每天早上或下午少睡些，尽量让宝贝多醒，特别是下午5～6点后不要再让宝宝睡觉。晚上入睡前保证4小时以上的清醒时间。

　　2.每天白天，尽量让房间里的光线明亮一些，经常放一些悦耳的音乐。宝宝睡醒时，多和他说说话或做做游戏等，尽量延长宝宝白天保持兴奋的时间；晚上8点左右，开始就要为他营造睡眠气氛，宝宝就可能会感到疲倦，很快能入睡。

　　3.出现“睡倒觉”现象，妈妈先不要心烦急躁，对宝宝大发脾气，这样只会使宝宝的神经系统受到强烈刺激，失去睡眠的安全感，晚上更不容易入睡了。文/上海儿童医院儿保博士 王瑜

　　本文由新时代出版社授权摘自《为了孩子》杂志