很多人改进安抚方式，做完观察、排查、梳理作息后，发现宝宝的睡眠状态已经 有了很大改观，于是暂不打算进一步改变入睡方式，这也是可以的。对于睡眠状况仍不理想的情况，仍需要进一步尝试改变入睡方式。
一 方法的选择
现存的方式大致分为：小土陪伴法、潘特莉温和去除法、抱起放下法、怀中哭泣 法、渐进法、法伯法、哭声免疫法等。改变入睡方式是睡眠引导中最关键也是最难的 部分，内容比较多，将在本书第四章详解。
选择方法首先需要对方法本身进行了解，其次是要结合自家的实际情况，综合考 虑父母的精力能力、宝宝的成长阶段、性格、其他家人的观点等来选择。
一旦选定方法，请做好持久战的心理准备，要有耐心并坚定信心，别让自己的摇摆、疑虑带给宝宝焦虑。
二 调整自己的心态
宝宝的睡眠状态和家长的心态息息相关。这个改变的过程，我们可能会有希望也 会失望，这些都是正常的。
1。 理清自己和宝宝的需求
哪些是自己的需求？哪些是宝宝的需求？哪些是共同的需求？哪些需求有冲 突……这些问题都想清楚才会更明晰前进的方向。
睡眠的改善，不是守株待兔也不是揠苗助长，了解宝宝，设定合理的预期，做好 思想准备，这样才能避免彻底失去信心。
2。特殊情况的预案
调整中可能会遇到哪些情况，准备如何应对，家长应把预案都想清楚，避免临时乱 了阵脚。
宝宝睡眠不好，在缺觉疲劳、挫败感几重压力下，家长有可能情绪失控吼孩子甚 至动手打。
★★ 情绪失控时：给自己几秒钟停顿下来，深呼吸，控制住自己的手和口。跟宝宝打声招呼：“我情绪不好，要到客厅冷静一下，马上就回来。”去阳台吹吹风，看看窗外，甚至扩扩胸、踢踢腿、握拳捶捶墙面，做一些无伤大雅又让自己得以疏解的事情。
★★ 等平静一些时：尽快回到他身边，向他解释，问题并不可怕，只要妥善解决，很快就会雨过天晴。
刚出生的宝宝生活尚不能自理，连自己的手脚都控制不了，只能转转头和眼珠， 既听不懂也不会说，真是很需要成人耐心的呵护。
尝试接受他们和我们想象的、期望的不一样，和书上、别家孩子不一样，带着思 考、发展的眼光看问题。
三 提前和家人沟通
妈妈们的经历
准备哄睡，爷爷奶奶坚持说孩子眼睛睁的大大的肯定不睡，然后一个劲儿地逗，再过1~2小时，孩子熬不住了，哇哇大哭，他们把孩子往你怀里一扔，走了。接觉的时候，我解释孩子还需要继续睡，他们说：“白天睡了晚上干啥？你看孩子眼睛睁多大，非摁着睡干啥？”
1。睡眠问题引起家庭矛盾？
家家有本难念的经，睡眠问题常是各种家庭矛盾爆发的导火索，究其缘由有以 下几方面。
首先，因为传统观念中有很多睡眠知识的误区，集中包括：
★★ 认为孩子不需要睡那么多，只要眼睛还睁着，就认为是不想睡；
★★ 认为孩子困了、想睡了、长大了自然会睡，哄不睡就是不困；
★★ 不知道孩子哭是因为困，听不得哭，不同意哄睡，或听到哭就抱去逗着玩；
★★ 认为宝宝不能够自己睡，所以必须奶睡或者抱睡。
其次，有时孩子睡觉的问题其实是家庭矛盾的外化。
我国很多家庭都是双职工，只能依靠老人带孩子。两代人的经历、接触的信息有很大差异，难免有分歧，对彼此方式的不认同直接体现在在宝宝要怎么睡上。
曾听过一个说法：“婚姻中最怂的时候，是没人帮你带孩子的时候。”
很多职场妈妈都是如此：把孩子交给老人带，不少地方不满意，但真亲力亲为又无法实现，只能不停做传声筒，希望对方按自己要求执行，但常常事与愿违，反而徒增困扰争执。
而替子女带孩子的老人：又带孩子又做家务，辛苦出力却常常得不到认可，落 下埋怨，小辈的要求又多，和自己原先的做法、观点差别太大，无法接受。
家庭中每一个人都爱孩子，但用着各自不同的方式，家庭成员间应相互理解，用科学的方式养育孩子。
2。长辈不支持怎么办？
家家有本难念的经，这里只是抛砖引玉讲，多少有点站着说话不腰疼，但还是希望给读者一些启发，毕竟父母才是养育的第一责任人，长辈帮忙是情分不是义务。
★★ 妈妈加强自身的学习：自己了解充分，确实技高一筹，说话才能有底气，也才能说服家人，掌握话语权。
★★ 多让爸爸参与育儿：体会妈妈的不易以及宝宝的睡眠状态，先获得老公的支持进而获取家人支持。
妈妈们的经历
和老公沟通好，两个人一个思路实施起来顺利，与婆婆沟通，老公说比媳妇说有用的多，起码不影响婆媳关系。
★★ 增 加长辈的信息来源：陈述睡眠重要性，缺乏睡眠的危害。“亲人说百句，不如路人说一句”，可以引用书上、报纸、医生说的；带长辈一起听讲座；
也可以请老公、邻居出面说，旁敲侧击，避免正面冲突。总之要避免长辈认为改变是对他们的不认同。
★★ 通 过情感共鸣获得支持：和长辈相处，扮弱势往往比强势有效，多让长辈
感受到宝宝缺乏睡眠的痛苦，会激发他们的同情心进而增加支持。
妈妈们的经历
宝宝睡不好的时候，趁机说其实可以改善的，说说引导后的美好效果，每次都这样说，后来家人也心疼宝宝睡不好就配合了。
最后，改变涉及很多细节，对有些妈妈自己尚且很难，长辈年事已高，理解起来 自然更是困难，他们也一样爱孩子，只是有时候真的能力有限。换位思考，多理解长 辈的出发点和难处，不要一意孤行。长辈接受不了的情况，不要强求，有了效果再让 长辈接手会容易一些；多让他们看效果，少争辩。
勿忘初衷，方式的改变不是要向谁证明自己是正确的，是因为权衡之后觉得合适 自己和宝宝才坚持。如果矛盾真的解决不了，也可以考虑自己带。
妈妈们的经历
一开始和家人沟通，告诉他们宝宝白天要睡觉，要注意睡眠信号及时创造环境哄睡，他们不相信。后来自己默默坚持给宝宝调整白天小睡，特别是我妈妈看到宝宝白天睡足后精神好也不闹，就开始相信我，最后是出去和隔壁邻居各种普及知识。
四 执行改变
执行过程中可以有微调，但大方向上至少坚持1~2周，不要被一两天的挫折、 反复所击倒。若坚持一周仍毫无进展，则暂停执行，并反思，找原因。
下面的备忘清单，列出了一些小细节，供逐条确认。
1。改变入睡方式前
★★ 知识储备：了解安抚基础法则自主入睡概念以及作息等。
★★ 身 体准备：设法让宝宝和自己都多睡一些。最好选择从陪伴时间充裕的双休日开始。
★★ 思想准备：每次哄睡，提前想一下注意点，以免遇到特殊情况乱了阵脚。
2。改变入睡方式期间
★★ 一 致性：每次尽量由一个人完成全程，不换人，方式尽量一致，帮助孩子学习和建立新的睡眠联想。
★★ 记 录：把宝宝点滴的改善记录下来，感谢宝宝的努力，和家人、同龄妈妈分享感受，鼓励自己。
★★ 非 睡眠时段：比平时更多的抚慰、拥抱、陪伴，给宝宝按摩，带宝宝出门，做一些诸如游泳、爬等运动。做好沟通，告诉宝宝，你的计划和正在发生的改变。
3。积极的心理暗示
养成习惯经历了很长的时间，同样的，改掉习惯也不会是一朝一夕就能发生的奇 迹。虽然这是一件很不容易的事情，但很多人都由此改善了睡眠，所以同样的，如果 你充分准备后开始，就要有信心，别轻易半途而废。
在每次执行前，对自己默念下面的这些话，提醒和鼓励自己。
★★ 决 心：我认同，睡眠是一种需要学习而获得的能力，我希望通过减少干预，放手让孩子学习和成长，并尝试从积极角度看待过程中伴随的挫折和眼泪。
★★ 耐 心：我知道，睡眠能力受发育状况、个体差异所限，没有一种方法能百分之百解决问题，愿将期望值放在合适的位置，不拔苗助长，敏感地体察， 在孩子确实需要帮助的时候给予支持。
★★ 信 心：我明白，由于生理不成熟等原因，在引导过程中可能有不顺利、反复的情况，会努力以平常心对待，把握好大方向，不轻易灰心丧气。
本文摘自由北京师范大学出版社授权的《婴幼儿睡眠全书》一书
