卵子质量决定了女性能否有正常的生殖能力，卵子质量差不利于优生优育，也易发生流产、胎停育等情况。提高卵子质量并没有什么秘诀，如果非要找个秘诀，那就是健康的生活方式。

　　平时补补铁，卵子更健康

　　女性为什么特别需要补铁

　　正常情况下，女性每次月经的失血总量为 20~60 毫升。月经出血时损失的铁必须从饮食营养中得到足够的铁来补充。女性在月经期，每日需铁量为 18 毫克，至于那些月经过多和月经紊乱的人，每天铁需求量就更多些。平时如果不重视补铁，就会引起女性缺铁性贫血。而且，这种患者的贫血常常在治愈后反复发作。

　　怎么补铁要分情况

　　在平时的膳食中注意补充铁，可以适当多吃动物血、猪肝、瘦肉、鱼类和海鲜等含铁丰富的食物。

　　如果已经出现了贫血，血色素小于 11g/dl1①，并经诊治明确了是由于慢性失血造成的缺铁性贫血，可以服用补铁的西药。

　　需要注意的是，有很多缺铁性贫血的患者并不是因为平时摄取的铁元素不够，而是因为机体对铁的吸收不好，需要去咨询相关专家，在指导下治疗。对于备孕的女性来说，多吃富含铁元素的食物，给卵子提供足够的营养，会让卵子更健康。

　　马大夫好孕叮咛

　　卵泡发育时忌吃生冷或冰镇的饮食在卵泡发育的时候，或者是正在准备怀孕的时候，最好不吃生冷的食物，比如冰镇的东西，不要拿出来就吃，要在外面晾一会儿再吃，要多吃一些瘦肉、鸡蛋等含优质蛋白质的食物。

　　豆制品让卵子更健康

　　豆腐、豆浆等豆制品中含大量植物蛋白质，会让卵巢更结实、卵子更健康。

　　吃豆腐时尽量煮着吃，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白质活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐即可，过量植物蛋白质会给肾脏带来负担。

　　不吃或少吃止痛药或安眠药

　　服用止痛药会减弱卵子活性

　　调查显示，服用止痛药的女性体内卵子活性比不服用止痛药的女性低 7%。止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。

　　安眠药会造成暂时性不孕

　　安眠药会损害女性的生理功能和生殖功能。如安定、氯氮卓、丙咪嗪等，都可作用于间脑，影响脑垂体中促性腺激素的分泌。女性服用安眠药可影响下丘脑机能，造成月经紊乱或闭经，从而影响受孕能力，造成暂时性不孕。如果女性在怀孕早期服药，还可能引起胎儿先天性畸形。

　　马大夫好孕叮咛

　　男性服用安眠药也会影响生育能力安眠药同样会损害男性的生理功能和生殖功能。男性服用安眠药可使睾酮生成减少，导致阳痿、遗精及性欲减退等，从而影响生育能力。

　　远离美容院的卵巢保养

　　据相关资料显示，美容院用于卵巢保养的精油良莠不齐，合格率不到 20%。美容师手上的精油渗入身体后，可能会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。因此，如果没有得到医学建议及产品保证，备孕女性要远离美容院所谓的卵巢保养。

　　不要乱用促排卵药

　　为了能够提高卵子质量，有些女性可能会去服用促排卵药物或其他偏方等。实际上，目前的药物只是针对某种疾病而特定的治疗方案，而对于健康女性想要提高卵子质量的需求并不对症。如果盲目用药，不仅不能提高卵子质量，反而会影响卵子质量。因此，如果存在怀孕障碍，必须在医生指导下再进行药物治疗。

　　本文摘自由中国轻工业出版社授权的《协和专家+协和妈妈圈干货分享？备孕》一书