剧烈运动会影响精子的产生

　　人在剧烈运动时，能量消耗比较大，呼吸会加深、加快，当无法满足对人体的氧气需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物会随着血液循环进入睾丸，导致氧化应激反应的产生，增加精液中的活性氧成分，当精液中的活性氧超过了精液自身的抗氧化能力之后，就会影响精子的产生。

　　剧烈运动后精子复原需要时间

　　很多男性身体健康，没有不良嗜好，但是也无法生育，归纳起来，竟是经常进行剧烈运动惹的祸。但也不必过于担心，剧烈运动会对生育力造成影响，但是不至于导致不育症。停止剧烈运动后，再加上充足的休息和服用能提高精子活力的药物，几个月后精子活力、密度就会恢复正常。但是剧烈运动后再恢复，这中间需要花好几个月的时间，实在是不划算。

　　备育男性暂时告别长时间骑车运动

　　长时间骑车会导致脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，所以应尽量避免。如果一定要长时间骑车，最好穿上有护垫的骑行短裤，并选择具有良好减震功能的自行车。

　　马大夫好孕叮咛

　　剧烈运动可能降低精子质量，从而引起不育备育男性提倡适当运动，但剧烈运动排除在外。因为剧烈运动会消化大量的能量，增加机体对氧气的需求量，甚至人体呼吸加深加快也无法满足机体对氧气的需求。在缺氧状态下，为人体提供能量的葡萄糖会改变策略，发生无氧酵解，从而产生大量的乳糖等酸性代谢物。一些酸性代谢物通过血液循环进入睾丸，睾丸出于自卫，会产生氧化应激反应，从而导致大量的活性氧成分，如果活性氧超出了精液的抵抗能力，就会损伤精子。精子质量受损会导致受孕概率降低，甚至会导致不育。

　　散步是备育男性的优选运动方式

　　身体各项功能正常是孕育一个健康宝宝的前提。备育男性如果想要一个强健的体魄，就必须进行体育锻炼。而散步这种运动，既不必产生花销，又可以轻松上手，是备育男性的优选运动方式。

　　散步时最好快走，以微微出汗的程度为宜，这样具有加快下肢血液循环的良好运动效果。上班族可以在上下班途中适当地以步行代替交通工具，比如提前一两站下车，居住的地方和工作地点比较近的，可以走着去上班。这样既可以为忙碌的生活注入运动的活力，又可以收到意想不到的运动效果。

　　备育男性这样运动最适宜

　　想要宝宝的男士们要适量、合理地运动，具体来说，有以下几点。

　　1、注意运动时间和事前准备。每天的运动时间控制在 30~45 分钟，不要太长，以不感到疲劳为准。运动时要穿上宽松的衣服，以利于散热。

　　2、最好选择那些对身体能够产生一定的锻炼效果，又不会过度劳累的运动。可以在天气好的日子里外出郊游，或者进行慢跑、游泳等舒缓的运动。适量运动的标准是运动结束后四肢不酸、人不觉得累。

　　3、运动贵在坚持。很多人没有达到运动效果的原因就在于没锻炼多久，就想休息几天。定期参加一些自己喜欢的运动，如游泳、散步等，不仅能享受运动带来的乐趣，而且能够缓解压力，对下一代的健康起到很好的促进作用。所以备育男性要坚持运动，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。

　　4、 一些不合适的运动要避免，如剧烈跑步、远途骑车、踢足球等。

　　一定要重点看

　　从现在开始纠正不良的生活方式

　　“好习惯”也可能对怀孕不利

　　已婚女性患尿路感染的风险是同龄未婚女性的两倍以上。有的女性性生活后会马上排尿，让尿液发挥其冲洗尿道的作用，减少细菌的滋生，这是一个很好的习惯，有利于减少尿路感染的风险。但是对于备孕女性来说，这招就不适合了，因为性生活后马上排尿，会让精液迅速流出，不利于怀孕。

　　另外，由于立式体位和坐式体位能很好地刺激女性阴蒂，容易让女性达到性高潮，有利于夫妻间的性和谐。但是这两种体位都不利于受孕。

　　由此看来，平时的好习惯却可能成为女性不孕的罪魁祸首。

　　那么，怎么做才能健康受孕呢？在性生活前最好排尿、沐浴，清洗女性会阴部、男性外生殖器。性生活后，女性应该在床上平躺静卧 1 小时，最好在臀部垫一个枕头，尽量让宫颈浸泡在精液中，给精子足够的时间和机会，去奔赴和卵子的约会。1 小时后，再进行排尿、清洗。

　　经期性生活，让造人大计受重创很多年轻人对经期性生活一知半解，不能控制感情冲动，因此经期屡闯禁区。

　　殊不知这样会有损女性的健康。从临床上看，这种情况多发生在年轻人中。

　　很多妇科疾病，如盆腔炎、子宫内膜炎、输卵管炎症、子宫内膜异位症等，都与经期不洁的性生活有很大关系，严重的还会引起不孕。因此青年情侣们，为了自己和未来宝宝的健康，应该避免在经期进行性生活。

　　女人贪凉，伤害你的孕能力

　　子宫喜暖而恶寒，因此女性下半身着凉时易导致宫寒，主要表现为手脚冰凉、痛经。同时，宫寒还会导致月经不调、白带异常、阴道内环境发生变化等情况，从而引发阴道炎、盆腔炎以及子宫内膜异位症等病，进而引发不孕。

　　备孕的女性尤其要注意“暖宫”，在日常生活中注意一些细节，如寒冷时注意保暖；夏天不要吃过多冷饮；经期注意保暖；避免用冷水洗澡；注意保护肚脐、脚心不受凉等。女性月经期间身体更脆弱，千万不要吃冷饮，夏季夜间睡觉时也要盖上肚子，以免子宫受寒。

　　要注意清洁，但不要过分

　　同房前后认真清洗私密处就可防病，这样的观点并不完全正确。据报道，使用阴道冲洗液的女性比不用阴道冲洗液的女性盆腔感染危险率增高了 73%。这是由于冲洗液破坏了阴道的自洁功能，导致病原菌趁虚而入，沿宫颈上行至子宫和输卵管，引发盆腔感染。

　　凡事过犹不及，女性的自身清洁工作只要做到以下几点就可以了。

　　1、健康女性每天清洗私密处一次即可。同房前可清洗私密处，但事后没有必要再次清洗，因为在亲密过程中，女性阴道自身会分泌一种杀菌物质。

　　2、直接用清水冲洗即可，不必使用药物和阴道冲洗液，更不应进行阴道灌洗。

　　可乐妈经验谈

　　想要男孩——苏打水冲洗反致阴道炎在很多所谓的“生男秘籍”中，有一条是“碱性体质的女性更容易生男孩，酸性体质更容易生女孩”。我身边有个朋友为了提高精子的受精率，生一个男宝宝，大量吃碱性食物，饮用苏打水，甚至用碱性的苏打水冲洗阴道。但是从结果来看似乎没什么用，并且由于苏打水冲洗阴道破坏了阴道内的酸碱度平衡，导致阴道内菌群失调，引发了阴道炎。唉，有些人为了生男孩也是蛮拼的！

　　上班族要注意，熬夜也能熬出不孕不育症长期熬夜的人患慢性疾病的概率比抽烟或喝酒的人还要高出 28%，并且身体的部分器官会受到损害，比如导致内分泌失衡、免疫力下降、性功能与生精造精功能下降，卵巢早衰等，严重的还会导致不孕不育。

　　对于年轻的上班族来说，如果身体检查正常，就可以先不用吃药，可以先从改善生活习惯做起，一般都能怀上，如果怀不上，再进行药物干预。

　　——本文摘自由中国轻工业出版社授权的《协和专家+协和妈妈圈干货分享？备孕》一书