郑州的天气虽然又回暖了，但昼夜温差却有10多摄氏度。养生专家陈蜜提醒，乍暖还寒的时候，女人经期更需“娇养”。

　　案例

　　今年春天郑州的温度一直忽高忽低，前段时间感受了28℃的温暖之后，很多爱美的女孩就再不肯裹着厚棉衣了。早晚出门时寒意渗透了单薄的衣衫，王帧都咬牙忍住。接连数日的“小寒”，王帧的身体出了点小问题——每月那几天早就该到啦，可现在迟迟没露面，而且腰腿酸软、乳房发胀、小腹坠痛，后腰处还凉意不断。

　　解读

　　在女性的生理循环周期中，月经期间是排血再造血的过程，陈蜜介绍，女人在月经期间抵抗力会下降，如果身体受寒就会气血凝滞，导致月经失调或痛经。因此，经期不宜吹风受寒、冒雨涉水、冷水洗脚或冷水浴，更不要吃生冷食物。

　　经期不仅要主注意保暖，更要注意食补娇养。下面推荐六种简易经期滋补膳食，有饭、粥、茶、酒、菜，请依个人体质选择。(如果你不知道属于何种体质，应先请中医师把脉检查，再确定使用哪种。)食补方内涉及中药部分，其剂量只是普通剂量，是否适合个人体质，最好请中医师具体斟酌后再用。

　　血热型 丹皮薄荷叶 

　　症状：月经提前、月经量多、黏稠、有血块；口干舌燥、尿少色黄、便秘。

　　作用：清凉退火。 

　　材料：牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。 

　　做法：将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(请中药房研磨)，用纱布包好。用热开水冲泡10分钟即可。 

　　食用时间：月经来前五至十天。一天吃一包。

　　气虚型 参枣米饭 

　　症状：月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；经血较多或较稀薄、颜色较淡。

　　作用：补气、补血。

　　材料：党参三钱、大枣十颗、山药五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。 

　　做法：将党参、大枣、山药泡水10分钟，用水煎煮后，将党参取出。将煎煮后的汤汁和葡萄干、糯米一起煮成饭。 

　　食用时间：月经来前五至十天。一天吃一剂，一剂分两餐服用。

　　肝气郁滞型 红花糯米粥 

　　症状：经期延后、月经量少、腹胀、月经来前乳房胀痛。

　　作用：顺气、理气。 

　　材料：红花五钱、香附七钱、糯米一杯。 

　　做法：将红花、香附加适量水熬成汁。将药汁加在糯米中，煮成稀饭。 

　　食用时间：月经来前七天，空腹食用，连吃七天。

　　肝血亏虚型 归枸参枣粥 

　　症状：经期延后，月经颜色淡、小腹疼痛、头晕眼花、心跳加速、失眠。

　　作用：补气、补肝血。 

　　材料：当归五钱、大枣十颗、黄耆七钱、茯苓五钱、糯米一杯、红糖少许。 

　　做法：将当归、大棘、黄耆、茯苓加适量的水熬成汁。将药汁加在糯米中煮成稀饭，快好时加入少许红糖即可。 

　　食用时间：平常可以多吃。

　　血虚型 肉归饮 

　　症状：月经延后；经血量少；小腹冷冷痛痛、手脚冰冷、头晕目眩。

　　作用：补血、驱寒。 

　　材料：肉桂三钱、当归一两、葡萄酒500毫升。 

　　做法：将肉桂及当归泡在葡萄酒中，一星期后服用。

　　食用时间：月经来前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯(50毫升至100毫升)。

　　虚热型 羊肝炒莲藕 

　　症状：月经提前，经血时多时少黏稠；手脚发热、脸色泛红。

　　作用：清热、调血。 

　　材料：羊肝250克、莲藕250克、盐及油适量。 

　　做法：将羊肝洗净、切片。莲藕去皮切丝。上述材料用大火炒熟，加盐调味即可。当菜配饭吃。

　　■商报记者 孟蝶

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