您身体里发育的胎儿需要各种营养——这些都来自于每天合理的膳食。孕妇在孕期里健康的饮食能促使胎儿健康发育，减少妊娠并发症的发生，还能减轻孕期的不适。

　　通过合理均衡、丰富多样的饮食您可以满足基本的营养需求。您每天摄入的卡路里含量也很重要——新鲜的食品比罐头制品更有营养。

　　您也许听过一个说法：“孕妇吃饭，一个抵俩。”一些人就错误地认为要吃往常2倍的食量。这是不对的！这句话是指您要更关注自己和宝宝需要的营养。

　　一些孕妇错误地认为怀孕后想吃什么就吃什么，这也是不对的。孕后体重的增加范围要在医生推荐的合理范围内。怀孕后体重过重会让您感觉不舒服，而且分娩后减肥的难度也比较大。

　　您每天摄入的卡路里含量也很重要——新鲜的食品比罐头制品更有营养。

　　孕后的热量需求

　　如果您怀孕前的体重在正常范围内，在孕早期您每天的卡路里摄入量应该是约2200卡。而接下来的孕中后期每天还需再增加300卡，根据您孕前的体重可能摄入量有所不同。

　　能量是您和胎儿组织生长的基础。胎儿利用您摄入的卡路里来制造和储存蛋白质、脂肪和碳水化合物，并提供身体活动所需的热量。您会消耗能量来支持孕后身体的变化，如：子宫会增大数倍，乳房的尺寸也变大，血容量增加50%以上等。

　　热量是不能转化的，您不能想吃什么就吃什么，而要考虑怎样对您和胎儿是最有营养的，要合理搭配膳食。卡路里的摄入量要和身体的消耗量相符合。您需要吃高维生素含量和矿物质含量的食品，尤其是铁、钙、镁、叶酸和锌等成分的食品。纤维素和水分也是必需的，因为孕期很容易出现便秘。每天保持食物的多样化可以保证必需的营养需求。多食用奶制品、富含蛋白质的食品、水果、蔬菜、面包和杂粮。避免垃圾食品和缺乏热量的食品。

　　根据目前我国人民的体质情况，孕妇每天摄入的蛋白质量以90~100克为宜，这样才能满足胚胎/胎儿、胎盘、子宫和乳房等的生长和修复需求。没有对碳水化合物的要求，但多数专家认为碳水化合物提供的热量占总热量的60%，如果每天需要摄入2200卡的热量，您就需要吃含至少1320卡热量的碳水化合物。

　　脂肪的摄入量没有规定，但需要有节制地吃。您可以根据相关含量来控制肉类的饮食。

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