春节是个吉祥喜庆的日子，每个人都忘我地去应酬，忘我地参加聚会，却全然不理会肠胃的烦恼。为了尽快调整状态，春节后清理肠胃成为很多人的当务之急。有些人认为多吃素就是“清肠”，其实，那可不一定……

　　节日期间，最累的莫过于胃肠道—— 连续多日反复承受大量高能量、高脂肪、高蛋白膳食的消化、吸收、代谢重任，似乎已经不堪重负。因此，从某种意义上讲，节后应该让胃肠道好好歇歇，于是有人提出节后饮食要“素”，也有人提出要“清肠”，实际上这是从一个极端走向另一个极端。节后“素”和“清肠”的做法对胃肠道同样不利，不仅难以达到“休整”的目的，甚至还会“雪上加霜”。按照人体正常消化、吸收、代谢的生理进程，春节期间的饮食摄入早已完成全部的循环过程，所谓节后的“调整”对前一轮营养失衡状态，即“大鱼大肉大油”的高能量、高脂肪、高蛋白、高胆固醇饮食，不会产生什么影响。

　　为此，我们应该纠正节后饮食的两大误区：

　　误区1：节后应大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等，以平衡节日期间过多摄入的油脂。

　　如果春节期间因大量进食油腻食物导致胃肠不适，那么，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等，则会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、嗳气、消化不良、食欲降低等不良症状，甚至还可能影响下一餐的进食，使节日期间一直“过度劳累”的肠道雪上加霜。另一方面，也可能在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素、特别是钙、铁、锌等元素的吸收。

　　误区2：节后饮食“以素为主”。

　　“以素为主”的膳食会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、部分微量元素、优质蛋白、必需脂肪酸等摄入不足。

　　那么节后究竟应该怎么吃，才能调理肠胃呢？一句话概括：让春节期间“过剩”的营养“软着陆”，强调食物的多样化和均衡感。

　　清肠“软着陆”三项注意：

　　1.四个“一”，即一定量的主食(成年男性5两以上，成年女性4两以上)、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(约300～400克，在两餐之间)。

　　2.两个“三”，即3两瘦肉和3勺油脂。这些食物的摄入是必需的，但应避免油炸食物、肥肉和动物内脏等。

　　3.应有规律地进行“定时、定点、定量”用餐，即恢复到节前的进餐规律是极为重要的。

　　■ 北京协和医院营养部主任医师 于康

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