一定要控制盐分的摄入

　　可缓解水肿的食物

　　孕23周准妈妈的身体容易产生水肿现象，这时可以通过饮食来进行调整。

　　1.  摄取高蛋白、低盐食物：每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、大豆制品等。这些食物搭配洋葱、番茄、蒜头、茴香、柠檬、醋、月桂等来料理，可以减少盐的使用量。

　　2.  进食足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

　　3.  少吃难消化和易胀气的食物：如油炸的糯米糕、地瓜、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

　　4.  摄取具利尿作用的食物：芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿豆、薏仁等。减少高糖食物的摄取。

　　坚果可以让胎儿更聪慧

　　核桃、栗子都是不错的健脑食品，特别是核桃，由于蛋白质、矿物质以及各种维生素含量充分，为很多脑力劳动者所钟爱，而准妈妈怀孕期间食用栗子也有与核桃相同的功效。特别是这些坚果由于本身有外壳保护，因此在生长以及加工过程中受到的污染较少，可以说是纯天然的绿色食品。

　　与之类似的诸如瓜子、南瓜子、松仁、榛子、花生等都是不错的健脑食品，只是准妈妈在食用的时候一定要适量，由于这些坚果本身油脂含量丰富，因此过度食用会给肠胃带来负担。

　　将花生、松仁等拿来做菜也是不错的选择，这样可以有效弥补三餐中营养物质的不足，又可以积极促进胎儿大脑的发育。

　　饮食要节制

　　这时准妈妈会特别偏好某些食品，看到平时爱吃的冰激凌，可乐饮料或者麻辣豆腐时你是不是非常眼馋？没关系，你偶尔可以稍稍地放松一下对自己的要求，但一定要有节制。由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加，应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。