儿童多吃水果蔬菜，好处多多，原因在于，儿童正处于生长发育时期，由于食量有限或膳食不平衡，很容易造成营养素的缺乏，其中以缺钙、缺铁及缺维生素A等常见；而实践证明，蔬菜、水果，特别是绿色蔬菜含有丰富的营养素，它除能补充缺乏物质外，还能促进大脑发育。
面对琳琅满目的水果，妈妈肯定会想：哪些水果更适合宝宝？水果怎样吃更健康？哪些水果所含的营养成分对宝宝的生长发育有帮助？今天，推荐对孩子生长发育最好的10种水果，家长不妨多给孩子吃点。
1苹果
打榜理由：被称为“大夫第一药”
有句话说得好：“一天一个苹果，疾病远离我。”而中医也认为，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。其实，早在古埃及，人们就不止把苹果当成一种食品，更把它当做一种药材。加拿大人的研究表明，在试管中苹果具有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人比不吃或少吃的人得感冒的机会要低得多。所以。有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。
2香蕉
打榜理由：被称为“快乐水果”&“智慧之果”
香蕉是著名的热带和亚热带水果。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为m“快乐水果”，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能够减轻压力，解除忧愁。同时，香蕉还被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，以及多种纤维素。因此，荷兰科学家研究认为：最符合营养标准叉能让人脸上增添笑容的水果是香蕉！
3樱桃
打榜理由：有“鲜果第一枝”的称号
之所以得此美名，是因为它成熟季节之早，在百果中占了首位。在樱桃上市后，其他水果才接踵而至。另外，樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱，它所含的营养也非常丰富：既含有碳水化合物、蛋白质，也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量，每100克高达6-8毫克，比苹果、橘子、梨高20-30倍，维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍！
4草莓
打榜理由：“秀外慧中”
草莓的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口。草莓营养丰富，富含多种有效成分，每100克鲜果肉中含维生素C60毫克，比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外，草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。
5山竹
打榜理由：享有“果中皇后”的美誉
山竹原产于东南亚，一般要种植10年才开始结果，对环境要求非常严格，因此它也非常名贵。山竹具有降燥、清凉解热的作用，这使山竹能克榴莲之燥热。在泰国，人们将榴莲（被誉为热带水果之王）、山竹视为“夫妻果”。如果吃了过多榴莲上火了，吃上几个山竹就能缓解。此外，山竹还含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用。
6猕猴桃
打榜理由：维生素C之王！
美国某食品研究中心在对全球27种常见水果的29种营养素（包括9种矿物质、10种维生素、蛋白质，碳水化合物、纤维，脂肪和胆固醇）进行分析之后，发现猕猴桃所含的营养成分最丰富、最全面！当然，猕猴挑的王牌还是它的维生素C含量：每100克的维生素c含量为420毫克，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。
7橙子
打榜理由：半个橙子就能满足你一天对维生素C的需要！
橙子几乎已经成为了维生素C的代名词。事实上，它的维生素C和维生素P的含量都很丰富，能增强机体抵抗力。橙子所含的纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。
8桃
打榜理由：含铁量在水果中高居榜首
桃是一种营养价值很高的水果，含有蛋白质、肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C等成分。桃中含铁旦较高。在水果中几乎位居首位。此外桃还富含果胶，经常食用可预防便秘。
9葡萄
打榜理由：很好的能量来源
葡萄的含糖量达8%-10%。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被
人体吸收。此外它还含有多种无机盐、维生素以及钾等。
10梨
打榜理由：含有84%的水分
梨是令人生机勃勃，精力十足的水果。它水分充足，富含多种维生素和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。
其实，在榜单中，排名的位置并不是绝对的，没有入选的果蔬也并不意味着营养价值就很低。之所以提供这份榜单，只是为了让您更好地了解不同果蔬的营养价值，同时让宝宝的食谱尽量丰富起来，最终达到均衡饮食的目的。
[本文来自微信公众号“母婴与育儿”]
