提示一:
1. 将时钟前调
(1)在孩子平常就寝的时间里,把他放到床上(例如,晚上7:30。)
(2)在午夜,把所有时钟往前调一小时(调至凌晨1:00。)
2. 如何在早上叫孩子起床
(1)如果你要制订一个新的起床时间(如早上7:30),就可以让孩子继续睡觉(睡到7:30),但孩子的感觉会像早上6:30。如果孩子仍然处于需要白天小睡的年龄阶段,他将会推迟他的小睡时间和就寝时间一小时,睡眠循环也会推迟一小时。
(2)如果你想保持孩子日常生活规律,就要在他正常的起床时间(如6:30)叫醒他,并且确保他的正常时刻表顺利执行。这样孩子将会少一小时的夜间睡眠时间,但几天后,孩子就会适应新的时刻表。
提示二:
1. 调回时间
(1)在孩子平常就寝的时间里,把他放到床上(例如,晚上7:30)。
(2)在午夜,把所有时钟调后一小时(比如,在晚上11:00)。
2. 如何在早上叫孩子起床
(1)清晨,你的孩子将比平时早一小时醒来,家长要和他一起起床(例如,早上5:30)。
(2)让你的孩子调整回原来的时刻表的关键所在:
●对于小睡的孩子:保持他清醒直到正常的小睡时间。
●如果你的孩子不再午睡,保持他清醒直至夜晚,不管他是否累了或者发脾气,直至恢复常规的就寝时间。
在三到四天内,你的孩子就应该能顺利地调整到新的时刻表。
在这之后,你要做的事就是坚持下去!
——吉尔·斯皮瓦克和詹妮弗·尔德布格,睡眠星球的创始人和《快速睡眠法》的作者
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