孩子肥胖的原因常常就出在父母身上，要让孩子拥有健康的体重，父母可以怎么做？

　　守则1

　　问题：抱定小时候胖不是问题，长高之后体重就会正常的观念。

　　有年轻父母认为，养一个胖胖的孩子，自己脸上才光采。

　　专家指出，有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期之后，可能会平衡了原先稍微超重的体重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的体重发展情况，以为只要身材抽高了，问题就能解决。

　　答案：父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重，同时计算身体质量指数(BMI)，衡量孩子是否过重甚至肥胖。如果孩子体重增加太快，身材明显横向发展，父母应该检讨究竟是哪些生活习惯出了问题。如果孩子已经达到肥胖程度，不要坐视不管，建议带着他寻求儿科医生协助。

　　守则2

　　问题：要求孩子短时间内就改变生活习惯。

　　千万不要突然宣布，全家明天开始每餐吃青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时，然后就期待你的孩子会照做。企图一下子把小孩的饮食习惯，只会让他情绪大坏，甚至以拒吃表达抗议，最后父母只有举手投降。

　　答案：制定容易实行的计划，最多一星期完成一项目标。例如：第一个星期，试着让孩子减少喝可乐的次数，从原本一天一罐减少为两天一罐。持续一星期之后，再减少成三天一罐，然后一星期一罐、一个月一罐……

　　守则3

　　问题：让孩子自己解决三餐，对他的饮食内容全然不知。

　　答案：尽量抽空为孩子准备健康的食物，如果不得已要外出吃饭，至少教导孩子聪明选择食物。

　　你可以这样做：

　　★每天至少为孩子准备一餐，准备早餐其实不比想象的花时间──前一晚先买好吐司、面包、低脂鲜奶，平时家里放几包燕麦片，更好的是备一些西红柿切片和生菜。起床先把吐司送进烤箱、鲜奶放入微波炉加热，3～5分钟后材料夹进烤好的吐司里，大功告成。

　　★和孩子一起外出吃饭，教他选择食物。

　　吃自助餐是好的时机，菜式多，烹调方法也多元，可以举例解说。例如：告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋、煎蛋好，选择白切瘦肉比炸排骨好，因为前者的油脂含量较少。

　　守则4

　　问题：让孩子孤军奋战，自己却不主动改正不良习惯。

　　孩子不只遗传你的基因，更遗传你的生活习惯，尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是带头示范，孩子自然跟着你做。最近美国一项研究指出，喜欢吃蔬菜、水果的5岁女童，通常她们的父母每天也会摄取许多蔬菜、水果，再次证实父母的饮食习惯直接影响孩子。

　　答案：做给孩子看，远比唠唠叨叨更见效果。

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