宝宝获得良好睡眠的8策略
感觉对了睡得好
实例分析：
两周大时，辰辰一觉醒来面对单调的天花板，开始不耐烦地在那儿“哼”“啊”着，直到大人将他抱起为止。十周大时，只要大人一逗，辰辰马上笑开怀，偶而发出轻而短的“啊啊”声。满3个月了，爸爸妈妈带辰辰去外婆家玩，外婆、姑婆轮流抱着他，逗他玩，连着两天，辰辰兴致勃勃地“学习”与人交流，嗓门大了好多，白天几乎没怎么睡。一旁偷得浮生半日闲的妈妈，一方面觉得宝宝与周围多接触有助于听、触觉等的发展；另一方面，则担心宝宝睡得太少会影响身体和大脑发育……
专业点评：
研究发现，成人每天睡眠不足6小时，患糖尿病的风险增加约2倍；睡眠超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多。总体而言，一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不论男女，死亡率都相当高。
至于婴幼儿，专业研究显示：婴儿如果无法建立睡眠规律，可能出现各种身心健康问题，如：发育迟缓、多动症、智力障碍、婴儿猝死症等。
◆睡眠不足，会影响婴儿脑部及身体发育。
◆睡眠时间过长，不利于视觉、听觉、肌张力等的发育；甚者，宝宝的智力也会受到影响。
◆晚间睡眠不足而白天嗜睡的宝宝，可能有动作欠协调、注意力缺损、多动、行为障碍、情绪失调、记忆困难等问题，还可能有免疫力下降(容易感冒)、内分泌失调(身高不足、体重过轻或过重)、新陈代谢失调、发育迟缓等问题。
人们通常以为，儿童的成长是持续不断地在进行着的，实际上，生长激素在白天只有少量分泌，夜间11点到清晨4点睡眠时，它的分泌最旺盛。所以，台湾有句谚语“婴仔眠眠困(婴儿乖乖睡)，一瞑大一吋(一夜大一寸)”，充足的睡眠确实是长高的关键。
获得良好睡眠的8个观念与策略
1. 认识婴幼儿的睡眠型态
从出生到成年，孩子每天所需的睡眠时间(日夜合计)随着年龄增长而递减。即：出生一周时，需要16.5小时(夜8.5小时、日8小时)、满月时需15.5小时(夜8.5小时、日7小时)，两岁时需13小时(夜11.5小时、日1.5小时)，3岁时需12小时(夜11小时、日1小时)……到18岁时为 8.2小时。
2. 亲子同房分床睡
很多妈妈觉得“母婴同床”方便喂奶与安抚宝宝，但小婴儿容易受成人睡眠时的翻身、上下床、掀被、说话等动觉、触觉、听觉的干扰，而中断睡眠。所以，最好为宝宝准备一张属于他的床，有助建立归属感及安全感，为日后养成良好的睡眠习惯，以及培养独立的性格奠定基础。
3. 配合睡眠周期来控制光线
光线透过视网膜影响脑内的生物钟，“昼明夜暗”的环境使脑细胞活动形成规律；但如果环境是“昼夜皆明”，脑细胞的活动会发生混乱。
新生儿的睡眠是4小时一个循环，因此，喂奶时间定为4小时一次。喂奶时应开灯，适当的视觉刺激让宝宝清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多听会有助于脑部的发育；当宝宝闹着想睡时，应关灯，帮助脑细胞从亢奋状态缓和下来。
4. 让宝宝尝试自我安抚
1～3个月大的婴儿，睡眠与意识清醒的周期循环，逐渐由4小时转成24小时，他们白天的清醒状态维持较长，而夜晚则睡得较长。到3个月大时，婴儿可能整晚处于睡眠状态。所以3个月以上的婴儿夜间哭了，父母不要急着去安抚他，给他时间，让他自己试着通过吸手指、嗅毛毯等，调整神经生理状态，再度入睡。
5. 小婴儿睡觉时周遭应安静
9个月以下的婴儿，意识尚未与外界感觉完全隔离，容易受环境的影响，出现受惊而无法安眠的现象。但9个月之后，婴儿在跃动式睡眠过程中，脑电波、行为举止和视觉反应，开始与成人的意识隔绝状态相似，睡眠不再那么容易受外界刺激的打搅。
6. 以孩子为中心的生活作息
全球0～3岁婴幼儿睡眠状况的调查发现：香港是全球婴儿最迟睡觉，睡眠时数最短，睡眠质量最差的地区。这与父母下班晚、回家晚、睡觉晚密切相关。
基本上，父母应优先考虑宝宝身心发展的需要，充分利用、创造支持体系，如亲友、保姆等，帮助宝宝建立良好、规律的生活作息，因为良好的睡眠习惯对宝宝脑部及身心发展的作用实在太重要了。
7. 善用温和的触觉、听觉引导入睡
在孩子睡前半小时，为他洗温水澡，做全身按摩，如此血液流向身躯与四肢，较容易入睡。接着，在光线暗暗的房间里，父母用轻缓的声音唱歌、讲故事，舒缓孩子的情绪，有助催眠。
8. 睡午觉以减少夜惊
据调查，3岁幼儿中20%有夜惊的困扰。夜惊，是一种睡眠障碍。有效的预防方法是：
★ 白天，不要让宝宝玩过于刺激的游戏或活动，如在游乐场玩得太兴奋等。
★ 规律午睡，至少1小时。为避免宝宝晚上不肯上床或早睡睡不着，满周岁之后，白天午睡时间不宜超过3小时。
TIPS:夜惊
夜惊是1岁半到5岁幼儿的常见问题，通常发生在入睡后的前半夜，宝宝往往尖声哭闹却唤不醒，持续时间半分钟到5分钟，之后平静下来，继续睡觉。
结语
人生三分之一的时间在睡眠中度过。新生儿期，睡眠更是占据了每天70%的时间，其重要性不言而喻。年轻的爸爸妈妈通过掌控环境刺激，引导宝宝学习调整自我的大脑兴奋点或平静点，建立良好的睡眠习惯，对今后的成长益处多多哦。
Q与A：
小真妈妈：
小真1岁，爸爸认为我太宠她了，晚上一醒就抱，说是会养成坏习惯的。可是，宝宝夜间饿了，或者做恶梦了，就会大哭。如果不哄的话，不仅宝宝这一晚睡不好，全家人也跟着睡不好，还可能会吵到邻居，怎么办？有没有让宝宝好好睡觉的方法呢？
高老师：
婴幼儿时期是脑部发展最快速、最神奇的阶段。1岁以下的宝宝，其脑部发展以触觉和动作为主，他们的口腔内有着丰富的触觉细胞，身体皮肤的触觉也较灵敏，他们不仅可以通过吸吮和皮肤触觉，来认识自己的身体、周围的人和环境，更有能力通过触觉来舒缓情绪，让自己进入梦乡。
因此，宝宝晚上睡眠质量不佳，爸爸妈妈可以给他安抚奶嘴，多拥抱、抚摸他，如果能每天有规律地为他做按摩，那就更好了，宝宝睡眠好了，脑部的发展也就有保证了。
文/高丽芷
作者简介：高丽芷
婴幼儿感觉统合专家。台湾大学医学院复健医学系毕业，美国德州女子大学(Texas Woman's University)职能治疗硕士，国际统合组织合格治疗师和美国合格职能治疗师。
三十多年来，一直致力于婴幼儿感觉统合的推广，现任高丽芷感觉统合潜能开发学苑执行长，台湾大学职能治疗学系讲师、信谊基金会顾问等，已出版著作有《感觉统合》(上中下册)、《儿童情绪障碍与情绪管理》、《婴儿按摩》等。
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