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母乳喂养
如果你只愿意听取整本书里的一个建议，那么，我们会强力推荐母乳喂养，母乳喂养，母乳喂养。没有什么比母乳喂养更好的了，这样不管是对宝宝的当前健康，还是未来的长久健康都是大有裨益的。而且，对我们来说，没有什么比读者100%选择母乳喂养宝宝更让我们高兴的了。
根据科学的调查研究及数据分析显示，母乳喂养的宝宝智商更高、视觉更敏锐；耳朵患感染类疾病的概率也会更低；母乳喂养的宝宝很少会出现腹泻或便秘等症状，也很少得湿疹和心率偏低的毛病；母乳喂养的宝宝还很少得肺炎、流感、肠胃感染或尿路感染，而且，也很少或极少得呼吸道感染。(母乳不仅能增强宝宝的免疫功能，还能确保宝宝机体对接种疫苗产生良好的反应。)这些幸运的宝宝们基本不需要切除扁桃体、阑尾，甚至不需要矫正牙齿！母乳喂养的好处还有很多呢，比如说，母乳喂养的宝宝们患多种疾病的可能性较低，这些疾病包括儿童癌症(白血病和淋巴瘤)、青少年风湿性关节炎、糖尿病(I型和II型)、节段性回肠炎、溃疡性结肠炎、厌食、高胆固醇、肥胖，以及哮喘。某些研究甚至认为，母乳喂养还能降低婴儿猝死综合征的发生。
为了你自己：母乳喂养吧！
当然，对宝宝好的事情对妈妈而言也是有益的。对于刚当妈妈的人来说，母乳喂养能释放体内的催产素。催产素是因宝宝的吸吮而激发母体分泌出的一种荷尔蒙，它能够加快子宫收缩。是的，这种催产素能让你的子宫快速恢复到正常尺寸，当然这也是母体天生具备的自我恢复能力，以确保新妈妈不会产后出血。(不采用母乳喂养的妈妈们在生产后会立刻静脉注射人造催产素。不过在产后24~48小时之内，产后出血的风险还是很高，因为在这段时间内人造催产素还没有发挥作用。)每次宝宝吸吮乳汁时都会激发母体释放催产素，这样，既能促进母体恢复，又能让宝宝得到很好的喂养，这两方面对于妈妈来说都是至关重要的。
很多新妈妈最讨厌的事情莫过于产后要卧床数周。好消息是母乳喂养的妈妈恢复得会更快，也很少会出现产后出血的情况。还有报道称，母乳喂养的妈妈和采用奶粉喂养的妈妈相比，前者更加自信而且很少会出现焦躁的情绪，之所以会出现这种情况，其中一个原因就是母乳喂养的妈妈不用担心避孕。纯母乳喂养能将月经来潮推迟20~30周，这不仅能降低妈妈罹患贫血的风险，而且还能降低再度怀孕的可能。如果你坚持纯母乳喂养6个月(而且没有出现月经)，那么避孕成功率会高达98%！而且，你可能会觉得自己由内而外变得更加性感了—母乳喂养的妈妈更容易恢复到自己的孕前体重。(虽然这可能让你有点儿虚荣，不过这确实对你的健康很重要。)如果一个女人在第一次怀孕后体重大增，那么她在第二次怀孕时罹患综合征(例如妊娠毒血症、妊娠糖尿病、死产)的风险就会更大。没错，你还可能会觉得烧心，会有晨吐，这之后你可能就再也不想怀孕了。但是，你肯定得看着你的宝宝长大吧。母乳喂养能降低罹患卵巢癌和绝经前乳腺癌的风险(对子宫内膜癌来说也是这样)，可以这么说，母乳喂养的时间越长，好处越多。
乳房是最好的
我们太了解你了，你是个不顾宝宝健康的超级自恋狂。要知道，配方奶喂养的宝宝不仅要忍受更长时间的反流(呕吐)，还会增加宝宝牙齿蛀蚀的风险(母乳中的有益菌能抵抗导致牙齿蛀蚀的有害菌)。配方奶喂养对宝宝将来学说话也会产生不利影响。《儿科杂志》称：“太早断奶可能会阻碍孩子口部肌肉的发育，影响发音器官的状态与力度，损害咀嚼、吞咽、呼吸以及语言表达的功能。”在生理上，缺少对母乳的吸吮可能会影响宝宝口部肌肉的发育，可能导致咬合不良(上下牙不对称)、口腔呼吸与口部运动失调。《儿科杂志》里的另一项研究指出，男女都可能会患上腹股沟疝①，不过男宝宝的发病率会比女宝宝高出10倍。现在我们还不完全了解为什么母乳喂养的宝宝患腹股沟疝的人数会非常少，可能是因为母乳中含有促性腺激素释放了荷尔蒙，后者能对胎儿睾丸的发育产生作用吧。不过男宝宝并非母乳喂养的唯一受益者，母乳喂养的女宝宝(即使是吃奶时间非常短)和那些配方奶喂养的孩子相比，患有绝经前或绝经后乳腺癌的风险要低25%。
为下奶而吃
那么，哺乳期你应该吃些什么呢？各种各样的水果、蔬菜、坚果、种子、谷类，以及全麦。要留意你吃了什么，还有，宝宝什么时候最不安或者胀气最严重。许多新妈妈发现，记日记真的是对育儿很有帮助。记下每天吃的东西，还有宝宝发脾气变成小混蛋的次数。如果你发现这里面有某种模式可循，那么就整整一周都别再吃这种食物，这样它就在你体内荡然无存了。然后，根据医生的要求再开始重新食用，如果宝宝此时又显得很顽皮，那么这下你也就弄清楚到底哪种食物是罪魁祸首了。不过，你也不是永远就弃绝这种食物，只不过是在哺乳的头几个月别吃这种惹是生非的食物就好了，它可能会延长宝宝胃肠道运动的时间。不幸的是，有时真正健康的食品也会使宝宝肠胃胀气，所以你要多留心那些刺激性的食物—豆类、西蓝花、球芽甘蓝、卷心菜、菜花、柑橘类的水果、黄瓜、大蒜、洋葱，以及柿子椒。这倒不是说让你从开始就不能吃这些东西，它们真的都很棒，只不过你要清楚这些食物可能给宝宝带来的负面影响。(嗯，很抱歉，巧克力里也确实含有一种化学成分能刺激胃部。)还要注意的是，我们最常见的过敏原就是日常产品，像鸡蛋、小麦、玉米、鱼、花生、坚果以及大豆。(牛奶和奶制品首当其冲，含有20多种不同的物质能刺激人体内的过敏原。)如果你、你老公，或者任何直系家庭成员中，有人被这种过敏原折磨过，那么你的孩子可能也会对它敏感。所以，吃这些东西之前，要先和医生商量一下。如果这些食物让你的宝宝看起来不安、胀气，或者让他腹泻、起疹子、出荨麻疹，甚至呕吐，那就得告诉医生这些情况，除非他说“可以”，否则不要再吃这些东西了。
记得还要和你的医生一起检查一下，如果需要的话，你得补充什么营养。尽管母乳里含有少量的DHA，不过现在许多女人都服用DHA营养品，这是个好主意。还有，素食主义者们还应该摄取维生素B12和维生素D。所以，要让医生了解你的饮食情况，据此解决你所需要的营养补充。不过，有些事情可能得你去告诉医生，因为和女性肉食者相比，女性素食主义者的乳汁被环境污染的程度要更低(比如多氯联苯)。几乎所有的母乳都被环境“污染过”，不过母乳对宝宝而言还是最健康的，应该作为首选。
要喂养多久
怀孕最初6个月内，母乳应该是唯一的选择。根据世界健康组织与联合国儿童基金会的联合声明：“母乳喂养为婴儿的健康成长与发育提供了无与伦比的理想食品；它对母亲的健康意义重大，是繁衍过程中不可或缺的一部分。作为一项全球性的公共健康建议，婴儿应该在有生以来的最初6个月只选择母乳喂养，这样才能获得最佳的成长、发育和健康。此后，为了满足他们不断增加的营养需求，婴儿们需要摄取营养充足又安全的辅食，与此同时，母乳喂养可以持续到两岁或两岁以上。宝宝出生后，只提供母乳喂养是可行的，除非母亲服用了药物。而且只吃母乳的结果是能够让奶水更充足。”现在，我们已经听到了你的呻吟声：“哦，天啊，两年？我得喂两年奶？”我看你还是住嘴吧。让今后两年的事来困扰你，这实在是毫无意义，这就好像你今天买了一件衣服，然后在日历上标上你要穿它两年，还是关注当前吧，而且，如果两年后你会起麻疹，那你预先知道吗？美国儿科医学会建议：“在怀孕前6个月左右只进行母乳喂养，第一年要坚持母乳喂养，只要母婴双方有需求，可以再延长时间。”所以，最最起码的，要坚持一年。你能做到的！如果你不把它当成一件烦人的事，而是以开放的心态接受它，那么你会惊奇地发现你有多么喜欢这样做呢。
开始母乳喂养吧
是的，很多女人都曾经有一些可怕的经历，比如说乳头酸痛，充血，乳汁不够充足，不过，成千上万的女人哺乳都很成功。哺乳很容易让人精神紧张—我们都了解。尽管母乳喂养有好多这样或那样的风险，可是你们真的还是希望自己都能亲自哺乳……我们知道，你对此有太多的不安、紧张，甚至有点儿神经兮兮，这种精神状态其实是很难“下奶”的。还是努力放松自己吧，别给宝宝和自己太多压力，要尝试一次，两次，或是十次。深呼吸，让自己尝试用不同的喂奶姿势，如果累了烦了就休息一会儿，别让你那像坐过山车一样的情绪控制了你，别把自己搞得像个大惊小怪的20出头的疯丫头一样。还记得你学自行车时的情景吗？第一次骑自行车时，你可能还没有平衡的概念，得花上一段时间，甚至还会摔几次跟头。不过，要是你因此大发脾气的话，你多半是学不会骑车的。你只有平心静气，不屈不挠，才能最终学会如何骑车。而且，一旦你掌握了怎样骑车，你就能随时上下车，随时骑车，根本不用想怎么去保持平衡，俨然已经成了你的第二天性，哺乳跟学骑车也是一样的。如果你“撒把骑车”肯定会摔得鼻青脸肿，不过你也会就此立刻找到一些骑车的窍门。顺便说一下，除了孩子要自己生之外，有很多别的事情是可以找人帮你一起找到窍门的。现在，大多数的医院和生殖中心都设有哺乳顾问，他们唯一的工作就是帮助新妈妈舒适地哺乳。还有，那些护士们都精通哺乳之道，而且十分乐于助人，不要害羞，大胆地向哺乳的朋友和家庭寻求帮助吧。
计划B
这里还有其他一些备选方案。如果你正在服药不能哺乳，而你又想让宝宝享受到母乳喂养的好处，这时该怎么办？如果你不能哺乳，而你的宝宝又对配方奶有不良反应怎么办？那么，试着和我们在一起，因为它听起来有点儿出格，甚至可能让有些人觉得恶心。一些奉行利他主义的女人，经过严格的筛选和测试之后，捐赠了自己的乳汁。美国儿科医学会和国际母乳会都赞同安全的母乳银行。你们在谷歌搜索引擎上搜一下“母乳银行”(milk bank)。许多医生也不知道还有捐赠母乳这种方法，而母乳银行已遍及全球了。如果最近的银行离你也有几英里，那么没关系，他们可以给你隔夜冷冻的母乳。
我们了解，让你接受一个陌生人的母乳听起来好像很疯狂，不过，接受一只陌生奶牛产的奶不是更疯狂吗？真的，你花点儿时间想想，为什么一个听起来很离奇，而另一个听起来却很正常呢。然后，再看看你能否把这二者调换一下。是的，这种想法是大家习以为常的，特别是我们的社会将乳房和性同等看待，而不是让它们等同于哺乳。不过，孩子的健康难道不是比触犯社会禁忌更重要吗？无论你需要与否，快速地研究一下母乳银行，和你的丈夫讨论一下是否使用捐赠的母乳总没有坏处吧。你们应该弄清楚自己的选择方案是什么，还要对你们将来采取的做法达成一致，因为你的选择是需求使然。而且，如果需求出现了，记得要和你的医生一起找到一种安全、可靠的资源。
