光鲜外表下身心疲惫的白领

　　1.生活节奏加快，生活压力增大带来的正、负效应

　　城市中快节奏生活的白领一族，拼命工作，熬夜加班，提薪升职的同时感觉个人价值得到了更好的体现。

　　常年地熬夜加班，埋头工作之余常常感觉身体这里或者那里不适，有的头昏脑涨，有的颈椎发麻，还有的失眠健忘。甚至由于过于快节奏的生活，许多美丽的白领月经不调，满脸起痘，也有结婚多年无法怀孕的年轻夫妇。医院的体检报告或许显示一切正常，可是自己就是感觉哪里不舒服。对于这种状态，现代医学定义了一个健康的边缘状态称之为“亚健康”。所谓亚健康可以简单地理解为：各个生理指标虽然正常，没有临床症状和体征，但却有病症感觉，有潜在的发病倾向，身体处于功能减退或者心理失衡的状态。这种状态如果不经过及时调理，很容易演变为真正的疾病。

　　2.饮食节奏不要被加快

　　忙碌的工作没有时间做饭，没有时间享用一顿慢条斯理的饭菜。早餐面包加牛奶，带在车上或者在办公室花上三五分钟草草了事；午餐和晚餐不是外卖的盒饭，就是一顿快餐。每天享用美食的时间加在一起也许都不超过半个小时，时间是省出来了，可是身体能乐意吗？当然不能了，所以随之而来的就是上面说到的亚健康状态来了。

　　我们应该每天抽出时间，停下脚步，给自己一段休息和放松的时间，把用餐看作一件和工作一样重要的事情。用最简单最通俗的话语说：人是铁，饭是钢。除了每天的饮食提供给身体能量的同时，还需要补充各种微量元素。重压力的工作本身就消耗大量的能量，需要更多的营养补充以满足身体需求。简单的快餐，品种单一，营养物质相对不均衡，长期食用便捷的快餐，身体所需的各种营养元素得不到及时的补充，而且在紧张的工作下，锻炼身体也成为空谈，这种生活长期的积累必将给身体带来负面影响，也将逐步影响正常的工作和生活。

　　3.午夜狂欢，放松还是放纵？

　　周末或者一个项目告一段落，约一个饭局放松一下，大吃大喝结束以后还有午夜狂欢、K歌、蹦迪，还要泡酒吧。狂欢过午夜之后，拖着疲惫的双腿，带着醉意倒头就睡。这个“放松”的结果，带来的是第二天的头昏脑涨，精神不振，而且不少人好几天都缓不过劲来。

　　理智地想一想，这样的狂欢到底是放松还是放纵，是不是压力释放的有效方法？

　　也许聚餐是交流感情的最好方法，但是酒桌上的拼酒却是一种交际诟病。不如约上三五好友一起看看电影，听听音乐，散散步，爬爬山呼吸一下大自然新鲜的空气，可能要远远胜过那种狂欢带给身体的负面影响。

　　4.昂贵的营养合剂抵不过廉价但营养均衡的饮食

　　高强度的脑力劳动加上工作压力，常常让人感觉体力透支严重，在没有时间休息，没有时间好好吃饭的情况下，那些宣传能够提供营养快速补充的营养合剂产品备受白领欢迎。这些营养补充剂宣传强劲，价格昂贵，而且似乎不贵不足以显示其强大的功效。即便在这样的情况下，依然有不少白领趋之若鹜，貌似补充了这些营养合剂就能在不用好好吃饭的情况下依然提供给机体足够的营养。

　　这些人工提取，甚至人工合成的营养元素以高剂量的形式被身体接收后常常难以被很好地利用，而且自然界中并不存在这种高浓度营养元素的食品，身体对其吸收和利用也会相对有限。如果在进餐的同时服用或许效果会稍有改善。

　　其实我们如果能够稍微注意调整自己的饮食，不必花费大量冤枉钱就能达到事半功倍的效果，而且这些来自于天然食物中的营养元素更容易被身体吸收和利用。在工作日只能吃盒饭和快餐食品的时候，上班时可带些坚果、一个水果，或者一个可以生食的蔬菜，而且尽量每天变换花样。这样每天在上午10点左右或者下午三四点适当进行营养补充，将是一个不错的办法。晚餐也不要吃得太晚，清淡的食物、足量的蔬菜和适当的碳水化合物(最好能补充一些粗粮)是不错的选择。

　　5.早餐营养，高强度生命运动的核动力

　　早餐距离头天的晚餐间隔时间很长，一般都在12小时以上。维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已经极度匮乏，如果能量得不到及时、全面地补充，上午就会思维迟钝，注意力不集中，降低整个上午工作和学习的效率。而极度的饥饿状态维持到午饭时间，人体难免会摄入更多的能量，过剩的能量会转化为脂肪，堆积在身体里形成肥胖。所以一般来讲，不吃早餐不仅不能减肥，反而会增肥。

　　简单的早餐比如最常见的面包加牛奶，的确是属于较健康的饮食，有了碳水化合物和蛋白质的补充，还能补充钙质。但是这样的早餐，日复一日地吃，除了单调带来的味觉疲惫，也缺少更多维生素、矿物质和膳食纤维的提供，如果能够加入一个煮蛋、几片蔬菜、十几颗坚果就能够算得上是一顿营养均衡的早餐了。在上午的工作间歇再补充一个水果，在整个上午的高强度工作中肯定会精力充沛。

　　6.偶尔小憩不只是小资的享受

　　下午抽出一刻钟时间，享受一段属于自己的下午茶时光，不但给人带来愉悦的心情，适度的休息，更能给人提供适当的能量补充。一杯宜人的下午茶，几块可口小零点，加几片新鲜蔬果，多么惬意的时光！

　　可口的零点如果能够避免市售的高糖、高油、高热量的糕点，用简约的白面包代替，或者在休息日，自己烘焙几款健康小食，将更加有益健康。

　　享受下午茶还有利于减少晚餐的饥饿程度，使晚餐时不必因为过分饥饿而暴饮暴食，这样做不但不会增肥，而且在对健康非常有利的情况下更有利于身材的保持。

　　*温馨小贴士*

　　健康的生活理念小提示

　　1.快节奏的快餐生活不好避免，工作时带些干果，一个水果，在上午或者下午两餐之间作为加餐，不但能补充大量维生素和矿物质，还能避免过分饥饿而在下一餐暴饮暴食，有助于美容和减肥。

　　2.如果条件允许，不要过分熬夜，规律的起居生活，按时定量的餐饮更有助于远离亚健康，并为人到中年的身体奠定基础。俗话说：30岁以前人找病，30岁以后病找人。