随着社会的进步，物质生活的改善，快餐业蓬勃兴起，低营养高热量的零食对宝宝们胃的“开拓”，肥胖不再是成年人(包括我们的准妈妈们)的专利，越来越多的肥胖儿，也成为社会关注的焦点。下面，让我们看看胖宝宝的体重控制攻略吧。

　　“忧伤”是这样来的

　　1.遗传因素

　　父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%～34%；父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率上升为50～60%。可见遗传在孩子肥胖问题上，是个很重要的因素。

　　2.自身的贪吃

　　儿童的自制力较差，很容易被各种美味食品所诱惑。这些美食多为精制食品糖果、饼干、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰激淋之类的高热量食品，都会给孩子增加额外的营养。还有部分家长以美食品示爱心的错误做法，使得孩子无限制的吃，结果是孩子越来越胖。不仅失去活泼好动的天性，而且变得既贪吃又贪睡。如果家长控制不好，就会形成恶性循环。给孩子的健康埋下“隐患”。

　　3.营养过剩

　　无论多么有营养的食物都有其适宜的摄入量，不能无限制地吃，尤其是蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大产热营养素，它们提供的能量之比应为：蛋白质：脂肪：碳水化合物=1:2.5:4～5。如果其中哪种营养素摄入过量，都会引起宝宝肥胖。这种儿童肥胖98%是单纯性肥胖，且属于喂养不当。

　　4.不科学的判断标准

　　现在许多的父母往往都不把孩子的超重和肥胖当一回事儿，更不会意识到肥胖会给孩子今后的健康带来什么危害。人们通常会觉得，随着孩子长大，体重也就自然而然地会增加。所以，经常会把一些不正常的体重增加看作是正常，大部分父母也都会认为自己孩子的体重仍在正常标准之下。这种判断标准上的误差，也是父母应该及时调整的。专家认为，关注孩子体重应当成为父母关注孩子健康的一个指标。

　　5.运动不足

　　已经摄入过多食物的孩子本应该运动，但有些父母对孩子的过于关爱，怕孩子冻着、热着、累着，这样一来，多余的脂肪也不能通过运动得以消耗，因此就形成了脂肪堆积。

　　胖宝宝的判断标准

　　肥胖是由于热能代谢障碍，摄入的热量超过消耗的热能，引起体内脂肪堆积所致。通常情况下，采用以下方法判断：

　　1～6个月婴儿：标准体重(千克)＝出生体重(千克)+月龄×0.6

　　7～12个月婴儿：标准体重(千克)＝出生体重(千克)十月龄×0.5

　　1岁以上宝宝：标准体重(千克)＝8+年龄×2

　　根据公式：(实测体重／标准体重-1)×100%，若超过了标准体重10%，可以看作超重；若超过20%则属于肥胖了。超过30%～50%为中度肥胖； 超过50%或以上为重度肥胖。

　　Tips 

　　在婴儿期，孩子活动范围小，睡眠时间长，吃的食物营养丰富，加上有的家长给孩子进食不控制，孩子一哭就给他吃东西，这样很容易造成肥胖。在婴儿期肥胖的孩子，到两三岁以后，随着孩子活动量的增加，活动范围的扩大，肥胖现象可以改善。但也有部分孩子持续发胖，一直维持到成年。

　　肥胖宝宝其实很难受

　　1.肢体成长发育受限

　　肥胖会使宝宝学会走路较同龄者要晚，活动能力相对较差，并容易出现膝外翻或内翻、筋内翻等症状。此外，关节部位长期负重，容易磨损而出现腿或关节疼痛。

　　2.脑、智力发育迟缓

　　宝宝身体肥胖，体表面积增大，使得血液带氧相对不足，脑子经常处于缺氧状态，容易有头昏、恶心等身体不舒服的现象。

　　3.呼吸系统的影响

　　肥胖宝宝胸部和腹部的脂肪蓄积量较多，在一定程度上影响了心脏的舒张和肺的呼吸，既妨碍心肺功能的改善和提高，又会影响其它机能。例如，肺活量减小、换气不足、呼吸困难等。

　　控制体重势在必行

　　1.合理控制饮食

　　对宝宝进行饮食治疗的原则是既要限制能量摄入，也必须考虑到小儿基本营养需要和生长发育，不宜使体重骤然减轻。重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证儿童的生长发育，蛋白质供给不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。在控制饮食时，为不使儿童发生饥饿的痛苦，可选择热量少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜和苹果等水果。

　　Tips

　　儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。

　　2.纠正挑食偏食

　　肥胖的孩子大多都喜好吃肉及糖果、糕点和巧克力等零食，而不喜欢吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和改变儿童不良饮食习惯是取得巩固减肥成效的重要环节，包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常坚持、逐步进行，又要有足够的耐心，避免训斥、威吓。并时时注意对儿童予以心理支持，及时鼓励孩子的进步，决不在其他孩子面前批评指责孩子的不良膳食习惯及减肥失误等。

　　Tips

　　细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

　　3.把好零食关

　　父母经常会把零食当成奖品。而这些奖励孩子的零食常是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等，这些精制食品都添加了糖，热量高，实非理想点心。是肥胖的罪恶之源。

　　对于已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

　　温馨提示

　　食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

　　4.增加运动量

　　运动能增加能量的消耗，达到减肥的目的。尽量保证孩子充分的室内外活动量，不要将孩子整日闷在室内长时间处于静态。活动宜选择全身运动，并尽量选那些孩子感兴趣的活动。婴幼儿可让他们满地爬，到处去。儿童可跑步、踢球、跳绳和游泳等。适当做一些力所能及的家务劳动等。需告诫家长的是，运动要适量，至少保证每天运动1～2小时，每周运动5天即可。千万不能因孩子过量运动使得饭量大增，否则前功尽弃。文/闵保华 第四军医大学唐都医院儿科