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别让宝宝做忧伤的胖子

  随着社会的进步,物质生活的改善,快餐业蓬勃兴起,低营养高热量的零食对宝宝们胃的“开拓”,肥胖不再是成年人(包括我们的准妈妈们)的专利,越来越多的肥胖儿,也成为社会关注的焦点。下面,让我们看看胖宝宝的体重控制攻略吧。

  “忧伤”是这样来的

  1.遗传因素

  父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34%;父母双方均为肥胖的,子女肥胖的发生率上升为50~60%。可见遗传在孩子肥胖问题上,是个很重要的因素。

  2.自身的贪吃

  儿童的自制力较差,很容易被各种美味食品所诱惑。这些美食多为精制食品糖果、饼干、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰激淋之类的高热量食品,都会给孩子增加额外的营养。还有部分家长以美食品示爱心的错误做法,使得孩子无限制的吃,结果是孩子越来越胖。不仅失去活泼好动的天性,而且变得既贪吃又贪睡。如果家长控制不好,就会形成恶性循环。给孩子的健康埋下“隐患”。

  3.营养过剩

  无论多么有营养的食物都有其适宜的摄入量,不能无限制地吃,尤其是蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大产热营养素,它们提供的能量之比应为:蛋白质:脂肪:碳水化合物=1:2.5:4~5。如果其中哪种营养素摄入过量,都会引起宝宝肥胖。这种儿童肥胖98%是单纯性肥胖,且属于喂养不当。

  4.不科学的判断标准

  现在许多的父母往往都不把孩子的超重和肥胖当一回事儿,更不会意识到肥胖会给孩子今后的健康带来什么危害。人们通常会觉得,随着孩子长大,体重也就自然而然地会增加。所以,经常会把一些不正常的体重增加看作是正常,大部分父母也都会认为自己孩子的体重仍在正常标准之下。这种判断标准上的误差,也是父母应该及时调整的。专家认为,关注孩子体重应当成为父母关注孩子健康的一个指标。

  5.运动不足

  已经摄入过多食物的孩子本应该运动,但有些父母对孩子的过于关爱,怕孩子冻着、热着、累着,这样一来,多余的脂肪也不能通过运动得以消耗,因此就形成了脂肪堆积。

  胖宝宝的判断标准

  肥胖是由于热能代谢障碍,摄入的热量超过消耗的热能,引起体内脂肪堆积所致。通常情况下,采用以下方法判断:

  1~6个月婴儿:标准体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.6

  7~12个月婴儿:标准体重(千克)=出生体重(千克)十月龄×0.5

  1岁以上宝宝:标准体重(千克)=8+年龄×2

  根据公式:(实测体重/标准体重-1)×100%,若超过了标准体重10%,可以看作超重;若超过20%则属于肥胖了。超过30%~50%为中度肥胖; 超过50%或以上为重度肥胖。

  Tips 

  在婴儿期,孩子活动范围小,睡眠时间长,吃的食物营养丰富,加上有的家长给孩子进食不控制,孩子一哭就给他吃东西,这样很容易造成肥胖。在婴儿期肥胖的孩子,到两三岁以后,随着孩子活动量的增加,活动范围的扩大,肥胖现象可以改善。但也有部分孩子持续发胖,一直维持到成年。

  肥胖宝宝其实很难受

  1.肢体成长发育受限

  肥胖会使宝宝学会走路较同龄者要晚,活动能力相对较差,并容易出现膝外翻或内翻、筋内翻等症状。此外,关节部位长期负重,容易磨损而出现腿或关节疼痛。

  2.脑、智力发育迟缓

  宝宝身体肥胖,体表面积增大,使得血液带氧相对不足,脑子经常处于缺氧状态,容易有头昏、恶心等身体不舒服的现象。

  3.呼吸系统的影响

  肥胖宝宝胸部和腹部的脂肪蓄积量较多,在一定程度上影响了心脏的舒张和肺的呼吸,既妨碍心肺功能的改善和提高,又会影响其它机能。例如,肺活量减小、换气不足、呼吸困难等。

  控制体重势在必行

  1.合理控制饮食

  对宝宝进行饮食治疗的原则是既要限制能量摄入,也必须考虑到小儿基本营养需要和生长发育,不宜使体重骤然减轻。重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证儿童的生长发育,蛋白质供给不能少,可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。在控制饮食时,为不使儿童发生饥饿的痛苦,可选择热量少而体积大的食物,如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜和苹果等水果。

  Tips

  儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期,必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要,因此,帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定的新鲜果蔬,食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。

  2.纠正挑食偏食

  肥胖的孩子大多都喜好吃肉及糖果、糕点和巧克力等零食,而不喜欢吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和改变儿童不良饮食习惯是取得巩固减肥成效的重要环节,包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常坚持、逐步进行,又要有足够的耐心,避免训斥、威吓。并时时注意对儿童予以心理支持,及时鼓励孩子的进步,决不在其他孩子面前批评指责孩子的不良膳食习惯及减肥失误等。

  Tips

  细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。还可以用游戏的方式,比如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

  3.把好零食关

  父母经常会把零食当成奖品。而这些奖励孩子的零食常是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等,这些精制食品都添加了糖,热量高,实非理想点心。是肥胖的罪恶之源。

  对于已经习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

  温馨提示

  食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄入。

  4.增加运动量

  运动能增加能量的消耗,达到减肥的目的。尽量保证孩子充分的室内外活动量,不要将孩子整日闷在室内长时间处于静态。活动宜选择全身运动,并尽量选那些孩子感兴趣的活动。婴幼儿可让他们满地爬,到处去。儿童可跑步、踢球、跳绳和游泳等。适当做一些力所能及的家务劳动等。需告诫家长的是,运动要适量,至少保证每天运动1~2小时,每周运动5天即可。千万不能因孩子过量运动使得饭量大增,否则前功尽弃。文/闵保华 第四军医大学唐都医院儿科

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