随着腹中宝宝的发育，孕妈妈的身体也在发生着显著的变化：小肚肚鼓起来了，腰变粗了， 身材走样了，或多或少会出现各类不适症状，如便秘、腰间盘突出、水肿等，有什么方法可以避免或减少这些症状带来的困扰呢？

　　问： 孕妈妈如何赶走便秘？

　　【谢宏真道理】

　　孕妈妈们不同程度地受到便秘的困扰，便秘严重会形成痔疮、痤疮等，反复出血还可导致贫血。造成便秘的原因很多，大多数是因为孕期胎盘分泌的孕激素增加，肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠水分的吸收增加，粪便变硬，食物通过胃时间长等。当然也和孕期运动量少、饮食过于精细、水分摄入不足、子宫增大、精神压力等有关系。

　　孕妈妈们如何赶走便秘呢？可以尝试以下几种方法：

　　1. 膳食纤维：适当增加膳食纤维含量丰富的食物，注意粗细粮搭配，经常吃些五谷杂粮、蔬菜和水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，易排出；

　　2. 多摄入含益生菌的食物：双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。在孕期这个特殊的时期，孕妈妈应适当多吃含有益生菌的食物，维持良好肠道功能非常重要；

　　3. 多补充水分：体内水分补充不足，便秘就会加重。为预防和缓解便秘，孕妈妈们一定要养成定时喝水的好习惯，每天平均喝6～8 杯水(1500～2000ml)，不要等渴了再喝水。孕妈妈也可以在晨起空腹喝一杯白开水，这样有利于刺激肠道的蠕动，促进排便；

　　4. 适量活动：适当活动有利于肠道运动增强，缩短食物通过肠道的时间，从而缓解便秘；5. 养成定时排便习惯：孕妈妈最好在早起或是早餐后排便，但千万不要排便时看报纸和手机等。切忌忍着不排便，因粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响孕妈妈的食欲；

　　6. 保证充足的睡眠、保持愉快的心情、减少精神压力也是缓解便秘的好方法。

　　问： 孕期如何预防腰间盘突出？

　　【谢宏真道理】

　　孕妈妈在怀孕期间因为子宫增大，使腹部负担变大，很容易导致孕妈妈腰椎部分承受比孕前更大的压迫，一旦不注意，很容易发生腰间盘突出，所以孕妈妈们在日常生活中一定注意保护自己，尤其是腰部，孕期不要提重物，不攀高，一定做好防护措施。如患有腰间盘突出的孕妈妈要特别注意以下护理：

　　1. 保暖：孕妇体质较虚弱，易受凉，尤其是在孕期受力较重的腰部，更易受到风寒的侵袭，为此孕期里一定要重视腰腹部的保暖。

　　2. 适当控制体重：大多数的孕妇在体重方面都会有明显的增加，这会加重腰椎的负担，也是引发腰痛的原因之一。如果体重不加以控制会加重腰痛，为此适当控制体重也是减轻腰间盘突出的必要措施。

　　3. 进行适当锻炼：孕期适当锻炼可以增强腹部及腰骶部的肌肉力量，从而增强了腰椎的稳定性，不但能有效减轻腰间盘突出的不适，也有利于日后分娩顺利进行。即使身体健康的孕妇也可以进行适当的活动，但不宜剧烈，在临产前3个月就要停止；在产后2 周左右就可以恢复锻炼了，如仰卧起坐运动和船形运动等。

　　4. 休息时，腰背部垫枕头可缓解疼痛，必要时卧硬板床休息，局部热敷。

　　问：很多孕妈妈在孕中晚期都有水肿的经历，尽管医生告诉少吃盐、腿抬高、多休息，但是很多从事办公室工作的白领孕妈妈因为工作条件不允许，只盼望着晚上回家可以用热水泡个脚，缓解下一天劳累的腿脚，可是又听到不可以用热水泡脚，会引起宫缩，这时该如何做呢？

　　【谢宏真道理】

　　发生水肿的孕妈妈首先要清淡饮食、多休息、避免长时间静坐，尤其是经常久坐的白领妈妈们，最好隔1 小时左右起身活动下，也可以把牢固的东西放在脚底下以垫高脚，到下午的时候把脚抬高，或是平躺，下肢抬高15 度，以上方法都可缓解水肿情况。当然孕妈妈也可以泡脚，轻轻按摩下肢，有利于下肢的血液循环，缓解脚部的疲劳。但是不建议用过热的水，太热的水容易引起不适，水温在40 度左右，如果是冬天可以一点点加热水以保证温度适宜。

　　问： 出于对胎宝宝的考虑，很多孕妈妈不敢用药，怕药物影响宝宝的健康，但有病一定要硬抗吗？

　　【谢宏真道理】

　　胎儿发育有其自己的敏感期，如在孕5 周～ 8 周称致畸敏感期，这段时间里孕妇如发生疾病，应根据药物毒副作用的大小及症状加以判断是否用药。最好请专科医生会诊，根据具体情况用药。

　　孕妇如何避免孕期使用药物，最有效的方法是平时注意锻炼，养成良好的生活习惯，提高自身的免疫力，避免孕期生病。如有病，也必须在医生指导下用药并遵循合理用药原则：如孕期可用可不用的药物尽量少用，尤其是在妊娠的前3 个月；必须用药时，应选用有效且对胎儿比较安全的药物；能用单药，就避免联合用药；能用结论比较肯定的药物，就避免用尚未肯定对胎儿是否有不良影响的新药；严格掌握用药剂量，及时停药；使用对胎儿有影响的药物时，要权衡利弊；如孕妇已用了某种可能致畸的药物，应根据用药剂量、用药时的妊娠月份等因素综合考虑处理方案；烟、酒、麻醉药均属药物范畴，可对胎儿造成危害。

　　小 结

　　十月怀胎，挑战着孕妈妈的身体。要想安稳度过整个孕期，孕妇需要不断学习，努力做个知识型的孕妈妈，生病时不要硬扛，及早治疗，为胎宝宝的健康保驾护航，为自己的健康掌舵。