问： 孕妈妈如何赶走便秘？

　　【谢宏真道理】

　　孕妈妈们不同程度地受到便秘的困扰，便秘严重会形成痔疮、痤疮等，反复出血还可导致贫血。造成便秘的原因很多，大多数是因为孕期胎盘分泌的孕激素增加，肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠水分的吸收增加，粪便变硬，食物通过胃时间长等。当然也和孕期运动量少、饮食过于精细、水分摄入不足、子宫增大、精神压力等有关系。

　　孕妈妈们如何赶走便秘呢？可以尝试以下几种方法：

　　1. 膳食纤维：适当增加膳食纤维含量丰富的食物，注意粗细粮搭配，经常吃些五谷杂粮、蔬菜和水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，易排出；

　　2. 多摄入含益生菌的食物：双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。在孕期这个特殊的时期，孕妈妈应适当多吃含有益生菌的食物，维持良好肠道功能非常重要；

　　3. 多补充水分：体内水分补充不足，便秘就会加重。为预防和缓解便秘，孕妈妈们一定要养成定时喝水的好习惯，每天平均喝6～8 杯水(1500～2000ml)，不要等渴了再喝水。孕妈妈也可以在晨起空腹喝一杯白开水，这样有利于刺激肠道的蠕动，促进排便；

　　4. 适量活动：适当活动有利于肠道运动增强，缩短食物通过肠道的时间，从而缓解便秘；5. 养成定时排便习惯：孕妈妈最好在早起或是早餐后排便，但千万不要排便时看报纸和手机等。切忌忍着不排便，因粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响孕妈妈的食欲；

　　6. 保证充足的睡眠、保持愉快的心情、减少精神压力也是缓解便秘的好方法。