第164天 7招防孕期腿抽筋

　　腿抽筋，这是很多孕妈妈经常遇到的问题，尤其是怀孕五个月以后，更是较为频繁。而且往往在夜间出现，让孕妈妈从睡梦中痛醒，影响了睡眠质量。其实孕期出现腿抽筋的现象是正常的，孕妈妈不需要太担心。

　　孕期腿抽筋的原因

　　◆ 怀孕后，孕妈妈体重增加，双腿的负担加重，腿部肌肉时常处于疲劳状态。

　　◆ 怀孕以后，宝宝营养需求大，特别孕中、晚期，骨骼的发育，需要大量的钙质，每天钙的需要量达到1200毫克。如果孕妈妈饮食中钙质不足或本身钙质吸收力弱，就会造成血中钙质含量的降低，而引起肌肉抽搐。

　　◆ 夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

　　7大妙招

　　1、多吃含钙的食物，如鱼、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等，以补充钙质。多晒太阳，帮助维生素D转化为钙。

　　2、通过饮食摄入来补充钙对孕妈妈会更适宜，如确实需要药物补充，请医生检查后再做补充。

　　3、牵拉、向上弯曲足底，向外推脚后跟可以避免腿抽筋。有时，当抽筋刚开始时，也可以做这种伸展动作。

　　4、按摩也可以缓解抽筋。

　　5、临睡前可用温水泡脚。

　　6、避免走得太多或站得过久，使腿部疲劳。

　　7、注意腿部保暖，受凉也会腿抽筋。