以下方法最好于早上起床前，晚上睡觉前，或饭后半小时后操作。

　　1.身体前后横搓法

　　用手掌分别在身体前面和后面由上至下做横向搓动。也可以一手在身体前面，一手在身体后面，同时做相反方向的横向搓动。每个部分横搓3~20分钟不等，每日1~2次。此法可以提高免疫力，适用于中气下陷、脏腑下垂者，不分虚实。注意：处于出血期的患者不宜使用此法，不再出血了才可使用。

　　用于保健时，1岁以内的小孩前胸、上腹部、下腹部、胸背部、腰背部、腰骶部各横搓100下，2~5岁的小孩横搓200下，5岁以上的小孩可以横搓300下，每日2次。有病时可增加横搓的时间和次数。

　　2.身体前后来回竖搓法

　　身体前面来回竖搓法：双手掌重叠，横着放在天突穴下边并开始向下推，推的过程中手掌姿势不变，一直推到身体下边的大骨头(耻骨联合)处再返回来向上推，如此来回反复操作。然后两手分开，分别放在两边的锁骨下面并开始向下推，一直推到大腿根部，然后返回来向上推，如此反复操作。大人可以自己操作。

　　对于阴阳两虚体质者，后背也要上下来回搓。大人自己无法搓动后背，可以参考日常保健手法7。

　　根据年龄和病情的不同，中间来回搓和两边来回搓各操作5~15分钟不等。此法适合阴阳两虚的人群。

　　3.四肢来回搓法

　　用双手或单手在四肢的每个纵向面上来回搓动，每个面搓5~10分钟，每日1~2次。此法适用于四肢比较瘦的人群。

　　4.四肢叩拍法

　　双手呈空心掌状，以舒服为度，从上向下，再从下向上反复叩拍，四肢每个面各叩拍5~10分钟，每日1~2次。适用于四肢疼痛、消化不良、肝胆病、脾胃病、肾病、心病、肺病等。

　　不管是大人还是孩子，胳膊或大腿肌肉丰满者用此法，反之，较瘦者不宜用此法，可选用日常保健手法3。

　　5.平躺着向下推胸腹法

　　中间推法：双手重叠，横放在天突穴下，然后向下推，推到耻骨联合处，反复操作。每次5~10分钟，每日2次。

　　两边推法：两只手分别横放在身体前面两侧，从锁骨处开始，经过乳房推到腹股沟。每次5~10分钟，每日2次。

　　注意：推时速度不要太快，以舒服为度。此法适用于体内“火大”、有积食或积块甚至肿物的人群。

　　6.向下推前胸﹑分推前胸法；

　　向下推后背﹑分推后背法向下推前胸﹑分推前胸法：单手横在前胸上，从天突穴开始向下推至剑突下，再从两边的锁骨向下推至肋骨，操作5~20分钟；再用两手从前胸中间开始，向两边分推至两肋，操作5~20分钟。

　　向下推后背﹑分推后背法：作用于后背肺部，先由上至下推中间、两边，然后向两边分推，操作5~20分钟。

　　此法每日操作2次，适用于心肺部疾病急性发作和日常保健。

　　7.后背﹑腰骶部撞击法

　　用后背双侧肩胛骨一带、两侧肩胛骨的中间位置及后腰髋关节一带撞击门框或木头桩子(不要撞墙等水泥物，太凉)。撞上去后弹回来，以舒服为度。速度不要太快，每次15~20分钟，每日1~2次。

　　此法适用于头痛、头晕、肩痛、背痛、腰痛、腿痛、脚痛、手痛、失眠、胃痛、眼痛、打呼噜、舌头发硬、耳鸣耳聋、阵发性冒汗等症，以及颈椎病、腰椎病患者。

　　8.肚脐和后腰对敲法或对搓法

　　对敲法：轻轻握拳，一拳放在肚脐部位，另一拳放在肚脐正对的后腰部位，以舒服为度，同时进行敲击。

　　对搓法：一手放在肚脐部位，另一手放在肚脐正对的后腰部位，两手朝着相反的方向进行对搓。

　　此法可以帮助消化，调节胃肠功能，强健肾脏功能。

　　－－本文由中国中医药出版社授权摘自《一推就好》 一书